Бекем, тегеректелген жамбаш өтө табиттүү көрүнөт. Жана гардеробдун тыгыз же ашыкча бош кийиминен баш тартуунун кажети жок болгондо, кийим тандоо кыйла жеңилдейт. Тар же кенен шым, шорты, көйнөк жана юбкада бекем жана тондуу төмөнкү дене жагымдуу көрүнөт. Бирок жамбашыңыз менен сыймыктануу үчүн, алгач алардын үстүнөн иштөөгө туура келет.
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүүлөр
Бөксөңүздү бекем кылуу үчүн күн сайын дененин ушул бөлүгүнө арналган атайын көнүгүүлөрдүн комплексин жасаңыз. Ага төмөнкүлөр кирет:
- "plie" стилиндеги көнүгүүлөр, алар тизелерин капталга буруп ийилгендер;
- жамбашты артка тартуу менен ар кандай тереңдиктеги көнүгүү көнүгүүлөрү (креслонун отургучунун так четинде жамбашыңыздын учу менен отурууга аракет кылып жатканыңызды элестетип көрсөңүз);
- көнүгүүлөр-өпкө алдыга, артка, капталга. Алар мындай жасалат: чалкалап жатып, бир бутуңузду кадам таштап жаткандай алдыга ыргытыңыз. Арткы өпкө да жасалат, бирок бир кадам артка жасалып, чалкалап жатканда өпкө капталга, бут капталга карай басылат;
- бутту турган абалда артка же төрт бутка тургузуп көнүгүүлөр.
Көнүгүүлөрдүн ар биринде кеминде 15 кайталоо жана 3 ыкма болушу керек. Жумасына машыгуулардын саны кеминде үчөө. Эгерде глиттер жалпак болсо жана булчуңдар начар өсүп жатса, анда жумасына машыгуу санын көбөйтүү керек.
Эгерде сиз спорт залда машыксаңыз, анда степпер, степ аэробика жана эллиптикалык машыктыруучуга барыңыз. Жакшы убакытка чейин чуркоо жолунан чыгып, велосипед менен машыгуу жакшы.
2-кадам
Массаж
Целлюлитке каршы, бал, вакуумдуу массаж бул жамбаштын көлөмүн оңдоо, целлюлиттен арылуу, жамбашты туура жана ийкемдүү кылуу үчүн жакшы каражат. Массаж дарылоонун көпчүлүгү салондо жасалса, айрымдарын үй шартында жасаса болот. Мисалы, дарыканадан вакуумдук массаж үчүн резина банка сатып алып, күн сайын жамбаш зоналарында иштеңиз, терини алдын ала массаж майы менен майлоону унутпаңыз.
3-кадам
Ороолор
Ар кандай оромдор дагы жакшы натыйжа берет. Алар целлюлиттен арылууга, жамбаштын терисин бекем, ийкемдүү кылып, көлөмүн азайтууга мүмкүндүк берет. Ороолорду салондо дагы, үйдө дагы жүргүзсө болот.
Бал ороп көрүңүз. 5 тамчы грейпфрут эфир майы аралаштырылган суюк балды жамбаштын терисине сүйкөп, бул жерди тамак пленкасы менен ороп, жууркан астында 60-90 мүнөт сойлоп жүрүңүз. Бир жарым сааттан кийин балды жууп салыңыз.
4-кадам
Диета
Эгерде сандын көлөмү эротикалык кыялдарга орун бербесе, анда тамактануу рационуңузду кайрадан карап чыгыңыз. Көп углеводдуу тамактарды, аффинаждалган тамактарды алып салыңыз. Роллдарды, шекерди, макарон азыктарын, майлуу чочконун этин жана колбасаны балык, жашылча-жемиштер, арык эт жана канаттуулар, жемиштер менен алмаштырыңыз.
