Май кендери аялдардын да, эркектердин да жашоосун бузат. Эгерде алар капталдарында пайда болсо, анда башкалардан жашыруу үчүн кийимдерди кылдаттык менен тандап алышыңыз керек. Бирок ар бир адам өз денесин жашырганды жактыра бербейт, андыктан капчыгынан арылып, ашыкча көрсөтүүдөн коркпой гардероб тандоодон ырахат алганыңыз оң.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Капталдар кичирейиши үчүн, диета менен иштөөгө туура келет. Майлуу жана таттуу тамактарды жаңы жашылчалар, жемиштер, бышырылган эттер жана тооктун төшү менен алмаштырыңыз. Майды аз жегиле, бул эки жуманын ичинде капталдардын кыскарышына таасир этет. Албетте, ак нан жана таттуулар арыктоого салым кошпойт, бирок орой нан жана кара шоколад. Жөн гана соңкусун көп алып кетпеңиз, андан бир аз алыңыз.
2-кадам
Ийилүү. Түз туруңуз, бутуңузду далыңыздан бир аз кененирээк жайыңыз, колду капталыңызга коюңуз. Демди чыгарып жатканда, сол колуңузга бүгүлүп, оң колуңузду ошол эле тарапка тартып, башыңыздын үстүнөн кармаңыз. Бул учурда сол кол жамбаш деңгээлинде оң тарапка барат. Жантайыңкы жагын өзгөртүү. Көнүгүүгө шашпаңыз, булчуңдар чыңалууну сезсин.
3-кадам
Салмак кошуңуз. Ийгиликтерди аткарыңыз, бирок гантелдер менен. Сизге жеңил салмактагы кабыктар керек (болжол менен бир-эки килограмм). Бул стрессти күчөтүп, натыйжада тезирээк натыйжаларга алып келет.
4-кадам
Чекенди бураңыз. Аны спорттук товарлар дүкөнүнөн сатып алыңыз. Хуптар ар кандай типтеги: кадимки, оорураак, майлуу ткандарга жакшы таасир берүү үчүн ички бетинде томпоктуктар бар. Тандоо сиздин колуңузда. Бир күндө обручту жок дегенде кырк мүнөт айлантуу керек. Ошол эле учурда сиз сүйүктүү сериалдарды же тасмаларды көрө аласыз. Алгачкы эки жумада көгөргөн жерлер пайда болушу мүмкүн, коркпошуңуз керек, алар бир нече күндүн ичинде жоголот.
5-кадам
Ичке карын булчуңдарыңызды насостон чыгарыңыз. Алар белдин пайда болушуна жооп беришет, андыктан алардын үстүндөгү көнүгүүлөр капталдарды бекемдөөгө жардам берет. Жерде жатып, тизеңизди бүгүп, колду башыңыздын артына коюңуз. Оң чыканак менен карама-каршы тизеге тийип жатып, денени көтөрүңүз. Андан кийин түшүп, кайталаңыз, бирок сол чыканагыңыз менен оң тизеңизге.
