Омуртка "жашоо октору" болуп саналат жана андагы көйгөйлөр адамда мигрендин пайда болушуна, ашказан-ичеги-карын жолунун иштебей калышына, чакан жамбаштын тыгылышына, боордун жана башка органдардын туура эмес иштешине алып келет. Көп учурда адамдын өзү анын ооруларынын күнөөкөрү болуп саналат. Төшөктө окуу, шалаакылык адаттары, компьютерде туура эмес отуруу акыры жүлүндүн майыптыгына жана ден соолугуна байланыштуу көйгөйлөргө алып келет. Бактыга жараша, бул кайгылуу сценарийдин алдын алуу оңой - туура поза жөнүндө кам көрүү жетиштүү.
Зарыл
- - калың китеп;
- - чоң фитнес топ;
- - спорт залга мүчө болуу.
Нускамалар
1 кадам
Чоң апаларыбыздын кеңешин колдонуңуз. Туура падышалык абалды иштеп чыгуу үчүн, алар китепти баштарына коюп, таштабоого аракет кылып, ары-бери басып жүрүштү. Жүрүшү жылмакай болуп, ийини түздөлүп, катардагы аял текебер сулууга айланды.
2-кадам
Денеңизди башкарыңыз. Анын абалын ар бир мүнөт сайын шилтеме менен текшерип туруңуз. Стандартты табуу оңой: денеңиз дубалдын бетине төрт чекитке - баштын арткы бетине, үстүңкү далыга, жамбашка жана согончокко тийгендей кылып, дубалды каратып туруңуз. Ошол эле учурда, курсакты бир аз тартып алышат. Бул дененин абалы туура - маалымдама. Ар секунд сайын ушуну колдошуңуз керек.
3-кадам
Үйдө фитнеске же спорт менен машыгыңыз. Омуртканын ден-соолугун жана жакшы абалды сактоо үчүн машыгуунун мыкты түрлөрү - йога, пилатес. Ошол эле учурда, кулап түшпөй, денеңизди көтөрө турган белиңиздеги булчуңдарды бекемдеңиз.
4-кадам
Компьютерде же дасторкондо отурган ордуңузду көзөмөлдөңүз. Тикесинен отуруп, далыңызды түз кармаңыз жана буттарыңызды бутуңузду жерге бекем туруңуз. Көпчүлүк адамдар убакыттын өтүшү менен өздөрүнө көптөгөн жараларды алып келишет.
Сиз чоң үйлөтүлүүчү фитнес топту алып, ага үйдө отура аласыз. Чалкап, таң калыштуу позаны алуу үчүн бир аз аракет кылсаңыз, өзүңүздү жерде көрөсүз. Убакыттын өтүшү менен туура отурганды адат кылып аласың.
