Эң мыкты аткаруу үчүн ар кандай сынактарга катыша турган ыкма. Күтпөстөн, демейдегиден көбүрөөк тартылып, чыныгы максималдуу кайталоолордун санын аныктайсыз.
Бул маалымат баарына ылайыктуу: бир нече жолу кайталоону көтөрүп жаткандар дагы, жогорку натыйжаларга ээ болгондор дагы. Эреже боюнча, кесипкөйлөр жана алдыңкы адамдар сынактарда ийгиликке жетишүүнүн өз схемасына ээ. Ал эми сиз аны топтой элек адамдардын бири болсоңуз, анда ойлонуп, аны жасоого убакыт келди. Өзүңүздү сюрприз кылгыңыз келип, көбүрөөк тартылгандарды жасагыңыз келеби? Окугула жана ушул ыкманы колдон! Натыйжа сизге таасир калтырат!
Белгилей кетүүчү нерсе, бул макала кантип куруу керектиги жөнүндө эмес, өзүңүздөн максимумду кантип “кысып” алуу жана колуңуздан келген көп репортаждарды жасоо жөнүндө. Бирок, сиз аны тез-тез жана акылдуулук менен колдонсоңуз, анда күчтү көбөйтө аласыз.
Ошентип, тилкеде тартылуу санын көбөйтүү боюнча 6 кеңеш.
1. Тартуу ыкмалары максимумга жакындаардан мурун, жакшы жылынуу керек (бирок бул түшүнүктүү). Келгиле, аны кантип туура жасоону карап көрөлү.
Горизонталдык тилкеге такыр эле илинбеген жакшы деп ойлобоңуз! Тескерисинче, айла жок, спектаклге 5 мүнөт калганда 3 мүнөттүк тыныгуу менен эки комплект жасаш керек. Эгерде сиз жулунсаңыз, мисалы, 15, 2 жолу 5 жолу жасаңыз (алардын ортосунда 3 мүнөт тыныгуу). Эгер 30 жолу болсо, 10 жасаңыз. Башкача айтканда, бул максимумдун үчтөн бири (1/3).
Бул жылуу болот.
2. Эч качан тилкени өтө көп кыспаңыз!
Айрымдар муну кылууга кеңеш беришет, бирок бул туура эмес. Бардык күчүңүз менен горизонталдык таякчаны "кармалганда", билектериңиз тез эле тыгылып, бицепс ашыкча күчтөнөт. Бул натыйжага терс таасирин тийгизет.
Адам, адатта, эң көп дегенде 20 жолу жасай алат деп коёлу. Эгер ал тилкени катуу кысса, онунчу жолу өткөндөн кийин анын радиалдык сөөктөрү "ооруйт". Макул, сага кереги жок.
Колдон келишинче алсырап, жайбаракат асып туруш керек. Бирок ашып кетпеңиз, анткени сиз жөн эле тайгаланып кетесиз. Өзүңүз үчүн ушул "алтын ортону" табыңыз. Мага ишенсеңиз, бул сиз үчүн абдан пайдалуу болот!
Айлана-чөйрөдөгү иш-чараларга тартылууга көбүнчө жогорку кармоого уруксат берилет. Кантип басып алуунун 2 варианты бар (сизге ылайыктуусун тандаңыз).
- тилкенин баш бармагы менен. Стандарттык.
- баш бармаксыз. Бул абалда билектери эң аз тыгылып калган.
3. Позитивдүү фаза.
Башында, сиз тездетилген темп менен көтөрүп керек. Бул эч ким эсептей албаган жулкунуу жана селкинүү дегенди билдирбейт!
Сиз жөн гана ылдамдатыңыз, бирок бир аз инерциялык ылдамдыкты иштеп чыгуу үчүн тартыла бериңиз. Бул эң жакшы натыйжага жетишүү үчүн зарыл болгон энергетикалык ресурстарды үнөмдөөгө жардам берет.
Ылдамдык менен бирдей тартпаңыз - күч-кубаттын ашыкча чыгымы болот.
4. Терс фаза.
Бул этапта булчуңдарды, айрыкча бицепсти жана арткы бөлүктү дээрлик толугу менен эс алдыруу керек. Ал үчүн тездик менен түшүңүз. Жөн эле жыгылбай, чөгүп кет.
Бул жерде, позитивдүү фазадагыдай эле, булчуң энергиясын максималдуу үнөмдөө милдети турат.
5. Эгерде сиз көп тартсаңыз дагы, топтомдун башында, көпчүлүктүн катасын кетирбеңиз - тез тартпаңыз.
Башкача айтканда, кайталоодон кийин, энергия ресурстарынын клеткага киришин камсыз кылуу үчүн, кийинкисин токтоосуз баштабаңыз. Төмөн түшкөндөн кийин бир аз тыныгуу жасап (0,5-1 сек), толугу менен эс алыңыз!
6. Негизги жүктү бицепстен артка жана тескерисинче которууну үйрөнүңүз.
Бицепс тартуулары - бул таякка жакыныраак тартылуу, ал эми арткы бетинде - андан алысыраак, чалкалап. Тыгылып калганыңызды сезүү бул жерде абдан маанилүү. Мисалы, эгер бул бицепс болсо, анда кезектешип туруу оң: горизонталдык тилкеге жакын, андан ары.
Бир булчуң тобу экинчисине караганда көбүрөөк чыңалгандыгына байланыштуу, алардын бирөөсү бир аз эс алат.
Ушул кеңештерди колдонуңуз, өзүңүзгө ылайыктуу тактиканы ойлоп таап, натыйжалуу болуңуз жана аларды колдонуңуз! Сиз өзүңүз күткөндөн көп тартууга кепилдик бар.
Көнүгүүнү унутпаңыз, достор! Эң башкысы, муну акылдуулук менен жасаңыз. Эсиңизде болсун, жогорку натыйжалар бир күндө пайда болбойт, бул убакытты жана эмгекти талап кылат. Крис Хериа айткандай, "кемчиликсиз техника кемчиликсиз тажрыйбаны талап кылат".
