Баарыбыз физикалык даярдыгыбызга тигил же бул жагынан кам көрөбүз. Кээ бир учурларда бизде убакыт жетишпей, акырындап формабызды жоготуп алабыз. Бирок сиз ага каалаган убакта кайрылып, ал тургай өркүндөтсөңүз болот. Формага тез келүү үчүн бир нече жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткаруу жетиштүү.
Зарыл
спорт залга жазылуу
Нускамалар
1 кадам
Алгач үй тапшырмасын аткаруудан баштаңыз. Ордунан түртүп, басма сөздү солкулдатып. Эгерде сизде гантельдер болсо, анда аларды жасаңыз. Денеңизге көнүгүү эмне экендигин унутпашы керек. Бир жумалык көнүгүүдөн кийин чечкиндүү кадамдарга өтүңүз.
2-кадам
Мурунку жумада жүрөгүңүз эртең мененки чуркоого даярдануу жөнүндө болгон. Эртең менен чуркай баштаңыз. Бир чакырым аралыкты баштап, беш чакырымга жеткенге чейин аралыкты акырындык менен көбөйтүңүз. Эки жумадан бери чуркап, үйдө машыгуу менен айкалышканыңыздан кийин, кийинки кадамга өтүү убактысы келди.
3-кадам
Машыктыруучунун жетекчилиги астында спорт залга жазылыңыз. Ага сиздин абалыңызды мүмкүн болушунча так сүрөттөөгө аракет кылыңыз, ошондо ал сиз эмнеге жетүүнү каалаганыңызды түшүнөт. Анын сунуштарын кунт коюп угуңуз, алгач аэробдук машыгууга өзгөчө басым жасаңыз. Бул адам кесипкөй адам экендигин унутпаңыз жана ага болгон өтүнүчтөрүңүздү канчалык толук билдирсеңиз, ошончолук аны кунт коюп угуш керек.
4-кадам
Диетаңызга көз салыңыз. Майлуу жана калориялуу тамактарды азайтыңыз. Кечки саат алтыдан кийин тамактануу туура эмес экендигин унутпаңыз. Ден-соолукка пайдалуу сегиз сааттык уйкуну байкаңыз, эң оптималдуу режим - кечки саат он бирден таңкы жетиге чейин.
