Спорт 2024, Май
Үйдө майды күйгүзүүчү суусундукту даярдоо үчүн, сизге блендер, жер-жемиштер, жер-жемиштер жана базанын өзү - минералдык суу, айран же айран керек. Бул суусундукту негизги тамактын ордуна ичсе болот. Спорттук тамактануу дүкөндөрүнүн текчелеринде майларды күйгүзүүчү коктейлдерди көрө аласыз
Көбөйтүү үчүн көкүрөк булчуңдарынын, атайын көнүгүүлөр комплекси бар. Үзгүлтүксүз машыгуу менен, сиз мыкты натыйжаларга жетише аласыз. Көнүгүүлөрдү үй шартында жасасаңыз болот. Күнүнө 30-40 мүнөт кемчиликсиз формага келүүгө, көкүрөк булчуңдарыңызды чыңатууга жана чоңойтууга жардам берет
Кардио - ден-соолукту чыңдоонун, арыктоонун, фигураны калыптандыруунун жана жүрөгүңүздүн көнүгүүсүнүн мыкты ыкмаларынын бири. Мындай жүктөргө чуркоо, сууда сүзүү жана башка спорт түрлөрү, ошондой эле тренажерлордо, анын ичинде чуркоо тилкесинде же стационардык велосипедде машыгуу кирет
Велосипед тебүү бул ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Бардык фитнес деңгээлдеринде натыйжалуу натыйжалар берилгендикти жана чыдамдуулукту камсыз кылат. Бирок убакыттын жетишсиздигинен улам, велосипед тебүү көпчүлүк үчүн кол жеткис кыялга айланууда
Булчуң массасын куруу бул татаал процесс. Жана анын кээ бир кооздуктарынан баш тартып, көнүп калган жашоо образын өзгөртүүгө туура келгендигинен улам гана кыйын. Көптөгөн адамдар баштаган ишин аягына чыгарууга эрки жетпейт. Себеби, адам өзүнүн аракетинин натыйжасына карап, жөн гана машыгуу каалоосун жоготот
Спорт залга кийим тандап жатканда, бардыгы эле спортту жеңилдетем деп ойлошпойт. Мисалы, чоң төшү бар адамдар үчүн туура кийим болушу машыгууларды жөнөкөйлөтүп, аларды жемиштүү кылууга мүмкүнчүлүк берет. Чоң төш - бул анын ээсинин гана кадыр-баркы эмес, ошондой эле анын чоң көйгөйү, айрыкча спорт залда же фитнес бөлмөсүндө
Аялдар фигурасын кемчиликсиз кылууга аракет кылышат. Ар бир аялдын өзүнүн кемчиликсиздик түшүнүгү бар, бирок аял сымбаттуу денеден баш тартпайт. Негизги көйгөйлүү багыттардын бири - бул ич. Ичтин булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөр андан арылууга жардам берет
Белдин байкаларлык денедеги майы - бул сиздин фигураңыз менен күрөшүүгө олуттуу себеп. Спорт менен машыгуу, жигердүү жашоо образы жана туура тамактануу - бул сиздин ийгилигиңиздин ингредиенттери. Зарыл - гимнастикалык обруч
Биз бардыгыбыз кемчиликсиз фигура үчүн умтулабыз. Кубулган оюктары бар кемчиликсиз жалпак ашказан - бул баарынын кыялы. Диета, татаал окутуу программалары, электр стимуляторлору, майды күйгүзүүчү дары-дармектер - адамдар идеалга жетүү үчүн көп күч-аракетти жумшашат
Ашыкча салмак гана эстетикалык ыңгайсыздык жаратпастан, көптөгөн оорулардын себеби болуп саналат. Семирүү бардык ички органдардын жана системалардын ооруларына толуп, жашоонун сапатын бир топ төмөндөтөт. Демек, толуктукка каршы күрөшүү керек
Паркур - бул адамга каалаган учурда пайдалуу боло турган денени башкарууга мүмкүндүк берген көндүмдөрдүн тутуму. Паркурдун артындагы негизги идея - бул физикалык чектер жок, тоскоолдуктарды гана жеңүүгө болот. Паркур кандайдыр бир шаймандарды жана каражаттарды колдонууну билдирбейт, ал белгилүү бир турмуштук кырдаалдарда жүрүм-турум жөндөмдөрүн өркүндөтүүгө мүмкүндүк берет
Ашказандагы кубдар адамдын жеке ийгилигинин көрсөткүчү. Кантсе да, жардам берүүчү басылма анын өзүнө көп убакыт бөлө алаарын, аны кантип мыкты жасоону билээрин жана ден-соолугуна жана сулуулугуна кам көрөрүн көрсөтөт. Мындан тышкары, насостук пресса көптөгөн көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет
Абдан сонун абс алуу үчүн, курсактагы майлуу катмарды азайтып, ошол эле учурда атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен ич булчуңдарын чыңдоо керек. Эң жакшы аб көнүгүүлөрү - бул сиздин артыңызды көтөрүп, бүт денеңизди чыңалта турган көнүгүүлөр. Нускамалар 1 кадам Полдо жатып (төшөккө же килемге) бүгүлүп, колду көкүрөккө жайыңыз
Курсактын көптөгөн ар кандай көнүгүүлөрү бар, бирок бул макалада мен сизди негизги көнүгүүлөр менен тааныштырам. Ар бир адам сулуу, жалпак жана тондуу курсакка ээ болууну каалайт жана бир эле диетада отуруу жетишсиз, ичтин булчуңдарын тоноо керек
Кантип тез эле формага келүү маселеси кызыгуу менен пайда болот. Салттуу аш-тойлор менен узун Жаңы жылдык майрамдар кошумча фунттардын пайда болушуна өбөлгө түзөт. Жээкте башкалардан начар көрүнбөш үчүн эс алуу үчүн сымбаттуу фигураны алуу эч кандай зыян келтирбейт
Дүйнөдө сергек жашоо идеялары барган сайын популярдуу болууда. Заманбап адамдар илгертен бери билишет: эгер сиз спорт менен машыкпасаңыз, анда сиз поездде жоксуз дегенди билдирет. Эгерде сиздин капталыңызда ашыкча сантиметрлер пайда болуп, кийимдериңиздин көлөмү бир заматта көбөйүп кетсе, анда өзүңүздү колго алып, иш-аракетти баштоого убакыт келди
Албетте, "кортизол" терминин баары эле биле бербейт. Кортизол стресс гормондорунун бири. Белгилүү болгондой, стресс организм үчүн, андан дагы булчуңдар үчүн зыяндуу шарт! Булчуң талчалары үчүн терс менен катарлаш жүргөн бул стресс гормонунун негизги касиети булчуң протеинин жок кылуу жөндөмү, б
Аялдардын көңүлүн спорт менен машыккан фигурасы бар эркектер дайыма өзүнө тартып турат. Салмакты тез көбөйтүү үчүн күчтү машыктыруу менен туура тамактанууну айкалыштыруу керек. Албетте, бардык жаман адаттарды - спирт ичимдиктерин жана тамеки чегүүнү жок кылууга туура келет
Төрөттөн кийинки депрессияга ашыкча фунт жана салбыраган курсак себеп болгон аялдар бар. Анткени, диета жана физикалык активдүүлүктүн күчөшү ден-соолукка гана эмес, эмчек сүтүнүн даамына терс таасирин тийгизет. Бирок, жалпак курсакты көнүгүүлөрдүн жөнөкөй комплекси менен калыбына келтирүүгө болот
Кош бойлуу болгондон кийин көп нерселерде, айрыкча териде чоң өзгөрүүлөрдү байкай аласыз. Балким, ал эң көп жапа чеккендир. Кош бойлуулук учурунда салмактын көбөйүшү ичтин, белдин жана колдун жогорку бөлүгүнүн терисин салаңдатууга алып келет
Аялдын идеалдуу болуу каалоосу ар дайым болуп келген. Бирок сулуулуктун стандарттары дайыма өзгөрүп турат, эми мода өзүнүн идеалын белгилеп турат. Аял сымбаттуу, бели ичке, буттары узун, курсак тону, көкүрөктөрү бийик жана бой көтөргөн абалда болушу керек
Эртең менен жумушка, андан кийин жумуштан кечигип, кечки тамак, андан кийин уйку өз убагында келди. Ошентип, дем алыш күндөн башка күндөрдүн бардыгы өтөт. Дени сак ден-соолукта Биздин мезгилдин адамдарында жигердүү эс алууга энергия жетишпейт
Синди Кроуфорд менен машыгууну эң популярдуу деп эсептесе болот. Синди дээрлик 50 жашында арыкчырай жана спорттук дене түзүлүшкө ээ болгон дүйнөгө белгилүү модель. Анын негизги машыгуулары "Perfect Figure сыры", "Кантип Perfect'ке жетүү керек"
Көпчүлүк аялдар дүйнөдөгү эң сулуу аялга көз арткан фигурага ээ болууну кыялданышат. Бирок, адилет жыныстагы адамдар ар дайым эле идеалдуу дене жөнүндө туура түшүнүккө ээ боло бербейт. Кээ бирөөлөр бакыт үчүн сулуу буттарга ээ болгусу келсе, башкалары арыктагысы келет, үчүнчүлөрү жакшы болуп кетүүнү каалашат ж
Чындыгында, дээрлик ар бир адам арыктоо үчүн кандай спорттун түрлөрү менен алектенсе болот деп кызыгышат. Практика көрсөткөндөй, спорттун кайсы гана түрү болбосун организмге пайдалуу, бирок дагы деле болсо машыктыруучунун көзөмөлү астында сабактарды өткөргөн жакшы, же жок дегенде сабактардан эмнеге жетишүү керектигин жана бул үчүн так эмне кылуу керектигин чечип ал
Белди кыскартып, курсакты кетирүү үчүн, туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү камтыган комплекстүү ыкма керек. Таттуу, крахмалдуу, майлуу, куурулган жана туздуу тамактарды диетадан чыгарып салуу керек, тамакты күнүнө 5-6 жолу аз-аздан жеш керек, уктаардан 2-3 саат мурун тамак ичпеңиз
Эгер капталдарда жана курсакта ашыкча майды байкасаңыз, белгилүү бир физикалык көнүгүүлөрдү тандашыңыз керек. Алар дененин бул бөлүктөрүндөгү ашыкча кендерди кетирүүгө жардам берет. Бардык көнүгүүлөр ченем менен жасалышы керектигин унутпаңыз
Курсакты жана капталдарды алуу дененин башка бөлүктөрүн оңдогонго караганда кыйыныраак болушу мүмкүн. Үйдө жасалышы керек болгон бир катар көнүгүүлөр бар. Спорт менен машыгыңыз, ошондо сиздин фигураңыз кемчиликсиз сымбаттуу болот. Нускамалар 1 кадам Узак жумушка орношуңуз
Белок булчуңдардын курулуш материалы. Эт, балык, быштак, быштак, сүт, жумуртка ж.б. сыяктуу азыктарда болот. Бирок кесипкөй бодибилдерлер жана ал тургай сүйүүчүлөр спортчулары үчүн бул өнүмдөрдөгү белоктун көлөмү булчуңдардын кадимкидей өсүшү үчүн жетишсиз
Кесиптик спорт хобби эмес, ал тургай жумуш эмес. Бул эң көп моралдык жана физикалык ресурстарды талап кылган жашоо мүнөзү. Бардык кыйынчылыктарга, жүктөргө жана чектөөлөргө карабастан, кесипкөй спортчулар көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Нускамалар 1 кадам Кесипкөй спорт - бул эми дене тарбия жана фитнес эмес, башкача айтканда, анын организмди жакшыртууга эч кандай тиешеси жок
Белсиз бодибилдерлер жөнүндө популярдуу ишеним сизди коркутуп, спорт залга барууга тоскоол болобу? Окутуучулар сиздин күмөн саноолоруңузду жоюшат! Көнүгүү машиналары карапайым адамдарды чоң, шишик булчуңдарга айлантат Катардагы арык адамды килейген бодибилдингке айландыруу жомогу илгертен бери эле айтылып келген
Активдүү жашоо образын жакшы көргөн адамдардын көпчүлүгү суук учурунда спорт менен машыгууга болобу деген суроого кызыгышат. Бул тууралуу дүйнөнүн ар кайсы бурчунан келген дарыгерлер дагы талашат. Анткени, адам ооруп же оору менен күрөшүп алсырап калганда, дене тарбия ишинин максатка ылайыктуулугу жөнүндө кеп болот
Атчандын ыңгайлуулугу жана ден-соолугу велосипедчилер үчүн атайын кийим тигүүнүн сапатынан жана өзгөчөлүктөрүнөн көз каранды. Велосипеддин атайын пандустары ашыкча тердегендиктен тери сыйрылып кетпейт. Нускамалар 1 кадам Велосипедчендин кийимин тандоо маселесине велосипед тандап алгандай олуттуу мамиле кылуу керек
Спорт менен машыгуу учурунда суу ичүү абдан маанилүү жана маанилүү. Дене ысыйт, зат алмашуу процесстери тездейт, организм нымдуулукту жоготот, булчуңдарда сүт кислотасы пайда болот. Машыгууга чейин, учурунда жана андан кийин жетиштүү суюктук ичип, денеңизди суусуздан сактайсыз
Дене-бойдун суу балансынын абалы спортсмен спорт залда катуу машыгуу учурунда алган физикалык иш-аракет учурунда абдан маанилүү. Спорт учурунда керектелүүчү суюктуктун оптималдуу көлөмү жөнүндө маселе ушул күнгө чейин ачык бойдон кала бергенине карабастан, адистер дагы деле спорт залда суу ичүү керек деп ишенишет
Көнүгүү учурунда эсин жоготуу чыныгы шок болушу мүмкүн. Бирок, бул дайыма эле олуттуу оорунун белгиси боло бербейт. Балким, машыгуу графиги туура түзүлбөгөндүктөн же жүк физикалык мүмкүнчүлүктөргө дал келбегендир. Кээде мындай кырдаал эч качан кайталанбашы үчүн кичине гана түзөтүүлөрдү киргизишиңиз керек
Жука жана сулуу фигураны кыялданбай турган адилет жыныстын өкүлүн табуу кыйын. Жакшы өнүккөн рельефтүү пресс - бул укмуштай көрүнүш гана эмес, ден-соолугуңуз. Үй шартында жасала турган көнүгүүлөрдүн комплекси курсак булчуңдарынын абалын бир кыйла жакшыртууга жардам берет
Курсакты тегиз кылуу үчүн, кооз "кубиктер" менен, ичтин булчуңдарын татаалдаштыра иштеп чыккан көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Кантсе да, алар күнүмдүк жашоодо ушундай иштешет. Сиз күчтүү болосуз, жана сиздин ичеги-карындарыңыз тез арада каалаган жеңилдикке ээ болот
Эң кеңири тараган жол велосипединде, алдыда бир тиштүү жылдыз, ал эми артында, чынжыр түбөлүккө созулат. Бирок велосипеддин тиштүү дөңгөлөктөрү канчалык көп болсо, жылдызчалардын так дал келиши үчүн чынжырлар ошончолук жука болушу керек. Бул велосипеддерде чынжыр-кассета тутуму чыдамкай эмес жана эскилиги жетет
Физкультура жана спорт - ашыкча салмакка жана дененин кемчиликтерине каршы күрөшүү процессиндеги биринчи жардамчылар. Ар кандай симуляторлор абдан көп, бирок көптөгөн аялдар степперди жакшы көрүшөт. Степпер арыктоого кандайча жардам берет?