Белдин оорушу көбүнчө оор салмакты көтөргөндөн же узак убакыт бою бир абалда болгондон кийин пайда болот. Жагымсыз сезимдерден арылуу үчүн созулган көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек.
Кыймылсыз иштөө же салмакты үзгүлтүксүз көтөрүү белдин оорушун шарттайт. Бул жагымсыз сезимдер жашоонун сапатын төмөндөтүп, көптөгөн кыйынчылыктарды жаратат. Сунуп туруу көнүгүүлөрү көйгөйдү чечүүгө жардам берет. Мындай гимнастика булчуңдарга жана муундарга чоң жүк түшүрбөйт, бирок ошол эле учурда абдан натыйжалуу болот. Машыгуу үчүн сизге бекем, тегиз жер, килем гана керек. Ар бир көнүгүү үчүн орто эсеп менен 1 мүнөт бөлүшүңүз керек. Жыйынтыгы жакында көрүнөт.
Baby pose
Баштапкы позиция: төрт бутуңузга туруп, колуңузду алдыңызга сунуңуз. Таманга отуруу үчүн жамбашты акырын түшүрүү керек. Мындай учурда колдорду кеңейтүү керек. Аларды полго эркин жылдырсаңыз болот. Жамбаш согончокко тийгенде, артыңызды тартып, алаканыңызды бутуңузга көтөрүп баруу керек. Маңдай полго тийиши керек. Бул абалда 30 секунд сарптаңыз, андан кийин бир аз эс алып, көнүгүүнү кайталаңыз.
Омуртка сунуу
Баштапкы абал: чалкаңызга жатып, колду капталга жайып, башты бир жакка буруп, бутту тизеге бүгүп, бир аз жайыңыз. Көнүгүүнү аткаруу үчүн кезектешип тизеңизди бир жакка кыйшайтып, башыңызды карама-каршы багытка буруп, ушул абалда 10 секунд бою кармаңыз. Ошол эле учурда, далысын жана далысын полго басуу керек. Ийин бычактарын көтөрүүгө болбойт. Ар бир багытта 4 жолу ийилүү керек. Сунгандан кийин белиңизди түздөп, 1-2 мүнөт эс алсаңыз болот.
Диагоналдык капталдары
Баштапкы абал: чалкаңызга жатып, буттарыңызды бир аз бөлүп, колдоруңуздун артына. Тизеңизди кезектешип бүгүп, адегенде бир багытта, андан кийин башка багытта башыңызды тескери буруп бериңиз. Ошол эле учурда, экинчи бут түз бойдон калышы керек. Чыканакты тизеге чейин сунуунун кажети жок. Бул сунуу көнүгүүсү, андыктан башты бир аз буруш керек. Ар тарапка токтобостон 5 жолу буруңуз.
Алга ийилүү
Баштапкы абалы: буттары кеңири, бутунун манжалары алдыга каралышы керек. Көнүгүүнү аткаруу үчүн терең дем алуу керек, дем чыгарганда алдыга ийилүү керек. Артыңызды түз кармап, тизеңизди бир аз бүгүп туруңуз. Колуңузду алдыңызга чыканактап бүгүп, полго жетишиңиз керек. Бул абалда 30 секундага чейин созулуп, андан кийин түздөп, колуңузду, бутуңузду чайкап, көнүгүүнү кайталаңыз. Мындай гимнастиканы биринчи жолу жасоо ар дайым эле мүмкүн боло бербейт, бирок буга кабатыр болбоңуз. Бара-бара булчуңдар чоюлуп, ийилүү оңой болот. Алгач, сиз полго эңкейе албайсыз, бирок амплитудасын акырындап көбөйтүп, мүмкүн болушунча төмөндөтүңүз.
Отурган кыйырлар
Баштапкы абал: жамбашка отуруп, бутту түздөп, алдыга сунуңуз. Көнүгүүнү аткаруу үчүн оң бутту сол артка жылдырып, оң бутту сол тизеге жакын жерге коюп коюу керек. Сол колду оң буттун артына жылдыруу керек. Сиз сол колуңузду оң бутуңуздун томугунан түшүрүп, оң бутуңуздан сол колуңуздун далысынан түшүрүп көрүшүңүз керек, андан кийин терең дем алып, дем чыгарганда курсакты буруп, буруласыз. дене оң жагына, оң далысын карап. Бул абалда 30 секундага чейин кармаңыз, андан кийин эс алыңыз жана көнүгүүнү башка багытта кайталаңыз.
Бактылуу бала
Баштапкы абал: чалкаңызга жатып, тизеңизди бүгүңүз. Дем алганда, тизеңизди ашказанга тартышыңыз керек, бутуңузду колуңузга алыңыз. Тизелерди колтукка чейин тартыш керек. Ушул абалды ээлегенден кийин, ар тараптан 10-15 секундага чейин кармалып туруу үчүн, ары-бери чайкоо керек.
Омуртканын көкүрөгүн бекемдөө
Баштапкы позиция: төшөккө төрт бутуңузга туруңуз, бутуңузду бириктирип, колду алдына коюңуз. Бул позициядан чыкпай туруп, артыңызды жаап, 15 же 30 секундага оңдоо керек. Бул көнүгүү "Мышык" деп аталат. Аны бир машыгууга 2-3 жолу жасоо керек. Андан кийин болжол менен бир мүнөт эс алып, төөнүн абалын ээлей аласыз. Бул үчүн баштапкы абалынан баштап, ошол эле жааны түзүп, полго карай ийилүү керек, бирок тескери багытта гана. Бул абалды 15 же 30 секундага бекитиңиз. Омуртканын көкүрөктү сунуп, бекемдөө кыймылсыз жумуш менен алектенгендерге өзгөчө пайдалуу.
Runner lunges
Баштапкы позиция: алаканыңызга жана тизеңизге көңүл буруп, төрт бутка туруңуз. Көнүгүүнү аткаруу үчүн оң бутуңуз менен оң колуңуздун кеңдигине чейин дем чыгаруу керек. Такадан согончокко чейин, бутту алдыга, бир аз капталга жылдырыңыз, ошондо оң музоо оң тизенин алдында турат. Сиз сол тизеңизди көтөрө албайсыз. Терең дем алып, андан кийин дем чыгарганда белиңизди алдыга бүгүңүз. Муну жасап жатканда колуңузду кыймылдатпаңыз. Бул абалда 30 секундага созулуп, андан кийин бир аз эс алып, экинчи бутту алдыга жылдырып, көнүгүүнү кайталоо керек. Бул өпкөлөр алдыңкы сан булчуңдарыңызды сунуп, төмөнкү омурткаңызды чыңдайт. Алар белдин оорушунан арылууга мүмкүнчүлүк берет.
