Жөө басуу - ден-соолукту чыңдоонун мыкты жолу. Физикалык активдүүлүктүн бул түрү таптакыр коопсуз жана иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөлөргө ээ эмес, ошол эле учурда атайын шаймандарды сатып алуунун же көп күч-аракет жумшоонун кажети жок. Жөө басуу - бул дене тарбия көнүгүүлөрүнүн эң арзан түрлөрүнүн бири.
Жөө басуунун аркасында дененин жалпы абалы жана анын айрым тутумдарынын иши жакшырат:
- иммунитет жогорулайт;
- сөөк тканы күчтүү болуп, булчуңдар күчтүү жана ийкемдүү болот;
- кан басымы турукташат;
- уйку нормалдашат;
- жүрөк-кан тамыр системасы менен байланышкан оорулардын коркунучу төмөндөйт;
- май кендери өрттөлөт;
- аппетитти жакшыртат;
- дене тону жогорулайт;
- поза оңдолуп, айрым көйгөйлөр омурткага кетет.
Күнүмдүк сейилдөө боюнча сунуштар
Күнүмдүк басуу адаты дагы туура мамилени талап кылат. Туура басуу техникасы жүктүн бул түрлөрүн натыйжалуу кылат:
- Лифтти колдонууну минималдаштыруу үчүн ылдый түшүп, тепкич менен көтөрүлгөн жакшы.
- Кошумча жүктү колдонуңуз. Жөнөкөй баштыктар же сумкалар салмактын ролун аткара алышат, бирок салмагы эки колго бирдей бөлүштүрүлүшү керек. Бул максаттар үчүн ыңгайлуу рюкзак идеалдуу.
- Басуу үчүн туура жерди тандаңыз. Мыкты чечим токой тилкеси, сейил бакта, аллея, унаа жолдорунан жана жолдордон алыс болот.
- Эргономикалык бут кийимге жана ыңгайлуу кийимге кам көрүңүз.
- Сиз транспорттук кызматтарды азыраак колдонушуңуз керек. Бардык транспорт каражаттарынан баш тартпоо керек, бир-эки аялдамадан эрте кетсеңиз болот.
Туура басуу техникасы
- Эң жактырган жана натыйжалуусу - тез басуу, жана күнүнө максималдуу натыйжа алуу үчүн, ага жок дегенде жарым саат убакыт бөлүү керек. Эң башында, тез басуу 10 мүнөткө созулушу мүмкүн.
- Ылдамдыкка келсек, ылдамдык жетиштүү деп эсептелет, анын учурунда дем алуу бир аз тартипсиз болуп калат. Идеалдуу темп - бул адамдын дем алуусуз, ашыкча аракетсиз жана кежирленбей сүйлөй алган ылдамдыгы.
- Музыкалык ритмикалык аккомпанент кабыл алынат, ошол эле учурда телефондо сүйлөшүүдөн баш тартуу жакшы - бул туура дем алууга тоскоол болот, натыйжада күч тезирээк түгөнөт.
- Тез басканда кадамыңыздын узундугун байкап туруңуз. Көпчүлүк ылдамдатуу үчүн кеңири кадам таштап, одоно ката кетиришет. Мындай аракеттер ар кандай жаракатка жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Ылдамыраак темп менен жүргөн кадимки басуу кыйла натыйжалуу болот, ошондуктан муундар менен сөөктөр эмес, булчуңдар жүктөлөт.
Канча басуу керек?
Окумуштуулар күнүнө орто эсеп менен 8 км басуу керектигин далилдешти. Басып өткөн аралыкты байкоо үчүн педометрди колдонуңуз. Атайын шайман сатып алсаңыз же телефонуңузга тиркеме орнотсоңуз болот. Экинчи варианты көбүрөөк артык, анткени көпчүлүк колдонмолор, басып өткөн аралыктан тышкары, күйгөн калориялардын санын эсептеп чыгышат. Ушул сыяктуу эсептөөлөр стимул боло алат. Аларды желген калориялардын саны менен салыштырууга болот.
Көрсөтүлгөн 8 км көрсөткүч - бул бир күндө басып өткөн жалпы аралык. Күнүмдүк тапшырмаларды аткарып жатканда адамдын жарымынан бир азы, атүгүл жарымынан өтүп кетет. Бардыгы жашоо темпинен жана жолунан көз каранды. Эң жигердүү жана мобилдүү адамдар күн сайын нормадан толугу менен эч кандай атайын сейилдөөсүз же машыгуусуз өтүшөт.
