Олуттуу жана үзгүлтүксүз спорт менен машыгуу үчүн мотивация керек. Жана эртең менен жылуу төшөктөн чуркап чыгуу үчүн, сизге дагы эрк керек. Эгер ушул эки сапат бириксе, анда күнүмдүк машыгуунун ритмине кире аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Чуркоо - бул чыдамдуулукка үйрөтүү жана жүрөгүңүзгө туура жүк жүктөө үчүн мыкты мүмкүнчүлүк. Бирок чуркоону ашыкча салмакка жана булчуңдардын чыңдалышына каршы панацея деп эсептөө татыктуу эмес. Эртең мененки чуркоодон башка физикалык көнүгүүлөр менен айкалышып гана натыйжага жетише аласыз. Андыктан, алгач кандай максатты көздөп жатканыңызды аныктап, машыгуу графигин түзүңүз.
2-кадам
Чуркоо салмак жоготуу машыгуусунун бир бөлүгү деп коёлу. Демек, сиз жумасына жок дегенде үч жолу спорт залда же кардио бөлмөдө болосуз. Калган үч күндө сиз чуркап, бир күн эс алып, денеңизди калыбына келтирүү үчүн кетсеңиз болот. Эгер сиз ойлонуп көрсөңүз, жумасына үч чуркоо анчалык деле көп эмес. Анын үстүнө, суук нөлдө жана жамгырда парктын жолдору фитнес-клубдагы чуркоо жолдору менен алмаштырылат.
3-кадам
Жакшы аба ырайы жана ыңгайлуу температурада чуркай баштаңыз. Жөө чуркоо үчүн идеалдуу убакыт таңкы 7-8. Дене ансыз деле акырындык менен ойгонуп жатат жана ага оптималдуу жүктөрдү берсе болот. Акырындык менен бир саатка чейин иштеп, күнүнө 20-30 мүнөттөн чуркай баштаңыз. Бул убакыт аралыгында канча убакыт чуркаганыңыз сизден гана көз каранды. Өзүңүзгө ыңгайлуу режимде иштеп баштаңыз. Чуркоодо канча чуркаганыңыз маанилүү эмес, канткенде маанилүү.
4-кадам
Биринчи жумаларда организм стресске көнүп, булчуңдардын оорушу түрүндө жагымсыз кесепеттерге туш болосуз. Бирок кандайдыр бир ыңгайсыздык менен чуркоону таштай албайсыз. Ушул азаптуу күндөргө чыдаш керек. Бирок ошондо сиз жүктөрдүн ырахатын сезе баштайсыз.
5-кадам
Ыкчам натыйжалар болот деп күтпөңүз. Сиз жетиштүү узак убакыт бою үзгүлтүксүз көнүгүү менен гана идеалдуу формага жетише аласыз. Өзүңүздү көп убакытты талап кылгандай кылып орнотуңуз. Бир айдан кийин баштала турган сууда сүзүү сезонунда арыктайм деп өзүңүздү программалай албайсыз. Кереметтер болбойт, ошондо көңүлүң калат жана бардык күч-аракет текке кеткендей сезилет. Чыныгы максаттарды коюңуз.
6-кадам
Айрымдар үчүн, мисал эртең мененки чуркоо үчүн жакшы стимул болуп калат. Келгиле, Дженнифер Лопестин фигурасын сулуулуктун эталону деп эсептейсиңер. Ошентип, анын сүрөтүн керебеттин жанына койгула жана эртең менен бир аз уктап жатканда, анын кемчиликсиз келбетине туш болосуң. Бирок мындай дене адамга узак жана татаал иштин натыйжасы болуп саналат.
