Спорт 2024, Декабрь

Бекем, тегеректелген жамбаш өтө табиттүү көрүнөт. Жана гардеробдун тыгыз же ашыкча бош кийиминен баш тартуунун кажети жок болгондо, кийим тандоо кыйла жеңилдейт. Тар же кенен шым, шорты, көйнөк жана юбкада бекем жана тондуу төмөнкү дене жагымдуу көрүнөт

Кооз буттар жана жамбаштар ар дайым жаратылыштын белеги боло бербейт, көбүнчө бул өзүңүздүн күнүмдүк иштин натыйжасы. Туура тамактануу, сулуулук процедуралары жана, албетте, спорт менен машыктыруу кыялданган жамбашты түздөөгө жардам берет. Нускамалар 1 кадам Кыялыңыздагы фигуранын ээси болуу үчүн, күн сайын машыгууга убакыт бөлүшүңүз керек

Массага иштеген ар бир бодибилдер же жөнөкөй көчө спортчусу белоктун жардамы менен булчуң өсүшүнүн таасирин тездетүүнү каалашкан, бирок аны протеиндин зыяндуу же зыяны жок экендиги жана ал эмне жөнүндө экени жөнүндө суроолор ар дайым кыйнап келген

Bodyflex - дем алуу жана дене тарбия көнүгүүлөрүнүн системасы, ал кандын кычкылтек менен каныктырылышын максималдуу деңгээлде камсыз кылат, анын эсебинен майлар тез күйүп, организм кадимки көлөмгө ээ болот. Бодфлекстин дем алуу техникасы Беш фазадан турган атайын дем алуу техникасын өздөштүрбөстөн, дене-бой флекс гимнастикасын жасоо мүмкүн эмес

Bodyflex - бул денедеги май кендерин жигердүү күйгүзүүгө багытталган дем алуу жана дене тарбия көнүгүүлөрүнүн комплекси. Анын автору - америкалык Грир Чайлдерс. Бүгүнкү күндө bodyflex дүйнө жүзү боюнча миңдеген күйөрмандарды жеңип алды. Бул популярдуулук анын жогорку эффективдүүлүгү, аткаруунун жеңилдиги жана спорттун бардык түрүнөн алыс адамдар үчүн жеткиликтүүлүгү менен түшүндүрүлөт

Эгерде сизде бош убактыңыз аз болсо, бирок кенен жана насостолгон көкүрөккө ээ болгуңуз келсе, анда өзүңүздүн үйүңүздө гантел менен көкүрөк булчуңдарыңызды өстүрсө болот. Гантель менен көнүгүүлөр жакшы, анткени алар менен иштөөдө кичинекей стабилдөөчү булчуңдар ишке кирет

Курс жынысына карабастан көптөгөн адамдарга туура келбейт, ал тургай жалпы эле фигурасына ыраазы болгондорго. Ич ичке кыздарда деле, айрыкча дене түзүлүшүнүн "алма" түрүндө (мисалы, май биринчи кезекте "алдыга" салынганда) байкалса да, байкалышы мүмкүн

Эркектер дагы, аялдар дагы буттагы булчуңдардын ийкемдүүлүгүнө жана сулуулугуна көз артышат. Көйгөйдүн зонасы көп учурда жамбаш болуп саналат, ага жүк берип, сиз майлуу катмардан арылып, башкаларга жагымдуу насостук бутту көрсөтө аласыз. Зарыл - тамандын салмактары

Өнүгүп келе жаткан музоо булчуңдарынын көйгөйү бир гана бодибилдер эмес. Импланттарды орнотуу үчүн пластикалык хирургдарга баргысы келбеген адилет жыныстагы адамдар, музоолорун кантип көнүгүү жасап, көлөмдүү кылууну ойлонушат. Нускамалар 1 кадам Музоо булчуңдарын өстүрүү бир топ кыйын, бирок бул милдетти аткарууга болот

Аялдар дене түзүлүшүнө жана буттарынын сулуулугуна кам көрүп, жамбашын кысып, жамбашын кыскарткан көнүгүүлөрдү жасашат. Бирок буттун тизеден тизеге чейинки бөлүгү дагы, айрыкча, эс алуу чуркоосу менен алектенгендер үчүн машыгуу керек. Атайын көнүгүүлөрдүн жыйындысы төмөнкү бутту чыңдап, тизелерди ийкемдүү кылууга жардам берет

Бөксөлөрүңүзгө кооз жеңилдик берүү үчүн, ийилүүгө негизделген көнүгүүлөр комплексин түзүңүз. Алардын жардамы менен булчуңдарды чыңдап, ашыкча майларды өрттөп саласыз. Таяк, штанга, гантель жана башка спорттук шаймандарды колдонуңуз. Зарыл - штанга

Бут жана глютен машыктыруучуларынан тажадыңызбы? Негизги көнүгүүлөрдү өздөштүрүп баштаңыз. Отуруу "түбүн" бекемдөөгө жана үйдөгү жаракаттан сактоого жардам берет. Зарыл Резина экспантер же кандайдыр бир ийкемдүү тасма, төмөн отургуч же отургуч, ар кандай ыңгайлуу таяныч, мисалы, стол

Өтө көлөмдүү жамбаш өтө сулуу фигураны дагы бузат. Туура тандалган көнүгүүлөр комплекси жана салмактуу тамак-аш аларды ичке кылууга жардам берет. Сабырдуу болуңуз - арыктоо процесси бир айдан ашык убакытты алат. Бирок сиздин сыйлыгыңыз сулуу фигура, мыкты ден-соолук жана эң модалуу кийимдерди кийүү мүмкүнчүлүгү болот

Спорт залга барган адамдар аны ар кандай себептерден улам жасашат. Бири арыктагысы келсе, экинчиси салмак кошууну, булчуң массасын көбөйтүүнү, үчүнчүсү дени сак жашоону баштоону, төртүнчүсү кыздарга жагууну каалайт ж.б.у.с. Ойлонуп жатып, өзүңүзгө олуттуу кам көрүүнү чечтиңиз

Эгер спорт залга насостук үчүн келген болсоңуз, анда бир нече эрежелерди үйрөнүү маанилүү. Алгачкы кадамдарда кетирилген каталар сиздин ийгиликти бир аз басаңдатышы мүмкүн. Эгер күмөн санасаңыз, машыктыруучудан же тажрыйбалуу кесиптештерден кеңеш сураңыз

Спорт залга мүчө болуу, таң калыштуусу, сулуу, насостук дененин кепилдиги эмес. Аткарылган көнүгүүлөрдүн санына карабастан, натыйжа сиз күткөндөй болбой калышы мүмкүн. Спорт залда булчуңдарды куруп, негизги максатка - сулуу, жакшы насостолгон денеге жетүү үчүн бир нече негизги принциптерди сактоо керек

Көпчүлүк аялдар үчүн көйгөйлүү аймак - буттар. Жана жамбашты бекемдеп, жамбашты тегеректесеңиз - анчалык деле кыйын эмес болсо, анда сандын ички бетин туура иштеп чыгуу өтө кыйын. Буттун ушул бөлүгү жагымдуу болушу үчүн белгилүү бир көнүгүүлөр комплексин жасашыңыз керек

Аркан менен секирүү - бул фигураңа олуттуу пайда алып келүүчү кызыктуу жана кызыктуу оюн-зоок. Бул аркан менен секирүү спорттун көп түрлөрүн талап кылгандыктан болот. Жипке секирүү булчуңдардын көп бөлүгүн камтыйт, алар ушул учурда жогорку деңгээлде иштешет

Аркан менен секирүү - бул буттун булчуңдарын чыңдап гана тим болбостон, жүрөгүңдү машыктырып, арыктоого жардам берген мыкты аэробикалык көнүгүү. Тренингдин натыйжалуу болушу үчүн, туура секирүүнү, жылынууну, бутту коргоону жана белгилүү бир темп менен машыгууну үйрөнүү керек

Глутеалдык булчуңдар адам денесиндеги эң күчтүү жана эң чоң булчуңдардын бири деп эсептелет. Түзүлүшү боюнча, алар үч жупташкан аймакты чагылдырат: чакан, орто жана чоң. Дал ушул себептен көнүгүүлөрдүн комплексин тандап жатканда, глютеалы булчуңдардын бирдей тартылышын эске алуу керек

Ичке жамбаш жана ийкемдүү глутеалдык булчуңдар көптөгөн кыздардын умтулуусу. Бирок, түнкү тамактар, тамак-аштагы углеводдордун басымдуулук кылышы, кыймылсыз жашоо образы идеалдуу фигураны издөөгө болгон каалооңузга тоскоол болот. Сандын алдыңкы бөлүгүн азайтууга багытталган атайын көнүгүүлөр топтому бар

Баштапкы каратэчи үчүн сары кур эң акыркы болуп саналат. Аны алган адам жогорку денгээлдеги тренингге барат. Студент буга чейин өз жашоосун башкара алаарын таануу. Сары курду алуу үчүн каратэчи белгилүү бир физикалык жана руханий көндүмдөрдү өздөштүрүп, андан соң экзамен тапшырышы керек

Массалык чуркоо дүйнө жүзү боюнча өтүп, миңдеген катышуучуларды чогултуп жатат. Жөө чуркоонун жактоочусу болуу кыйын эмес, болгону бир бут кийим жана спорттук костюм. Эң башкысы чуркоочу бут кийимдерди туура тандоо керек. Туура чуркаган бут кийим гана жаракаттан, буттун чарчоосунан сактайт жана чуркоонун ырахатын сезүүгө жардам берет

Кол менен монотондуу иштөө менен, адатта, колдор тез эле чарчап, булчуңдары катып калат. Эгерде чыңалуу өз убагында алардан арылбаса, анда эң жакшы дегенде аткарылган иштин натыйжалуулугу төмөндөйт, эң жаманы - катуу ооруган сезимдерге толгон кысылган нерв пайда болушу мүмкүн

Сулуу ичке жамбаш көптөгөн аялдардын кыялы. Өзгөчө жагымдуу буттарга жетүүнү каалоо пляж сезонунун башталышына карата күчөйт. Комплекси натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн сандын жаатында жардам берет жетишүүгө каалаган натыйжага. Пайдалуу кеңештер Адистер атайын көнүгүүлөрдүн комплексин үзгүлтүксүз аткаруудан тышкары, туура жана салмактуу тамактанууга өзгөчө көңүл бурууну сунушташат

Дайыма майрамдарды кубанычтуу баарлашуу менен гана эмес, көп тамактануу, керексиз лебилер менен да эстей аласыз. Эми бул үчүн ашказандагы ыңгайсыздык жана башка жагымсыз сезимдер менен төлөө керек. Денени тез калыбына келтирүү үчүн, жөнөкөй ыкмалардын жардамы менен кадимки калыбына келүүгө болот

Жарнактарга ылайык, термелүүчү массаж булчуң тонусун калыбына келтирип, теринин абалын жакшыртып, ашыкча салмактан арылтат. Жана мунун бардыгы кыйналбастан жана кыска убакыттын ичинде. Албетте, мындай шайман өзүн көптөгөн көйгөйлөрдөн куткаруу үчүн сатып алууну каалайт

Көпчүлүк аялдар, айрыкча жылуу мезгил башталганда, сымбаттуу дене үчүн күрөштү башташат. Арыктоону каалагандардын көпчүлүгү үчүн сан жана жамбаш эң көйгөйлүү аймак деп эсептелет. Бирок бул гармония үчүн күрөштө жамбашка жана жамбашка көнүгүүлөр абдан пайдалуу

Чоң мурун өз ээсине көптөгөн тажрыйбаларды алып келип, комплекстерди жаратышы мүмкүн. Мындай учурда, сиз ар кандай жолдор менен аракет кылсаңыз болот: же сырткы келбетиңизден уялып, ага чыдаңыз, же жардам сурап пластикалык хирургга кайрылыңыз

Белгилүү болгондой, арыктоо үчүн тамактан алганга караганда көбүрөөк калория сарптоо керек. Спорт залына жана бассейнге тынымсыз баруу бул кырдаалда чыгуунун жалгыз жолу эмес. Жумуш ордунда калорияны текке кетиресиз. Адам күчтү күчтүү кыймылга гана эмес, спорт менен машыгууда да сарптайт

Спорт залга барууга мүмкүнчүлүк ар дайым эле эмес, ар кимдин эле колунан келе бербейт. Бирок үйдө же андан алыс эмес жерде спорт менен машыгып, ашыкча калория күйгүзсө болот. Нускамалар 1 кадам Коньки тебүү Жарым сааттын ичинде 425 килокалория

Жалт-жулт же асимметриялык ийиндер сырткы көрүнүшүнүн бардык артыкчылыктарын жокко чыгара алат. Кичинекей кезинен баштап эле жакшы турпатка кам көрүү керек. Бир катар медициналык процедуралар, көнүгүүлөр жана атайын шаймандар менен сиз далыңызды түздөп, белдин оорушунан арыласыз

Физикалык активдүүлүк биздин көрсөткүчкө чоң таасир этет. Эгерде спорт залга баруу мүмкүн болбосо, көңүлүңүздү чөгөрбө, машыгууларды үй шартында жасасаңыз болот. Тренингге жараша машыгуунун узактыгы жарым сааттан бир саатка чейин болушу мүмкүн

Диета белгилүү бир диетикалык чектөөлөрдү билдирет, алардын максаты ар башка болушу мүмкүн. Демек, диетаны сактоонун негизги максаты арыктоо болсо, анда ал калория тартыштыгына негизделиши керек. Калория тамактарды колдонуу Ашыкча салмактан арылууга мүмкүндүк берген диета белгилүү бир убакыттын ичинде организм керектегенге караганда азыраак калория алууну камсыз кылгандай кылып пландаштырылышы керек

Спорттук симуляторлордун түрдүүлүгү башталгыч спортчунун башын айландырышы мүмкүн. Спорттук шаймандарды тандоо булчуңдардын кайсы тобуна машыгуу керектигин жана кайсы симулятор бул маселени чече алаарын аныктоодон башталышы керек. Нускамалар 1 кадам Заманбап спорттук шаймандардын түрлөрү ар түрдүүлүгү менен таң калтырат жана спорттук дене түзүлүшүн жабдылган гимназияда да, үйдө да табууга мүмкүнчүлүк берет

Спорттук тамактануу - жалпы тил менен айтканда "спорттук тамактануу" - адамдын булчуң күчүн жана булчуң көлөмүн өнүктүрүүдө зарыл курал. Спорт менен тамактануу өтө пайдалуу. Аны кадимки тамак-аш менен алмаштыруу мүмкүн, бирок экономикалык жактан максатка ылайык эмес

Креатин - бул азот камтыган кислота, ал энергия алмашуу процессинде маанилүү, ал күчтү машыктыруу үчүн маанилүү. Адам денесинде ал үч аминокислотадан - аргинин, глицин жана метионинден өндүрүлөт. Креатинди тамак-аштан же өзүнчө кошумча түрүндө алууга болот

Ичтин аймагындагы майдын катмарлары көпчүлүктөн арылгысы келген көйгөй. Комплекстүү ыкманы колдонуп, аны менен күрөшүүгө болот. Декреттүү фракциялык диета жана үзгүлтүксүз көнүгүү кыска убакыттын ичинде жалпак ашказанга жетүүгө жардам берет

Көптөгөн аялдар менен эркектер ашыкча салмакка ээ, айрыкча капталдары жана курсактары. Андан арылуу бир топ кыйынга турушу мүмкүн, бирок бардыгы чын. Туура туруктуу тамактануу жана спорт менен машыгуу майларды жеңет. Muscle Капталдарда жана ичте арыктоо үчүн ар кандай спорттук көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасап туруу керек

Тондолгон дене, ичке бел, жалпак курсак ар бир кыздын кыялы. Джинсыдан чыгып турган капталдары жана курсагы жагымдуу айымдарды деле толугу менен боёй албайт. Эркектер дагы пивонун курсагынан тезирээк арылууну каалап, сымбаттуу көрүнүү каалоолорунан артта калышкан жок