Спорт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Дененин салмагын аныктоо көйгөйү ар дайым актуалдуу болуп турат, айрыкча адам өзүнүн ден-соолугуна кам көргөндө. Анткени, тигил же бул багыттагы нормадан четтөө организмдин кандайдыр бир функцияларынын бузулушун, натыйжада, ар кандай оорулардын өрчүшүн жана күч алышын көрсөтөт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо жолу - бул үйүңүздө ыңгайлуу шартта көнүгүү жасоонун мыкты жолу. Бул тренажерлор мурда кесиптик спорт залдары жана билим берүү мекемелери үчүн гана жеткиликтүү болсо, эми үй тиричилигинин электрондук рыногунда да бар. Чоо-жайын билип алгандан кийин эң мыкты чуркоочу жолду сатып алуу оңой
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктоо жана жагымдуу фигурага жетүү үчүн диетаны гана карап чыкпастан, физикалык активдүүлүктү туура тандап алуу керек. Жек көргөн килограммдарга каршы күрөштүн биринчи этабында кардио-тренер алмаштыргыс жардамчыга айланат. Нускамалар 1 кадам Адам кайда машыкканы жаткандыгы маанилүү эмес:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз фирма басма сөзү көптөгөн спортчулардын жана жөнөкөй адамдардын максаты. Дайыма машыгуу күтүлгөн натыйжаларды алып келе бербейт. Бул максатка жетүү үчүн, сиз адистердин кеңешин колдонушуңуз керек. Окутуу жөнүндө маалымат Адам машыгууну баштаардан мурун кандай натыйжаларга жетүүнү каалаарын түшүнүшү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Көпчүлүк адамдар "прессти басуу" деген түшүнүктү кадимки кружкалар менен байланыштырышат. Бул көнүгүү ондогон жылдардан бери далилденип келе жатат жана туура ыкма менен, курсактын булчуңдарын жакшы абалда кармоого мүмкүндүк берет. Бирок, пляж мезгилине бир ай гана калганда, жалпак курсак менен ичке белди табыш керек болгондо, сиз башкача иш-аракет кылыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт залга жаңы келгендердин көпчүлүгү Шварценеггерге окшошуп кетүү үчүн канча убакыт кетет деген суроолорду беришет. Же биринчи натыйжаларын көрүү үчүн. Тилекке каршы, бул суроого бир дагы жооп жок - булчуң массасынын өсүшүндөгү прогресс көптөгөн факторлорго, анын ичинде организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кош бойлуулук учурунда аял көбүнчө 10-26 кг чейин салмак кошот. Бул өнүгүп келе жаткан балага керек болгон табигый процесс. Ымыркай төрөлгөндөн кийин, каалаган эне кайрадан тону жана ийкемдүү курсагына ээ болууну каалайт. Жоголгон формаларды калыбына келтирүү жана бала төрөлгөндөн кийин ичеги-карындарды кантип көбөйтүү керек?
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Заманбап спорттук оюндардын көпчүлүгүнүн илгерки прототиптери болгонуна карабастан, командалык спорт түрлөрү XIX кылымда, бардык жерде спорттук коомдук кыймылдар пайда боло баштаганда гана жандана баштаган. Нускамалар 1 кадам Көпчүлүк командалык оюндар XIX кылымда окуучулар же мектептеги дене тарбия мугалимдери тарабынан "
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
10 килограммга же андан ашыкча салмактан арылуу - бул убакытты жана күчтү талап кылган процесс. Эгерде жай мезгилине же эс алууга бир аз ашыкча салмак ташташ керек болсо, анда көп күттүрүүнүн кажети жок. Жөнөкөй эрежелерди сактоо менен сиз 5 килограмм арыктай аласыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Бул макалада спорттун көптөгөн түрлөрүндө абдан популярдуу болгон спорттук тамактануу сыяктуу абдан популярдуу темага басым жасалат. Көптөр ага оң да, терс дагы мамиле кылышат, балким ага каршы дагы. Бул макалада ушул темага байланыштуу бардык нерселер кеңири чагылдырылат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кооз абс - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Мыкты формага келүү үчүн күн сайын машыгуу керек. Бирок, мындай тапшырманы ар бир адам көтөрө албайт, айрыкча, ага биринчи жолу туш болгондо. Алгач, окутуу программасын түзүңүз. Интернеттен оңой табылган, далилденген ыкмаларды колдонуу жакшы
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Келгиле, суроого жооп издеп көрөлү, басма сөздү канча жолу окутуу керек? Күн сайын же андан азбы? Өнүгүү жана тоник машыгууларын кантип бөлүштүрүүгө болот? Жалпысынан, эгерде биз күч-кубат машыгуусунун таасири астында булчуң гипертрофиясы жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бир катар маанилүү жагдайларды эске алуу керек:
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт менен алектенүү, башка бизнес сыяктуу эле, чебер болушу керек экен. Болбосо, пайда ордуна, сиз каалаган натыйжага жетишип гана тим болбостон, өзүңүзгө жана фигураңызга зыян келтире аласыз. Бул жерде эң пайдасыз спорттук көнүгүүлөрдүн тизмеси келтирилген
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спорт дене тарбиянын элементи катары коом менен ажырагыс байланышта. Бул адамдын жеке сапаттарын калыптандырууга, социалдык институттун бир түрү болууга таасирин тийгизет. Нускамалар 1 кадам Физикалык маданиятты денедеги иш катары гана эмес, адамдын ички дүйнөсү менен иштөө деп түшүнсө болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуң массасын алуу көпчүлүк спортчуларга жана бодибилдерлерге кызыктуу. Булчуң клеткаларынын өсүшүнүн ачкычы - туура тамактануу. Спорттук диетаңызды кантип тең салмакта сактоого болот? Белок Белоктор курулуш материалы болуп саналат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Арыктоо маселеси аялдардын олуттуу бөлүгүн тынчсыздандырат. Ошол эле учурда, алардын бир тобу тамак-аш менен гана чектелип, физикалык активдүүлүк менен алсыроону каалашат. Чындыгында, фигураңыздын көлөмүн бир аз азайтуу үчүн диетага отуруп, спорт залдарда жоголуп кетүүнүн кажети жок
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жука белдүү бел - көптөгөн аялдардын кыялы. Айымдар диета менен чарчап, форма келтирүүчү ич кийимдерди кийишет, атүгүл кабыргаларды алуу сыяктуу өтө чараларды көрүшөт. Белди ичке кылуунун көптөгөн жолдору бар, бирок эң негизгиси дене бойду чыңдап, арыктап, дээрлик кемчиликсиз формага ээ болууга жардам берген көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Жекеме-жеке мушташ өнөрү адептүү жынысты өзүнө тартып турат, анткени алар өзүн-өзү коргоо жөндөмдөрүн өздөштүрүп гана тим болбостон, кыймыл-аракеттердин сымбаттуулугун жана пластикасын да өрчүтүшөт. Көпчүлүк кыздар мушташ өнөрүн фигурасын сактоого жардам берген продукт катары, атүгүл кесип катары тандашат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Байыркы гректер кыймыл - бул жашоо экендигин билишкен. Спорт убакытты кызыктуу өткөрүүгө гана мүмкүнчүлүк бербестен, келишимдүү жана жаш жигиттер менен кыздар менен таймашып. Жакшы тандалган спорт түрү кызды сулуу кылып, фигурасын байкаларлык жакшырта алат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Америка футболу - АКШдагы эң популярдуу спорт, сыналгы экрандарына миллиондогон көрүүчүлөрдү өзүнө тартып турат. Россияда дагы бул футболдун колдоочулары пайда болду. Америкалык футболдун негиздерин үйрөнүүдөн мурун, бул оюн кандайча ойнолоорун билип алыңыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Карточкадагы чеберчиликтин деңгээли спортчу ээ болгон курдун касиеттери менен аныкталат. Түстөрдүн градациясы жогорку даражаны билдирет. Окуучунун баасын кю, агайын дан деп аташат. Курдун түсү канчалык күңүрт болсо, балбандын чеберчилик деңгээли ошончолук жогору болот
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кур - мушташ өнөрүнүн тигил же бул түрү менен машыгууда маанилүү атрибут. Курду туура байлай билүү көп нерсени билдирет. Баарынан мурда, бул окутууга олуттуу мамиле жасоонун көрсөткүчү. Ошондой эле, туура байланган кур дене менен рухтун гармониясын билдирет, ошондуктан машыгууну чечкен ар бир адам өз алдынча курду туура тагынуу өнөрүн өздөштүрүшү керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Күндүн күчү менен машыгуу менен кооз кол контурун түзсө болот. Көңүл бурууга негизинен бицепс жана трисепс. Төмөндөгү электр комплекси кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжага жетишүүгө жардам берет. Нускамалар 1 кадам Машыгуу үчүн гантелдерди тандаңыз, анын салмагы сиздин физикалык даярдыгыңызга туура келет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Булчуңдардын ар кандай топторун, анын ичинде бицепс куруунун көптөгөн ыкмалары бар. Белгилүү бир ыкманы тандоо, эреже катары, максатка жана жеке дене даярдыгына жараша болот. Пайдалуу кеңештер Бицепс булчуңдарын кармап туруу жана өстүрүү үчүн кадимки гантелдерди, каршылык көрсөтүү тилкелерин, параллель штангаларды же горизонталдык тилкени колдонуу жетиштүү
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Спортту жашоосунун ажырагыс бөлүгү деп эсептеген, ошондой эле спорт менен машыккан адамдар сөзсүз түрдө спорттук тамактанууну колдонушат. Бул үзгүлтүксүз машыгуу менен натыйжаны жакшыртууга жардам берет. Спорттук тамактануу Спортчунун булчуңдары ар дайым стрессте болгондуктан, кийинки машыгууга калыбына келүүгө убактысы жок
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Негизги милдетке комплекстүү мамиле кылуу сизге тез жана натыйжалуу каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн сабак учурунда унутпашы керек болгон нерсе сан эмес, сапат маанилүү. Ошондой эле, диета жөнүндө ойлонуу ашыкча болбойт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Сордурулган абс фигураны тонустуу жана кооз кылат. Буга жетишүү үчүн күнүнө 20 мүнөт гана талап кылынган туура тамактануу менен күнүмдүк көнүгүүлөрдү айкалыштыруу керек. Анын үстүнө аларды аткаруу үчүн спорт залга баруу таптакыр зарыл эмес. Нускамалар 1 кадам Кайсы бир көнүгүүнү кайталоонун жана ыкмалардын саны сиздин физикалык даярдыгыңыздан гана көз каранды
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чуркоо физикалык иштин эң пайдалуу жана натыйжалуу түрлөрүнүн бири экени талашсыз. Бирок, анын ден-соолугуна зыян келтирбеш үчүн, ага акылдуулук менен кайрылыш керек. Алгач, чуркап жүрүп жаракат албоо жана жүрөктөгү жүктү азайтуу үчүн жылынууга жетиштүү убакыт бөлүүнү үйрөнүшүңүз керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Эркектер да, аялдар да, өзгөчө жай мезгилинде, басма сөздүн кооз тону же бедерленген жана укмуштуудай кубиктери болгусу келет. Спорт залдарында жана фитнес борборлорунда инструктор же машыктыруучу көнүгүүлөрдү тандоодо жардам берет, бирок ар кандай себептерден улам ал жакка бардыгы эле бара албайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кээде болочок энелерди "хрусталь вазалар" деп аташат. Жана бул туура, анткени аялдын ичинде кичинекей жана алсыз эркек жашайт. Бирок бул кош бойлуу аялдар спортко барбашы керек дегенди билдирбейт. Ымыркайды көтөрүп жатканда машыгуу талап кылынат, анткени ал организмди төрөөгө даярдайт
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кайда барбаңыз, жүрүм-турум эрежелери жана этикет эрежелери сакталууга тийиш. Бул фитнес клубдарга да тиешелүү, аларда жүрүм-турум эрежелери жана этикет сакталат, аларды сакташ керек. Нускамалар 1 кадам • Фитнес бөлмөсүндө машыгуу үчүн көчөдө баспаган өзүнчө бут кийим керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Акыркы жылдары денени физикалык формага келтирүүгө жардам берген ар кандай тутумдар популярдуу болууда. Бирок, сырткы көрүнүшүнө пайдалуу таасир тийгизе турган көптөгөн классикалык спорт түрлөрү бар, анткени көпчүлүк учурда залда бир нече сааттык машыгуу тез зеригет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Чектөөгө чейин такай машыгуу - бул бодибилдинг ийгиликтеринин негизги жолу. Атайын спорттук тамактануу натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Бүгүнкү күндө сиз билишиңиз керек болгон ар кандай азык-түлүк кошулмалары бар. Ар бир адам өзүнө ылайыктуу спорттук тамактанууну тандап алууга укуктуу
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Канча муундагы аялдар өзүлөрүн катуу диеталар менен кыйнап, кефирден түшүрүп, ал тургай ачкачылыкка кабылышты, өкүнүчтүү, натыйжага көпкө чейин жетишкен жок. Топтолгон килограммдар кайтарылып берилди. Эми, арыктоо чеберчилигинде жаңы тенденция пайда болду - сымбаттуу болуш үчүн тамактануу керек, бирок туура тамактануу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Кыймыл - бул жашоо. Кайсы кыймыл эң натыйжалуу? Туура, спорт. Травмалык спорт түрлөрү да, анча коркунучтуу эмес спорт түрлөрү бар. Денедеги ар кандай жүк жаракатка толгон. Бирок эч нерсе кылбаган адам гана жаңылышпайт. Демек, спортту ден-соолук үчүн мүмкүн болушунча коопсуз кылуу керек
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Заманбап коомдо, спорт залга барган адамдар, а түгүл бул иш менен алектенген адистер үчүн ар кандай эс алуу кыйратуучу мүнөзгө ээ деп кабыл алынган. Ушундан улам, алар өз жөндөмдөрүн жоготуп, талап кылынгандан төмөн жыйынтык көрсөтүшөт. Бактыга жараша, Фин саунасы мындай чектөөлөрдүн катарына кирбейт жана спортчуга эс алуу учурунда пассивдүү машыгууну улантууга жардам берет
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Белгилүү болгондой, булчуңдар ар кандай стресстерге оңой жооп берет. Жана мындай элестетилген жеңилдик көптөгөн спортчулардын жумушчу салмагын көбөйтүп, булчуңдарынын абалына такыр көңүл бурбай калышына алып келет. Ошентип, белгилүү бир учурда булчуң массасын көбөйтүүнүн ордуна, аны жоготуп жаткандыгыңызды байкап калуу коркунучу бар, мунун баары сизди ар кандай жаракаттарга дуушар кылат, ал эми жалпы абалы анчалык деле жакшы эмес
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Анатомиялык жактан алганда, төмөнкү басмакана жок. Көкүрөктөн башталып, ич сөөктөрүнө чейин созулган бир кенен булчуң бар. Ошого карабастан, ал жакшы сордурулганда, анын үстүңкү бөлүгүндө кубиктерди, ал эми төмөнкү бөлүгүндө «жалпак ашказан» деп аталган нерселерди көрө алабыз
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Абс бул чоң булчуң эмес. Бул түздөн-түз булчуң, ички жана тышкы ийилген булчуңдарды жана туурасынан кеткен булчуңдарды камтыйт. Төмөнкү бөлүмдүн булчуңдары эң начар, ошондуктан кадимки ичтин көнүгүүлөрү менен, түз ичеги булчуңунун жогорку бөлүгү өзүнө негизги жүктү алат, ал эми төмөнкү бөлүгү иштебей калат
Акыркы өзгөртүү: 2025-01-24 17:01
Адамдар спорттун артыкчылыктары жөнүндө билишет, бирок баардыгы эле спортту өзүнүн туруктуу адатына айлантууга күч таба алышпайт. Чындыгында, уюштуруу маселелерине жана мотивацияга көбүрөөк көңүл буруу жетиштүү. Нускамалар 1 кадам Ийгиликтин ачкычы - бир эле учурда спортко машыгуу