Жүрөк эң маанилүү орган, ансыз адам жашай албайт. Сиздин жашооңуз жана ден-соолугуңуз жүрөгүңүздүн канчалык күчтүү экендигинен көз каранды. Бул кан айлануу механизминин негизги кыймылдаткычы, ал күнү-түнү иштейт, ошондуктан атайын даярдыкка муктаж.
Жүрөк булчуңдарына үйрөтүү эмне берет?
Тарбияланбаган жүрөк, ага ашыкча стресс койсоңуз, дароо реакция кылат. Кыймылдын жетишсиздиги бүтүндөй денеге, ошондой эле жүрөк булчуңдарынын күчүнө терс таасирин тийгизет. Демек, кыймылсыз жашоо образына көнүп калган адамдар, физикалык жумушка же спорт менен машыгып, бир-эки мүнөттөн кийин чарчашат: муунтуп, тердеп ж.б. Мунун себеби, жүрөктүн адаттан тыш жүктөм алгандыгында жана кандын кычкылтек менен каныкканга убактысынын жоктугунда. Эгерде сиз көп жылдар бою физикалык активдүүлүктөн алыс болсоңуз, анда адам катуу ооруга чалдыгуу коркунучу бар, анткени анын жүрөгү булчуңдап, алсырап баратат. Тамеки чегүү жана алкоголь ичимдиктери дагы терс таасирин тийгизет: тамеки чеккендер жана күчтүү ичимдик ичкендер бир күнү медициналык кардиологиялык борбордун туруктуу мейманы болушат.
Жүрөккө кандай көнүгүүлөр пайдалуу?
Белгилей кетүүчү нерсе, спорттун бардык түрлөрү жүрөк булчуңдарын машыктырууга ылайыктуу эмес. Кесипкөй мушкерлер, штангисттер, секирүү жана парашют менен секирүү ышкыбоздору оорукананын керебетинде көп кездешет. Бул сүйүктүү иш-аракетиңизден баш тартуу керек дегенди билдирбейт, болгону ар бир иш-аракет орточо деңгээлде жакшы экендигин унутпаңыз.
Жүрөк булчуңдарын машыктыруу үчүн аэробдук көнүгүү эң ылайыктуу. Чуркоо, сууда сүзүү, гимнастика, спорт залда кичинекей салмакты көтөрүү менен машыгуу. Эң башкысы, жүрөктүн кагышынын мүнөтүнө 120-150дөн ашпашын камсыз кылуу. Бул ритм жүрөктүн булчуңдарынын кубаттуулугун жогорулатууга мүмкүндүк берет, анткени жүрөктүн ички көлөмү көбөйүп, булчуңдардын кысылышы менен кан көп айдалат. Мындай тренинг сизге күчтүү болууга гана мүмкүнчүлүк бербестен, жүрөгүңүздүн жашоосун дагы көбөйтөт.
Жүрөктүн кагышын атайын шаймандар - жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү аппараттардын жардамы менен көзөмөлдөй аласыз. Көпчүлүк тренажерлор жүрөктүн кагышын текшерүүчү сенсорлор менен жабдылган, бирок аларды өзүнчө же айкалыштырып сатып алса болот, мисалы, саат же смартфон менен. Эскерте кетүүчү нерсе, машыгуу үзгүлтүксүз - жумасына кеминде 2 жолу, ал эми жетишерлик узак - кеминде 2 саат болушу керек. Ашыкча стресс жүрөккө зыян келтирет. Пульс мүнөтүнө 180 согуу менен, жүрөк булчуңунун дубалдары калыңдайт. Бул факт жүрөктүн жалпы массасынын көбөйүшүн билдирет, анын ден-соолукка пайдалуу болушу күмөн. Башкача айтканда - жүктөрдү байкап, жүрөгүңүздүн машыгуусуна акылдуулук менен мамиле кылуу керектигин унутпаңыз.
