Насос менен көтөрүлгөн сымбаттуу денеге ээ болуу үчүн, "термелген креслодо" күн сайын машыгуу менен алсырабаңыз же үйдөгү спорт залга көп акча берсеңиз болот. Татыксыз унутулган экспантер кайрадан популярдуулукка ээ болду. Күчтү мыкты өрчүтүп, ийин, кол жана сөңгөк булчуңдарын өйдө көтөрөт.
Нускамалар
1 кадам
Экспандер менен машыгуунун негизги принциби - жүктүн акырындык менен көбөйүшү. Эгер сиз жаңы эле машыга баштасаңыз, анда кеңейтип жаткан булактардан бир-экөөнү гана калтырып, алып салуу туура болмок. Жүктөө нормалдуу болгондо, жазды кошуп, топтомдордун санын көбөйтүңүз.
2-кадам
Көнүгүү жасап жатканда колуңуздун кыймылын байкаңыз. Алар ар дайым баштапкы абалына кайтып келиши керек жана бул күтүлбөгөн жерден жана булчуңдардын толук эс алуусунан эмес, бир калыпта жана кандайдыр бир каршылык менен жасалышы керек. Кайталоонун минималдуу саны - 6, ал эми максимум - бир ыкма менен 20 жолу.
3-кадам
Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Колуңузду алдыга көтөрүп, экспандерди алдыңызда кармаңыз, алаканды ичине караңыз. Дем алганда түз колдоруңузду капталга жайып баштаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалына кайтыңыз. Экспандерди сунуп жатканда, аркага жөлөнбөңүз, тулканы полго перпендикулярдуу кылып орнотуңуз. Ошол эле абалда, колду кеңейтүүчү менен көтөрүп, алаканыңызды сыртка буруңуз. Экспандер булактары артыңыздан артта тургандай кылып, эки жагыңызга жайыңыз - дем алыңыз. Дем чыгарганда колду баштапкы абалга кайтарыңыз. Жооптор - 6дан 10го чейин.
4-кадам
Буттарыңызды кеңейтүүчү туткасына кыстарыңыз. Денени алдыга бир аз кыйшайтып, экинчи туткаңызга колуңузду ороп, көкүрөккө кысыңыз. Дем алганда, белдин ылдый жагына бир аз бүгүлүп, белиңизди ача баштаңыз. Дем чыгарганда баштапкы абалга кайтыңыз. Эгерде фитнес уруксат берсе, анда жүктү көбөйтүү үчүн экспантерге жазды кошуңуз. 10-15 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Көнүгүүнү эки каршылык тилкеси менен жасап, ар бирине пружинаны кошуңуз. Буттарыңызды ийиндин кеңдигинде жайыңыз, каршылык көрсөтүү тилкелерине буттарыңызды киргизип, отуруңуз. Ийилген колдор менен каршылык тилкелеринин бош туткаларын төмөндөн кармаңыз, аларды ийниңизге басыңыз. Дем алып жатканда денени бүгбөй туруп туруңуз. Дем чыгарганда мурунку абалына кайтыңыз. Эгерде сизде бир гана экспантер болсо, анда бир бутту туткага киргизип, эки колуңуз менен кеңейтип жаткан адамдын экинчи туткасынан кармап, көкүрөгүңүзгө кысыңыз. 6-10 жолу кайталаңыз.
