Өтө көлөмдүү жамбаш аялдарга бир топ ыңгайсыздыктарды жаратат. Көпчүлүк адамдар кийимдеринин астына ийри формаларды жашырууга аракет кылышат. Бирок пляжга баруу алар үчүн көйгөй. Фитнес-машыгуу жамбашты жөндөөгө жардам берет. Эгерде сиз спорт клубуна чыккандан уялсаңыз, анда үйдө ийгиликтүү машыга аласыз. Ийгиликтин башкы шарты - сабактардын үзгүлтүксүз болушу, жалкоолуктун жоктугу жана жакшы маанай.
Нускамалар
1 кадам
Бутуңузду мүмкүн болушунча кенендикте түз туруп, алаканыңызды белиңизге коюңуз. Дем чыгарганда тизеңизди бүгүп, отуруңуз. Акыркы абалда сандарыңыз полго параллель болуп, куйрук сөөгүңүз мүмкүн болушунча артка тартылышы керек. Позада 20 секундага чейин тоңдуруңуз. Дем алып жатканда толугу менен туруңуз. Көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
2-кадам
Баштапкы абалды өзгөртпөңүз, манжаларыңызды кулпуга бириктирип, колдоруңузду алдыга тартыңыз. Дем чыгарганда отуруп, дем алып жатканда, ордунан туруңуз. 10-15 жолу отуруп ал.
3-кадам
Алаканыңызды белиңизге салып, бутуңузду далыңыздын кеңдигине бөлүңүз. Дем чыгарганда оң жакка караңыз, ийилген бутка 1 мүнөткө жазыңыз. Дем алганда түз туруңуз. Кийинки дем чыгаруу менен, салмагыңызды сол бутка которуп, тизеңизди өпкөгө бүгүңүз. Көнүгүүнү ар бир багытта 10-15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, кыйноону жамбашыңызга тартыңыз. Дем алганда, жамбашыңызды жерден көтөрүп, жамбашыңызды мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз. Дененин абалын ушул абалда 1 мүнөт кармаңыз. Андан кийин жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө алыңыз.
5-кадам
Ашказаныңызда жатып, тулку боюңузду сунуп колдоруңузду сунуңуз. Дем чыгарганда оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем алганда, аны жерге түшүрүңүз. Көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз. Ар бир бутуңуз менен 20-25 лифт жасаңыз.
6-кадам
Сол капталыңызда жатып, колуңузду башыңыздын астына, алдыңызга коюңуз. Дем чыгарганда оң бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Дем алып жатканда, жерге тийгизбей түшүрүңүз. Көнүгүүнү 30 жолу кайталап, оң жагыңызга оодарыңыз.
7-кадам
Алаканыңызды жерге коюп, тизеңизге туруңуз. Манжаңызды өзүнө тартып жатканда оң бутуңузду артка алыңыз. Кеминде 1 мүнөт бутуңузду өйдө-ылдый салаңдатыңыз. Андан кийин көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз.
8-кадам
Баштапкы абалды өзгөртпөстөн, оң бутуңузду тизеге бүгүлүп, капталга караңыз. Аны 1 мүнөт өйдө-ылдый жылдырыңыз. Андан кийин бул көнүгүүнү сол бутуңуз менен кайталаңыз. Андан кийин жамбашыңызды согончогуңузга ылдый түшүрүп, тулку боюңузду жерге коюп, жамбашыңыздын артын сунуңуз.
