Кооз буттар жана жамбаштар ар дайым жаратылыштын белеги боло бербейт, көбүнчө бул өзүңүздүн күнүмдүк иштин натыйжасы. Туура тамактануу, сулуулук процедуралары жана, албетте, спорт менен машыктыруу кыялданган жамбашты түздөөгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Кыялыңыздагы фигуранын ээси болуу үчүн, күн сайын машыгууга убакыт бөлүшүңүз керек. Адистер буга чейин кыска убакыттын ичинде жамбаштын арыктыгын кайтарууга жардам берген көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыгышкан. Комплексти үзгүлтүксүз жасап туруу сунушталат, ушул ыкма менен гана кандайдыр бир оң натыйжага жетишүүгө болот.
2-кадам
Биринчи көнүгүү Маршрут деп аталат. Аны аткаруу үчүн полго жатып, түз бутту денеге перпендикулярдуу көтөрүп, колду жамбаш астына коюу керек. Эми буттарыңызды акырындык менен ар кайсы тарапка жайып, кайра бириктирип туруңуз. Булчуңдар чыңалган болушу керек. Көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз, андан кийин бири-бирин кайталай баштаңыз. Бир бутуңуздун тизесин экинчи тизеңиздин артына алып келиңиз, ал эми буту түз болгондо, манжалардын учтары жогору карап турат. Алгачкы сабактарда көнүгүүнү үч жолу 25 жолу аткаруу керек. Булчуңдар жүктөөгө көнүп калгандыктан, бир топтомдо кайталоонун санын 50-60 эсеге чейин көбөйтүүгө болот. Физикалык активдүүлүк жашоо нормасы болгон адамдарга көнүгүү учурунда бутка салмак салууну сунуш кылса болот. Алардын салмагы адамдын даярдыгына жараша өзүнчө тандалат.
3-кадам
Кийинки машыгуу "Жарым көпүрө". Ал үчүн жерге жатуу керек, денеңиз боюнча колдоруңуз жайбаракат жатып, тизелериңиз бүгүлөт. Эми жамбашты бетинен жай көтөрүңүз, негизги таяныч бут жана далыда болот. Эң жогорку чекитте булчуңдардагы чыңалуу сезилип турганда, бир-эки секунд күтүүгө туура келет. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. 15-20 жолу кайталаңыз. 1-2 жумалык машыгуудан кийин көнүгүүнү жакшырта аласыз. Ал үчүн эң жогорку чекитте туруу оңой эмес, ошондой эле бир бутту ылдый жулуп, бутту шыпты карап тургандай кылып көтөрүп, 5-7 пружиналуу кыймыл жасоо керек. Ар бир мүчө үчүн 10-15 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Сиздин жамбашыңызга керектүү форма берүүгө жардам берген дагы бир көнүгүү - "Велосипед". Ал үчүн жерге, чалкаңызга отуруп, буту-колуңузду жерден жулуп, тизеңизге бүгүлүшүңүз керек. Андан кийин, велосипед тебүү учурунда пайда болгон кыймыл-аракеттерди тууроо бар. Көнүгүү учурунда бутту чыңалтпоо, тескерисинче, жамбашыңызды чыңалууда кармоо керек. Машыгууну тез темп менен жүргүзүү сунушталат. Убакытты акырындык менен көбөйтүп, 1-2 мүнөттөн баштаңыз. Баса, адистер "Велосипед" көнүгүүсүн натыйжаны сактап калуу үчүн жамбаш кооз формага ээ болгондо дагы аткарууга кеңеш беришет.
