Эртең мененки көнүгүүлөр денени ойготууга жардам берет. 15-20 мүнөттүк физикалык жүктөмдөн кийин деле адам бир күн бою заряд алат. Тренингди ойгонуудан кийин дароо баштоо жакшы. Эгерде сизде бир нече мүнөт эрте туруп, кичинекей көнүгүүлөрдү жасоого каалоо болбосо, төшөктө жатып машыгып баштаңыз.
Нускамалар
1 кадам
Эртең мененки көнүгүүлөрдүн негизги бөлүгүн жасоодон мурун сөзсүз жылыныңыз. Бул булчуңдарды жылытып, муундарды өнүктүрүүгө жардам берет. Бул күч машыгуу учурунда жаракат алуу коркунучун азайтуу үчүн. Ойгонгондон кийин, сунуп, колу-бутуңузду бекемдеңиз, эки адам бир эле учурда сизди эки карама-каршы багытта багыттап жатат деп элестетип көрүңүз. 20 секунддан кийин эс алыңыз.
2-кадам
Денени оңго, жамбашты жана бутту солго буруп, белинен бураңыз. Ушул абалда бир нече секундга созулуп, багытын өзгөртүңүз.
3-кадам
Колуңузду денеңиз боюнча ылдый түшүрүп, дем чыгаруу менен, алаканыңызды алдыга сунуп, жай, далыңызды тегеретип отуруңуз. Кийинки дем алууда денеңизди белиңизге каратып, белиңизди бошотуңуз. Бул абалда дем алгандан кийин бир нече секунд отуруп, түздөңүз.
4-кадам
Эми көнүгүүлөргө өтсөңүз болот. Түз туруп, колуңузду белиңизге коюп, бутуңузду болушунча кеңири жайыңыз. Дем чыгаруу менен отуруп алыңыз. Тизе бурчун 90 градустан ашкере кармабай, жамбашыңызды полго параллель кармаганга аракет кылыңыз. Дем алганда түз туруңуз. 15 жолу отургузуу.
5-кадам
Баштапкы абалды өзгөртпөңүз. Дем чыгаруу менен денени оңго оодарыңыз, жамбашты ордунда бекитиңиз. Дем алганда түз туруңуз. Кийинки дем чыгаруу менен солго бүгүлүңүз. Көнүгүүнү ар бир багытта 15 жолу жасаңыз.
6-кадам
Колуңузду алдыга көкүрөк деңгээлинде сунуңуз. Билектериңизди алгач оңго 20 жолу, андан кийин солго айланта баштаңыз. Андан кийин, чыканак муундарында, андан кийин ийин муундарында ушундай кылыңыз. Айланма кыймылдарды жасап, максималдуу амплитуданы кезек-кезеги менен билектериңиз, билектериңиз менен, толугу менен колуңуз менен сүрөттөөгө аракет кылыңыз.
7-кадам
Колдоруңузду көтөрүп түз туруңуз. Дем чыгарганда алдыга эңкейип, ийин пышактарын мүмкүн болушунча алып келип, денени полго параллель жайгаштырыңыз. 10 секунддай абалда туруңуз. Дем алганда түздөп, бир аз эс алыңыз. Дагы бир кыйшайтууну аткарыңыз.
8-кадам
Жерде жатып, бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизге бүгүлүп, колду башыңыздын артына коюңуз. Дем чыгарганда денени жерден көтөрүп, дем алып жатканда чалкаңызга түшүңүз. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз.
9-кадам
Ашказанга оодарылып, колуңузду денеңиз боюнча сунуңуз. Дем алып жатканда денени жерден көтөрүп, ийиндерин бириктирип туруңуз. Дем чыгарганда баштапкы абалга түшүңүз. 15 көтөргүчтү бүтүрүңүз. Андан кийин ордунан туруп, жамбашыңызды таманыңызга коюп отуруп, төшүңүздү ылдый түшүрүңүз. Толугу менен эс алууга аракет кылыңыз. Бул абалды 1-2 мүнөт кармаңыз. Дем алганда түздөө, колду өйдө көтөрүү. Дем чыгарганда колду капталдан ылдый түшүрүңүз.
