Bodyflex - дем алуу жана дене тарбия көнүгүүлөрүнүн системасы, ал кандын кычкылтек менен каныктырылышын максималдуу деңгээлде камсыз кылат, анын эсебинен майлар тез күйүп, организм кадимки көлөмгө ээ болот.
Бодфлекстин дем алуу техникасы
Беш фазадан турган атайын дем алуу техникасын өздөштүрбөстөн, дене-бой флекс гимнастикасын жасоо мүмкүн эмес. Биринчиси, бардык абаны ооз аркылуу чыгаруудан турат. Кийинкиси - мурун аркылуу тез жана кескин дем алгандан кийин, өпкөлөрдү мүмкүн болушунча аба менен толтурат. Бул үшкүрүк ызы-чуу менен мүнөздөлөт. Дем алган соң, эринди жаап, ачып, курсак булчуңдарын чыңап, оозуңуздан кескин дем чыгаруу керек. Дем чыгаруу үчүнчү фаза, аны өпкөдөн чыккан абанын ысылдаган үнү коштошу керек. Төртүнчү этапта, курсакка терең кирип, демиңизди кармаңыз, ал кабырга астына тартылгандай болушу керек. Бул абалда 10го чейин санап, акыркы бешинчи фазага өтүү керек - демди ичине тартып, ашказаныңызды эс алдырыңыз.
Гимнастиканы өздөштүрүүнүн башында эле дем алууңузду 10 жолу кармоо бир топ кыйынга турат, андыктан ушул мезгилде 3төн 5ке чейин эсептөө менен чектелген жакшы.
Дене ийлөөсүн машыктыруу менен, денедеги майларды күйгүзүп, булчуңдарды чыңдайсыз жана дененин жалпы абалын жакшыртасыз. Мындан тышкары, дем алуу көнүгүүлөрү теринин абалына жакшы таасир этет, ал ийкемдүү жана жылмакай болот.
Bodyflex көнүгүү комплекси
Туура дем алууну үйрөнгөндөн кийин, дем алууну физикалык кыймыл менен айкалыштыра баштаңыз. Убакыттын өтүшү менен, сизге дем алуу көнүгүүлөрүнүн комплекси 20-25 мүнөттү алат жана натыйжа бир жумалык күнүмдүк машыгуудан кийин байкалат.
Көнүгүү # 1. Төрт бутуңузга туруп, алаканыңыз менен тизеңизди жерге коюп, башыңызды көтөрүп, алдыңызга караңыз. Бул абалда дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Көнүгүүнү 2-3 жолу кайталаңыз.
Көнүгүү 2. Далыңызда жатып, буттарыңызды 90 градуска көтөрүп, манжаларыңызды өзүңүзгө каратып, музоолоруңузду колуңуз менен кармаңыз. Башыңызды жана далыңызды жерден көтөрбөңүз. Дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз, демиңизди кармай туруп, бутуңузду өзүңүзгө карай тартыңыз. Андан кийин баштапкы абалына кайтыңыз. 2-3 жолу кайталаңыз.
Көнүгүү 3. Төрт бутка туруңуз, башыңызды ылдый түшүрүп, сол бутуңузду артка сунуңуз, дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз. Демиңизди кармаганда жамбашыңызды чыңап, бутуңузду болушунча жогору тартыңыз. Баштапкы абалына кайтып, андан кийин оң буту менен көнүгүүнү кайталаңыз. Ар бир бутка 2-3 жолу кайталаңыз.
Көнүгүү 4. Төрт бутка туруңуз, башыңызды ылдый түшүрүп, сол бутту капталга алыңыз. Эми дем алуу кыймылын жасаңыз, демиңизди кармаңыз, уурдалган бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Баштапкы абалына кайтып, муну экинчи бутуңуз менен кайталаңыз. Ар бир бутка 2-3 жолу кайталоо керек.
5-көнүгүү. Полдо жатып, бутуңузду бириктирип, сунуп, колду, алаканды ылдый, жамбаш астына коюңуз. Баш жана бел арткы кабаттан түшпөшү керек. Эми дем алуу көнүгүүсүн жасап, бутуңузду полдун үстүнөн 10 сантиметр бийиктикте кармаңыз. Байпагыңызды тартыңыз жана бутуңузду кайчы сыяктуу бир аз кеңдикте салаңыз. Баштапкы абалына кайтып, андан кийин көнүгүүнү дагы 2 жолу кайталаңыз.
6-көнүгүү. Полдо отуруп, түз буттарыңызды кең жайыңыз. Алаканыңызды денеңиздин артына жерге коюңуз. Дем алуу көнүгүүсүн жасап, бир аз күтө туруңуз, колдоруңузду алдыңызга коюп, манжаларыңыз менен такаларыңызга чейин “кадамдарды” жасаңыз. Андан кийин баштапкы абалды алып, көнүгүүнү 2 жолу кайталаңыз.
7-көнүгүү. Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Дем алуу көнүгүүсүн жасап, анын төртүнчү этабында колду артка, алаканга сал. Андан кийин баштапкы абалына кайтып, 2-3 жолу кайталаңыз.
Эрте менен эрте мененки тамактын алдында дене-бой флескасын жасоо жакшы. Көнүгүү менен иштөө сизди күндүн калган убактысына чейин кубаттандырат.
Дене бүгүүнү кимге жасоого болбойт
Bodyflex гипертония, ишемия, тахикардия, брадикардия, эпилепсияга каршы. Кош бойлуулук учурунда дем алуу көнүгүүлөрүн жасай албайсыз, анткени көнүгүүнүн аркасында жатын тону жогорулашы мүмкүн.
Пневмония жана кургак учук менен ооругандар үчүн, ошондой эле операциядан жана оор жаракат алгандан кийин дене-бой флекси менен машыгууга тыюу салынат. Суук тийгенде жана жугуштуу ооруларда физикалык күч келтирбестен, дем алуу көнүгүүлөрү менен гана чектелип калуу сунушталат.
Айрым дары-дармектерди ичүү гимнастиканын натыйжаларына таасир этет. Мисалы, ичүүчү контрацептивдер же калкан сымал дарылар. Бул алардын зат алмашууну жайлаткандыгы менен байланыштуу.
Дене бүгүлүп жатканда тамактануу
Бодифлекстин дем алуу көнүгүүлөрү жөнөкөйлүгүнөн, ошондой эле диетасыз деле мыкты натыйжаларга ээ болгондуктан абдан популярдуу. Bodyflex менен арыктоо эч кандай диеталык чектөөлөрсүз мүмкүн. Каалаган тамак-ашты кадимкидей бөлүктөрдө жесеңиз болот, дагы деле формаңызды сактаңыз. Албетте, бул өзүңө өлчөнбөгөн тамак-аш салса болот дегенди билдирбейт. Жөн гана туура тамактанууга көңүл буруп, ашыкча тамактанбастан жана жетишсиз тамактанбасаңыз болот, бирок бир кесим шоколаддан же сүйүктүү токочтон баш тартпаңыз.
