Спорт залда болгон сааттарыңыздын натыйжасы сиздин көнүгүүңүздүн сапатына гана эмес, ошондой эле тамактануу режимине да көз каранды. Бул, айрыкча, күч-кубат машыгуусуна туура келет, анын учурунда организм көп энергия сарптайт. Булчуңдар айыгып, күчтөнүшү үчүн туура тамактануу керек.
Зарыл
- - белоктуу азыктар (балык, эт, буурчак өсүмдүктөрү);
- - дан эгиндери;
- - күрүч;
- - жашылчалар;
- - жашылчалар;
- - изотоникалык суусундуктар.
Нускамалар
1 кадам
Күч көнүгүүлөрүнө 2-3 саат калганда, өсүмдүктөрдүн же жаныбарлардын белокторуна бай тамакты, негизинен, татаал углеводдорду (мисалы, сулу боткосу) жеп туруңуз. Белок запастарын толуктоо үчүн эң жакшы тандоо деңиз азыктары же тооктун эти, мисалы, буурчак белокко да, углеводго да бай. Эртең мененки машыгуудан мурун сизге бал кошулган чай жакшы төлөнүп берилет. Көнүгүү алдында тамактануу менен, гликогенди ашыкча колдонуудан келип чыккан булчуң ооруларын азайтасыз. Жай углеводдор машыгуу учурунда күч жана энергия менен камсыз кылып, чарчап-чаалыгуудан сактайт.
2-кадам
Спорт менен машыккандан кийин жарым сааттан бир саатка чейин тамак ичпөөгө аракет кылыңыз. Белоктор (балык, тоок, жумуртка, буурчак өсүмдүктөрү) кошулган толук тамак булчуңдарды тезирээк калыбына келтирүүгө жардам берет. Кечинде болсоңуз жана уктаардан мурун капчыгайыңызга кирип кетпесеңиз, акыркы курорт катары быштак жеп коюңуз. Жашылча салаты да пайдалуу болот. Дене салмагы канчалык чоң болсо, организмге ошончолук белок жана татаал углеводдор керек. Мисалы, салмагы 50 кг болсо, анда күнүмдүк машыгуу нормасы болжол менен 60-80 г белок жана 150-200 г углевод болот. Эгерде сиз күчү менен машыгууну кардио менен айкалыштырсаңыз, анда углеводдор көп болушу керек. Күрүч, дан эгиндери, жашылчалар, чөптөр пайдалуу болот.
3-кадам
Кечке чейин керектелүүчү углеводдордун көлөмү, айрыкча жөнөкөй, азайышы керек. Спорт күндөрү каныккан май жана куурулган тамактарды минималдаштыруу же андан алыс болуу жакшы. Жаңы сыгылган жашылча ширелерин жегиле. Эгерде сиз күч-кубат машыгуусу менен алектенсеңиз, анда диетага отурбаңыз жана булчуңдар үчүн курулуш материалын чектебеңиз. Болбосо, ден-соолукка жана денеге пайда келтирүүнүн ордуна, сиз тескерисинче кылып жаткандырсыз.
