Жогорку сан - эң "каприз". Бул жерде ашыкча майлар буттарды тооктун буттарына окшош кылып, чогултууга умтулат. Комплекстүү ыкманы колдонуп, бир жуманын ичинде саныңыздан май жоготууга аракет кылсаңыз болот.
Ичке жамбашка айрым өнүмдөрдү чектөө, физикалык көнүгүүлөрдү жана кошумча косметикалык процедураларды колдонуу талап кылынат. Эгерде сиз бардык тараптан сокку урсаңыз гана, бир жумада жамбашыңыздагы майды кетире аласыз.
Биринчи эреже: диетаны өзгөртүү
Ичке сандарга диета чектөө эмес, тамактануу адаттарын өзгөртүү. Фастфуд, жарым фабрикаттарга, курамында консерванттар, боёктор, жасалма даамдар бар азыктарга толугу менен тыюу салынат. Ал жерде көп калория болбосо дагы, бул химиялык заттар зат алмашууну бузуп, целлюлитке алып келет.
Сандарындагы майды кетирүүнү кыялдангандар ар кандай түрдөгү картошка, ак буудай, макарон, атүгүл катуу буудайдан көп убакытка унутушу керек. Булага бай азыктарды - дан эгиндеринен жасалган нан же дан азыктарынын кошулмаларын гана колдонууга жол берилет.
Ошондой эле, ичке сандарга диета жаңы жашылчаларды көп жегенди билдирет. Бул тамак же салат эмес, чийки жашылчалар. Жөнөкөй сөз менен айтканда, чийки тамак-аш диетасы эттин майын кетирүүгө жардам берет.
Бирок белоктор жөнүндө эмне айтууга болот? Аларсыз, эч жерде. Бирок эттен арык балыктын, канаттуулардын жана сүт азыктарынын пайдасына баш тартканыңыз оң. Сандарыңызды ушинтип жеп, көнүгүү жасоо бара-бара формаңызга келүүгө жардам берет.
Экинчи эреже: көбүрөөк кыймыл
Дайыма селкинчектер жамбаштагы майды кетирүүгө жардам берет. Сизге билегиңизге жана тизеңизге таянып, төрт бутка туруу керек, бир түз бутту артка алуу, белди бүгбөө керек. Андан кийин, жамбаштын арткы булчуңдарын чыңап, бутту мүмкүн болушунча жогору ыргытыңыз. Андан кийин кыймылдарды кайталаңыз, бирок капталга.
Жылмакай жамбаш көнүгүүлөрү да өтө натыйжалуу. Жерге жатып, белди ылдый басып, колду баштын астына коюу же денеге перпендикуляр коюу керек. Бутуңуздун томугунан аймакта туруп, диаметри 30-50 см болгон кичинекей тоголокту кысыңыз. Эми, кезеги менен ылдый белиңизди бетинен көтөрбөй, бутуңуз менен кезек-кезегиңиз менен солго жана оңго бериңиз.
Же болбосо, жөн эле жамбашыңыз менен ары-бери бассаңыз болот. Ошол эле учурда, далыңызды түз кармаңыз, тизеңизди бүгбөй, колуңуз менен өзүңүзгө жардам бербеңиз. Көнүгүү учурунда санды сүзүш керек, бирок музоолорду эмес.
Отуруу жамбаш үчүн абдан пайдалуу. Эң жакшы натыйжа үчүн, аларды гантелдер же штангалар менен аткаруу керек. Ошондой эле дубалга жыгылуу абдан натыйжалуу. Баштын арты, далы пышактары жана белдин арткы бетинен түшпөшү үчүн туруу керек.
Үчүнчү эреже: майдын сыртын жумшартуу
Жука жамбаш үчүн күрөштө ороо абдан пайдалуу. Бул процедуралар теринин сырткы көрүнүшүн жакшыртат, ошондой эле калдыктарды жана токсиндерди кетирет.
Эң оңой жолу - балды колдонуу. Эритилген өнүмгө 5 тамчы эфир майын кошуңуз (2 десерт кашык). Аралашманы буттун терисине тегиз жайып, тамак пленкасы менен ороп, жабуунун астында эки саат жатыңыз.
Балдын ордуна кофе майы, көк чопо, балыр же кычы менен алмаштырсаңыз болот. Акыркы ингредиентти тандагандар сессия учурунда алардын сезимдерин угушу керек. Эгерде ал катуу күйүп кетсе, анда процедураны үзгүлтүккө учуратып, аралашманы чайкап алууга туура келет.
Албетте, бир жумада жамбаштан майды толук тазалоо мүмкүн эмес. Бул убакыт аралыгында, сиз мотивация катары кызмат кылган алгачкы натыйжаларды көрө аласыз. Жалпысынан, жамбаштын тыгыз жана ичке болушуна жетишүү үчүн кеминде эки ай талап кылынат. Эң башкысы - пландан тайбоо.
