Күчтүү, насостук курал-жарактар спорт залдарына баруучулардын дээрлик негизги максаты болуп саналат. Үчүн билгичтик менен насос үчүн колуңуз керек, сизге идеалдуу кармануу техникасы, антпесе, аларга түшүшү керек болгон жүктүн дененин башка булчуңдарына бөлүштүрүлөт. Колуңузду насостоп жатканда иштешиңиз керек болгон булчуң топтору - бул эки баштуу, үч баштуу, ийин жана билектер.
Нускамалар
1 кадам
Бицепсте иштөө үчүн E-Z штанганы колдонуу жана ар бир бицепсти гантельдер менен өзүнчө изилдеп чыгуу максатка ылайыктуу. Алгач, тик турган абалда локон үстүндө иштеңиз, денени бир аз солго салсаңыз болот, андан кийин Скотт скамейкасында штанга менен тармалга өтүңүз. Андан кийин, ар бир колуңузду гантель менен өзүнчө жана Скотт скамейкасында иштеңиз.
2-кадам
Трицепстерди иштеп чыгууда, аны толугу менен бүтүрө албай калгандай кылып, аны ийгиликсиз аяктоого үйрөтүү керек. E-Z штанганы кеңейтип башыңыздын арт жагынан, жакыныраак абалда баштаңыз, андан кийин ар бир колуңузга гантель сунуңуз. Андан кийин блок менен станоктогу колдорду ылдый карай созуу менен улантыңыз. Ушул көнүгүүлөрдүн бардыгында белиңиз түз бойдон турушу керек, шалдырабаңыз. Эгерде көнүгүүнү кыймылдабай жасай албасаңыз, анда азыраак салмак алыңыз.
3-кадам
Ийиндериңизде жана билектериңизде иштеңиз. Биринчисин насостоо үчүн, гантель көтөргүчтөрүн эки жагыңызга жана алдыңызга көтөрүп, ошондой эле отурганда штанганы баштын артынан көтөрүңүз. Бул көнүгүүлөрдү толук кайталаганга чейин, он жолу кайталаңыз. Билектериңизди куруу үчүн пахта көнүгүүлөрүнүн жардамы менен көнүгүүлөрдү жасашыңыз керек, бирок бицепске штанганы көтөрүп, артка кайтара аласыз.
