Косметикалык кам көрүү каражаттары эле жамбашты кооз, ийкемдүү жана бекем кыла албайт, андыктан физикалык көнүгүүлөр да зарыл. Болбосо, булчуңдар жаш өткөн сайын салбырап, салбырап кетет.
Нускамалар
1 кадам
Диета Диета толук, тең салмактуу жана ар кандай болушу керек. Кечки саат алтыдан кийин ашыкча тамак жебеңиз, тамактаныңыз, анын көпчүлүгү жаңы жашылчалар, чөптөр жана жемиштер.
2-кадам
Косметикалык каражаттар Теринин ийкемдүүлүгү үчүн атайын гельдер, маскалар, оромдор, кремдер ийкемдүү формага ээ болуунун кошумча ыкмасы болуп калат.
3-кадам
Спорттук көнүгүүлөр сиздин физикалык даярдык деңгээлиңизге ылайык, эң аз кайталоодон башталып, бир-эки күндөн кийин 3-5 сеанс жүктөлөт.
4-кадам
Бармакты сунуп, денеңизди алдыга эңкейтип, сол бутуңузга таяныңыз, тең салмактуулукту сактоо үчүн сол колуңузду капталга караңыз же белиңизге коюңуз. Оң колуңуздун манжалары менен тийгизгенче, жерге акырын ийилип, дененин кыйшайышы менен бир учурда оң бутуңузду түздөп, манжаңызды жогору сунуңуз. Андан кийин акырындап түздөңүз. Ар бир буттагы тапшырманы үч жолу 10 жолу аткарыңыз.
5-кадам
Сандыктын үстүнөн секирүү Отургучтун арт жагын дубалга каратып, бутуңузду бириктирип колуңузду отургучтун четине коюңуз. Ыңгайлуу бурчта туруп, кутуңузду оң бутуңуздун жанына коюп, эки же үч жолу келгенде 10 жолу эки тараптан экинчи тарапка секирип өтүңүз. Бир аз убакыт өткөндөн кийин объекттин бийиктиги көтөрүлсө, тапшырма татаалдашып кетиши мүмкүн.
6-кадам
Ыкчам абалда секирүү Ыкчам абалды караңыз, түртүп көтөрүүдө, чыканагыңызды бүгбөй, сол бутуңузду көкүрөгүңүзгө алып (мүмкүн болушунча) жана секирип жаткандай бутуңузду кескин өзгөртүңүз. Көнүгүү ар бир бутка 10 жолу 2 топтомдо иштелип чыккан.
7-кадам
Кайык Курсакта жатып, колу-бутуңуз менен жипти сунуп, тике караңыз, дем чыгарып, кайыктай аркаңыз, колуңузду жана бутуңузду бири-бирине өйдө көтөрүңүз. Ушул абалда эки секунд кармаңыз, андан кийин эс алыңыз. Көнүгүүнү 2 жолу 10 жолу жасаңыз.
