Булчуң массасынын жетишсиздиги - бул өтө кеңири таралган көйгөй. Аны көбөйтүү ушул сыяктуу ооруга чалдыккан адамдарга гана эмес, укмуштай көрүнгүсү келгендерге да кызыктуу.
Нускамалар
1 кадам
Тамактанууга көңүл буруңуз. Булчуң массасынын өсүшүн тездетүү организмге керектүү бардык азык заттарын берген учурда гана мүмкүн болот. Белокту, майды жана углеводду ичүүнү тең салмактуу кармаганга аракет кылыңыз. Акыркысын толугу менен жокко чыгарууга же көп өлчөмдө ичүүгө болбойт, анткени бул булчуңга эмес, майга байланыштуу салмак кошууга алып келет. Протеин экинчисинин өсүшү үчүн өтө маанилүү. Белокту жетиштүү көлөмдө алууга аракет кылыңыз. Мисалы, таза сүттөн (майдын көптүгүнөн коргонуу үчүн майсыз сүттү ичкен жакшы). Аны суу жана белок порошогу менен алмаштырсаңыз болот.
2-кадам
Таза суу ичүүнү унутпаңыз - күнүнө болжол менен алты стакан. Жашылча-жемиштерди көп жеген пайдалуу, бул клетчатканын эсебинен сиңирүүнү жакшыртат жана булчуңдардын тез өнүгүшү үчүн организмди витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат.
3-кадам
Иштөө режимин жана эс алууну байкаңыз. Күч көнүгүүлөрү менен алсырабаңыз, күнүнө бир нече саат спорт залдарда болбоңуз. Денеңизди калыбына келтирүүгө убакыт бергениңизди унутпаңыз. Тамактангандан кийин жарым сааттай жатыңыз же тынч отуруңуз, машыгуу аралыгында тыныгуу жасап, ар бир көнүгүүдөн кийин өзүн бир нече саатка тынчтаныңыз. Анан, албетте, кечинде сегиз сааттан кем эмес укта.
4-кадам
Машыгууга барыңыз. Аларсыз булчуңдарды куруу дээрлик мүмкүн эмес. Милдеттүү түрдө тыныгуу менен жумасына эки-төрт жолу көнүгүү жасаңыз. Бекем ысытуу айынан кийин күчтү үйрөтүү керек. Жеке окутуу программасын иштеп чыгууга жардам берген адистерге кайрылыңыз - өзүңүзгө өзүңүз зыян келтиресиз. Көбүнчө, машыгуу сабактардын мүнөзүндө болот - мисалы, беш көнүгүү, алардын ар бири үч топтомдо аткарылат. Бул эреже эркин жана күч менен машыгууга да тиешелүү. Фристайл - бул ийилүү, отургучтан түртүү жана башкалар. Кубат - салмакты колдонуу (штангалар, гантелдер).
