Омуртка - бүт организмдин ден-соолугунун ачкычы. Бирок ар бир адам жумуштагы бош күндөн кийин же узак кыймылсыз абалдан кийин, арка чарчап калаарына туш болушат. Арткы булчуңдарыңызды сунуп, сунуп, бошоңдотууга каалоо бар. Мунун бир нече жолу бар.
Нускамалар
1 кадам
Түз туруп чалкаңызды сунсаңыз, алдыга ийилүүгө жардам берет. Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз жана тизеңизди бир аз бүгүп коюңуз. Алга эңкейе баштаңыз. Сиздин белиңиз бир калыпта болуп, белиңиз бүгүлбөй тургандыгын текшериңиз. Колуңуз менен полго жетип, ушул абалда бир нече мүнөт туруңуз. Жай түздөө. Ошол эле баштапкы абалынан баштап, капталга жантайыңыз. Оң кол курда, сол өйдө көтөрүлгөн. Оңго жантайыңыз, сол колуңузга жетиңиз, ийилбеңиз. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Ошол сыяктуу эле, солго жантайыңыз, дененин бурулушу эс алуу үчүн абдан натыйжалуу. Колуңузду көкүрөк деңгээлине туташтырып, акырындык менен солго жана оңго буруңуз.
2-кадам
Кээде отурган абалынан бурмалоолорду же бурулуштарды жасоо ыңгайлуураак болот. Мындай учурда, колуңуз менен жардам берип, өзгөчө бурулуш чекитте кала аласыз. Ашыкча кылбаңыз. Көнүгүүлөрдү сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезгенче жасаңыз. Отурган абалда бүгүлүү абалда турган абалда аткарылат. Аларды далыңызды түз кылып жасаңыз. Терең бүгүлүп же тизеңизди түз кармаганга аракет кылуунун кажети жок. Дайыма көнүгүү жасап турсаңыз, ийкемдүү болуп, аткарууга оңой болосуз.
3-кадам
Төмөнкү көнүгүүлөр чалкаңызда жатып аткарылат. Бир тизеңизди көкүрөгүңүзгө карай тартыңыз. Бутуңузду тизеңиздин астынан кармап, ушул абалды бир нече мүнөт кармаңыз. Бутуңузду өзгөртүңүз. Андан кийин эки бутту өзүңүзгө карай тартыңыз. Эгерде сиз көнүгүүлөрдү бекем жерде (мисалы, полдо) жасап жатсаңыз, белиңизден өйдөңкү белиңизге карай тоголонуп көрүңүз - бул эң сонун арткы укалоо, артыңызда жатып, төмөндөгүдөй жасалат: бир бутту бутка бүгүп тизе, тизени экинчи буттун артына коюп, алар менен жерге жеткенге аракет кылыңыз. Көнүгүүнү эки бут менен кайталагандан кийин эки бутту бүгүп, тизеңизди алгач оңго, андан кийин солго коюңуз.
4-кадам
Эгерде белиңизде көйгөйлөр болуп, спорт менен машыксаңыз, анда бассейнге такай келип турууга аракет кылыңыз (эгерде каршы көрсөтмөлөр болбосо). Сууда сүзүү булчуңдардын булчуңдарын кемчиликсиз чыңдап, ошол эле учурда омурткаларга жүктү азайтат.
