Булчуң массасынын өсүшү, анын ичинде бицепс сиздин канчалык ийгиликтүү экендигиңизди гана эмес, жалпы спорттук потенциалыңызды да билдире алат. Бицепстин көлөмүн өлчөө кыйын эмес. Ченөө бир сантиметр менен жүргүзүлүшү керек.
Ал зарыл
- -biceps;
- - тасма чарасы.
Нускамалар
1 кадам
Бицепсти катуу көнүгүүдөн кийин дароо эмес, "муздак" абалында өлчөө. Башкача айтканда, тренингден кийин, жок эле дегенде, бир нече сааттан кийин. Бул анын чыныгы көлөмүн аныктоонун бирден-бир жолу, машыгуудан кийин дароо булчуңдар убактылуу көбөйөт, бирок кийин бул көлөм азаят.
2-кадам
Ченөөнү эки позицияда жүргүзүңүз. Алгач, колуңузду чыканакка бүгүп, бицепти эң көрүнүктүү чекиттери боюнча айланып бир сантиметр айланта иштеңиз. Колдун сыртында сантиметр трицепске жатышы керек. Жыйынтыгын жазыңыз. Андан кийин колуңузду түздөп, толугу менен эс алыңыз. Мурунку чекиттерде дагы бир жолу өлчөө. Жана дагы бир жолу натыйжасы. Эгер сиз булчуңдарды көбөйтүүнүн үстүндө иштеп жатсаңыз, анда ар бир өлчөөнү жазып алышыңыз керек, ошондо кийинчерээк прогрессти байкоо жеңилирээк болот. Албетте, компьютерде же ошол эле дептерде бир документте уюшулган жазууларды сактоо жакшы.
3-кадам
Ийилген жана бошогон бицепстин айырмачылыгына көңүл буруңуз. Бул айырмачылык экскурсия деп аталат жана адатта алты сантиметрден ашпайт. Айырма канчалык чоң болсо, спорттук потенциалыңыз ошончолук чоң болот. Башында, ал, адатта, эки-үч сантиметрден ашпайт.
4-кадам
Эгерде сиздин экскурсияңыз алты сантиметрден ашса, анда сиз өлчөөдө ката кетиргендирсиз. Бирок, бул параметрге трицепс дагы таасир этерин унутпаңыз, ошондуктан машыгууда ушул булчуңда иштөөгө көңүл буруңуз.
5-кадам
Өлчөп жатканда, сантиметр колуңузга кирип кетпеши керектигин, ошондой эле эңкейбеши керектигин унутпаңыз. Туура статистика үчүн бицепстин көлөмүн айына бир жолу, күндүн ошол эле мезгилинде, жакшысы ач карынга ченеп алыңыз. Алынган цифралардын так экенине ынануу үчүн өлчөө бир эле учурда бир нече жолу жүргүзүлөт.
