Спорт залда машыгуунун натыйжалуулугу түздөн-түз туура тандалган окутуу программасынан көз каранды. Демек, идеалдуу көрүнүшкө жетүү жолундагы биринчи кадам - бул дене түзүлүшүңүздү аныктоо.
Ал зарыл
- - күзгү;
- - рулетка;
- - жардамчы.
Нускамалар
1 кадам
Кийимиңизди чечип, күзгүнүн алдында туруңуз. Пропорцияларга көңүл буруп, фигураңызды жакшылап карап чыгыңыз. Эгерде сизде кыска моюн, тегерек бет, алсыз булчуңдар жана саныңызда жана жамбашыңызда май жетиштүү болсо, анда сиз дененин эндоморфтук түрүнө киресиз. Узун дене, кең көкүрөк, мезоморфтук типтеги булчуңдар жакшы өнүккөн. Эктоморфтук дене түзүлүштөгү адамдын негизги мүнөздөмөлөрү бул узун колу, кыска тулку бою, кууш көкүрөгү жана далысы.
2-кадам
Соловьев методун колдонуп, конституцияңыздын түрүн аныктаңыз. Билегиңизди эң жука жеринде ченеп алыңыз. Эгерде сиздин натыйжаңыз аялдар үчүн 15 смден, эркектер үчүн 18 смден аз болсо, анда сизде узун буттар, ичке моюн жана өнүкпөгөн булчуңдар менен мүнөздөлгөн астеникалык дене түзүлүш бар. Билек аялдарда 15-17 см жана эркектерде 18-20 см денедеги дене нормостеникалык пропорционалдык курамын көрсөтөт. Аялдарда 17 смден, эркектерде 20 см ашык натыйжа гиперстеникалык, же кең сөөктүү дене түзүлүшүнүн өкүлдөрүндө кездешет. Мындай адамдардын жамбаштары жана далылары кең, ал эми буттары кыска.
3-кадам
Эпигастриялык бурчтун маанисин аныктаңыз. Жардамчыңызга каршы туруңуз. Денеңиздин үстүңкү бөлүгүн белге чейин ачыңыз. Жардамчыңыздан колду көкүрөгүңүзгө койсоңуз, баш бармактын учтары эң төмөнкү он экинчи жуп кабыргалардын конвергенция чекитине келип такалат. Калган манжалар кабырга аралыкта жатышы керек. Терең дем алып, ушул абалда калыңыз. Жардамчыңыздан төмөнкү кабыргалардан пайда болгон эпигастриялык бурчтун маанисин көз менен аныктап алыңыз. Эгер эпигастриялык бурчтун мааниси 90 градустан төмөн болсо, анда сиздин дене түзүлүшүңүз астеникалык, эгер 90 градустан жогору болсо, анда гиперстеникалык, ал эми бул бурч туура болсо, анда сиз нормостеникалык фигуранын өкүлү болосуз.
