Табият ашыкча нерселерди жек көрөт. Булчуң массасынын жетишсиздиги дагы, анын ашыкчасы дагы бирдей жагымсыз көрүнөт. Айрыкча, аялдар ашыкча көлөмдөн жапа чегишет. Бирок, тилекке каршы, буттун булчуңдарын кургандан көрө аларды азайтуу бир топ кыйыныраак. Кесипкөй спортчулар бул процессти "кургатуу" деп аташат.
Ал зарыл
- - белок аз болгон диета;
- - кичинекей обочолонгон булчуңдарга көнүгүүлөр;
- - күн сайын узак машыгуу;
- - туруктуулук.
Нускамалар
1 кадам
Чыдамкай болот. Булчуңдарды кургатуу - бул өтө узак, бир өңдүү жана тажатма көнүгүү. Күчтөн, жогорку интенсивдүүлүктөн жана шок жүктөн баш тартууга туура келет. Бул тез булчуң талчаларын жай булалар менен акырындык менен алмаштырууга алып келет.
2-кадам
Булчуңдарды кургатууга мүмкүнчүлүк берген негизги көнүгүү - бир калыпта, узак, тынч чуркоо. Мындай машыгуулар тери астындагы майлардан арылтып гана тим болбостон, буттун булчуңдарын чыңдайт. Топурактуу жерлерден өтпөңүз, бир калыпта эмес жүктөө булчуңдардын өсүшүнө эмес, кичирейишине алып келет.
3-кадам
Чоң булчуңдардагы стресстен баш тартыңыз: сандын төрттүктөрү эс алып турушу керек. Кичинекей булчуңдарды иштетиңиз. Сизге приседания, легпес жана бутту басуу керек эмес. Музоолорду кургатуучу негизги көнүгүү - музоо отурган абалда көтөрүү, аны өтө узак убакытка чейин жасаш керек - күнүнө 200-300 лифт.
4-кадам
Бардык салмактар жөнүндө унут. Кошумча салмак тез булчуң талчаларын активдештирип, алардын көлөмүн көбөйтөт. Жүктү жок же минималдуу салмак менен иштеңиз.
5-кадам
Чыдамдуулукка үйрөтүүгө көңүл буруңуз. Марафончулар жана лыжачылар сизге үлгү болушу керек. Баса, бул көлөмдөрдү жакшы алып салган сонун спорт түрлөрү. Спринтер менен стайдиндин сырткы көрүнүшүн салыштырып көрүңүз, ошондо кайсы багытта кетиш керектигин түшүнөсүз.
6-кадам
Көнүгүү күн сайын болушу керек. Жай булчуң талчалары күнүмдүк жумушту талап кылат. Ушундай учурда гана алар акырындык менен көлөмдүү тез булчуңдарды алмаштыра башташат.
7-кадам
Тамактанууда белокту азайтыңыз. Белоктору аз диета менен интенсивдүүлүгү төмөн чыдамдуулукту үйрөтүү сиз каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет. Аш болумдуу булчуңдардан ажыратыңыз, ошондо алар кичирейе башташат.
8-кадам
Спорт менен машыккандан кийин, курамында жай углеводдор бар тамактарды жегенге аракет кылыңыз. Дене булчуңдардагы белоктун эсебинен машыгууга сарпталган ресурстарды жаңылап турушу керек. Демек, белоктуу тамактарды машыккандан кийин үч-төрт сааттан кийин гана жесе болот.
