Ичке тизелер бутту байкалаарлык кооздоп турат, бирок тизеде арыктоо өтө кыйын, анткени тизе муун жана бул жердеги майлардан арылуу үчүн жалпысынан арыктоо керек. Тизеңизди бир кыйла төмөндөтө турган атайын көнүгүүлөр бар.
Нускамалар
1 кадам
Отургучтун четине отуруп, бутуңузду жерге коюп, оң бутуңузду акырындап түздөп баштаңыз. 50 жолу кайталап, андан кийин бутту алмаштырыңыз. Көнүгүүнү кылдаттык менен жасаңыз, инерцияга алдырбаңыз.
2-кадам
Полдо туруп, тизеңизди бир аз бүгүп, колдоруңузду ошолордун үстүнө коюңуз. Ар бир багытта 15-20 айланууну аткарыңыз.
3-кадам
Буттарыңызды жайып, мурунку көнүгүүнү кайталаңыз.
4-кадам
Бут манжаларыңызга туруп, ордунда беш мүнөт жүрүңүз, акырындык менен кадамыңызды жогорулатыңыз.
5-кадам
Колдоону карманып, төмөнкү көнүгүүнү жасаңыз: Оң бутуңуз менен туруп, манжаңыз менен өйдө көтөрүлүңүз. Андан кийин сол бутка көнүгүүнү кайталаңыз. 15-20 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Түз туруп, таянычты алып, оң бутуңузду тулку боюңуз менен тик бурчка көтөрүңүз. Бул абалда тизеңизди 15-20 жолу бүгүп, андан кийин бутуңузду өзгөртүп, сол бутка көнүгүүнү жасаңыз.
7-кадам
Буттарыңызды бириктирип, чалкаңызда жатыңыз. Буттарыңызды кыймылдатпай, тизелериңизди бириктирип, бири-биринен жылдырыңыз. Көнүгүүнү 15 жолу кайталаңыз.
8-кадам
Түз туруп, колуңузду куруңузга коюп, бутуңузду бириктирип, бутуңуздун манжалары менен согончоктору менен жайыңыз. Көнүгүүнү 40 жолу кайталаңыз.
9-кадам
Түз туруп, колуңузду денеңиздин ылдый жагына түшүрүп, оң бутуңузду тизеңизге бүгүп, ашказанга акырын тартыңыз, керек болсо колуңузду колдонуңуз. Буттарды алмаштырып, сол бутка кайталаңыз.
10-кадам
Далыңызда жатып, колду баштын артына коюп, бутту бүгүп, ийинге караганда бир аз кененирээк жайыңыз. Тизелериңизди бириктирип, бөлүп алыңыз. Көнүгүүнү 50 жолу жасаңыз.
