Гантелдердин салмагын туура тандоо, кол кыймылдашы керек болгон траекториядан тайбай, көнүгүүнү туура аткара алышы үчүн керек. Салмакты туура эмес тандап алган учурда, же анчалык чоң эмес жүктү бере аласыз, же, тескерисинче, салмак ушунчалык чоң болуп, көнүгүүнү аткаруу мүмкүн болбой калат.
Ал зарыл
спорт залга мүчө болуу
Нускамалар
1 кадам
Биринчи кезекте, жылынууну унутпаңыз. Белгиленгенге чейин салмагы гантелдердин белгилүү бир көнүгүү үчүн, связывайтесь туура. Эгерде сиз жылууга көп убакыт бөлбөсөңүз, анда көнүгүүнү туура эмес жасасаңыз, анда байламталардын тартылышы же өзүңүзгө зыян келтирүү коркунучу бар.
2-кадам
Жалпы эреже боюнча, сиз каалаган салмак менен бир топтом үчүн кайталоолордун 150% ын жасай алышыңыз керек. Алдамай текшериңиз.
3-кадам
Ошондой эле, ал сизге экинчи адамдын жардамын колдонуп, ал сизге гантелдерди берет. Кеп күчтү өнүктүрүүнүн белгилүү бир деңгээлине жеткенде, көнүгүү үчүн талап кылынган гантелдерди машыгуу стойкасына көтөрө албай калышыңыз мүмкүн.
4-кадам
Эгерде сиздин колуңуз жетиштүү өнүкпөсө, анда гантелдин салмагын азайтпаңыз. Колдорду оңдой турган атайын галстуктарды колдонуу пайдалуураак болот. Ошондой эле, көнүгүүлөрдү жасоодо чыканакты бекиткен атайын катуу жеңди колдонсо болот. Айрыкча дененин булчуңдарын өнүктүрүүгө багытталган көнүгүүлөр үчүн пайдалуу.
