Дени сак жашоо образы жана спорт ар дайым кабыл алынат. Ар дайым жакшы абалда болуу үчүн спорт залда, үйдө же көчөдө спорт менен машыгуу керек. Машыгуу графиги кыска убакыттын ичинде каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет.
Ал зарыл
Кагаздагы калем
Нускамалар
1 кадам
Жалпы дене тарбия, бодибилдинг жана башка спорттун түрлөрү менен алектенүү үчүн, машыгуу графигин түзүшүңүз керек. Бул үчүн таза кагаз, калем жана эң негизгиси, өзүңүздүн машыгуу графигиңизди аткарууну каалоо керек. Кагазга төрт тилкени горизонталдык, ал эми тигинен жети сызыңыз, жумасына төрт машыгуу ушундай көрсөтүлөт, андан кийин сандар жана күндөр боюнча сан.
2-кадам
Кесипкөй спортчулар үчүн машыктыруучу графикти түзөт, ал эми үйрөнчүк үчүн ал өзү машыгуу графигин түзө алат. Дүйшөмбү, шаршемби жана ишемби күндөрү оор жумуш күч режиминде жүргүзүлөт, бардык физикалык күчтүн жок дегенде 60%. Шейшемби жана жума күндөрү калкып жүрүүчү машыгуулар болуп жатат. Сиздин абалыңызга жараша калкып машыгууңузду өзүн-өзү жөнгө салуу керек болот. Ушул күндөрү, машыгуунун аягында жалпы физикалык чыңдыкты жасоо жакшы.
Биринчи машыгуу айынын ичинде ашыкча кыйналбаңыз. Жол бою машыгуу күндөрү менен жеке убактысын жөндөөгө үйрөнүңүз. Бейшембиде мончого же саунага баруу керек, анткени бардык спортчулар үчүн орозо күн бейшемби. Жекшембиде, эс алуу керек, бирок кааласаңыз, GPPде же крестте жеңил машыгууну жасай аласыз.
3-кадам
Бир айдан ашык спорт менен машыккандан кийин жүктү 80% физикалык күчкө чейин көтөрсө болот. Үчүнчү айда, жүз пайыз жумасына үч жолу машыгуу күч-кубаттын жогорулашын, дене түзүлүшүнүн жакшы болушун жана машыгуудан кийин жагымдуу уйкунун кепилденишин камсыз кылат. Окуу графигин пландаштыруу жана аткаруу үчүн каалоо, мүнөз жана максат болушу керек.
