Жайкы сезондун башталышы менен ар бир аял сулуу жана сымбаттуу буттарын көрсөтүп, ачык юбка жана шорт кийүүнү каалайт, бирок ошол эле учурда алардын сырткы келбетине баары эле ыраазы боло бербейт. Кээде буттарыңыз сымбаттуу эмес, булчуңдуу же түз эмес - бирок буттарыңыздын сулуулугу өзүңүзгө гана байланыштуу. Сиз өзүңүздүн сулуу көрүнүшүңүзгө аракет жасап, белгилүү бир убакыт аралыгында үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, бутуңуздун формасын жана сырткы көрүнүшүн жакшырта аласыз.
Нускамалар
1 кадам
Бутту калыпка келтирүү үчүн, булчуңдарды өркүндөтүүчү көнүгүүлөрдү такай жасап, ар бирин кеминде он жолу кайталаңыз. Сан булчуңдарынын көлөмүн көбөйтүү үчүн салмагы 3-5 кгдан ашпаган оор дары топту алып, чалкалап отуруңуз. Мезгил-мезгили менен 20 секунд эс алып, андан кийин чалкалап отура бериңиз. Жалпысынан 10 жолу скакал кылыңыз.
2-кадам
Төмөнкү көнүгүү сизге ийилген буттарыңызда туруп, 10 секундага далыңызды басышы керек болгон өнөктөштү жасоого жардам берет. Көнүгүүнү үч бөлүккө бөлүп, ар бир бөлүгүнө 20 секунд калганда эс алыңыз.
3-кадам
Секирүүнү 30 секунд тыныгуу менен бир нече жолу кайталап, 5-6 жолу үзгүлтүксүз отуруудан аткарыңыз.
4-кадам
Велосипед тебүү жана үйдүн ичиндеги велосипед тебүү дагы жамбашыңызды калыптандырууга жардам берет. Адырга чыгуу же станоктун жүгүн бир мүнөткө көбөйтүү. Андан кийин эс алыңыз.
5-кадам
Ич жагыңызда бирдей эместикти жоюп, чалкаңызда жатып атайын көнүгүүлөрдү жасап, сандын ортосунда турган абалды туруктуу абалда жоюуга болот. Тизеңизди ийкемдүү абалда бүгүп, эки жагына жайып, жерге коюңуз.
6-кадам
Колдоруңузду ички санга коюп, тизеңизди бириктирип, колдун каршылыгын жеңип, бир катарда 6-8 жолу. Ошондой эле, машыгууну беш жолу катары менен кайталап, 5-7 секундага тизеңиз менен үйлөтүлүүчү топту кысуу ыңгайлуу абалда пайдалуу. Андан кийин топту тизеңиз менен эмес, бутуңуз менен кысканга аракет кылыңыз.
7-кадам
Төмөнкү буттун булчуңдарына көбүрөөк жеңилдик берүү үчүн, колуңузду отургучтун артына кармап, манжаңыз менен көтөрүлүңүз. Алгач, бир бутуңуздан туруп, андан кийин экинчи бутуңуз менен манжаларыңызга туруңуз. Ошондой эле, бутту бүгбөй аткарылышы керек болгон өйдө карай секирүү төмөнкү буттун булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
