Семиздиктин аял тибинде май тканы төмөнкү тулку бойунда жайгашкан: ич, жамбаш жана сан. Бул жерлер табиятынан липиддер болгон энергетикалык резервди түзүү үчүн каралган. Жакынында жамбаш органдары, биринчи кезекте, жыныс органдары, ал эми буттары менен курсагында жайгашкан майлар түйүлдүктү оор мезгилде багууга ылайыкташтырылган. Ошондуктан, аялдар үчүн белден ылдый арыктоо өтө кыйын. Бирок үзгүлтүксүз көнүгүү ушул көйгөй менен күрөшүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Күнүмдүк калорияны 10-15% га азайтыңыз. Эгер сиз көбүрөөк контракт жасасаңыз, организм аны ачкачылыктын башталышы деп кабыл алат жана майды текке кетирбей, өзүнүн запасын топтой баштайт. Анын үстүнө ал ашказанда жана жамбашта. Жана жаактар менен көкүрөк арыктайт.
2-кадам
Аз-аздан тамактаныңыз. Боор бир аз чектелген көлөмдөгү азыктарды майдалап, аларды энергияга айландырууга убактысы бар. Анын колунан келбеген нерсенин бардыгы май клеткаларына айланып, запаста сакталат.
3-кадам
Эртең мененки тамак үчүн ботко, макарон жана мюсли, кечки тамакта белок азыктарын: айран, быштак, майсыз балык же тооктун төшүн жегиле. Дан өсүмдүктөрүндө камтылган жай углеводдор организм тарабынан узак убакытка чейин бузулуп, сизди энергияга тойгузат. Түн ичинде бул эмне үчүн керек? Аларды эртең менен кубаттап койсоңуз, кечки тамакты күтүп, тамак-ашка урунбоого күчүңүз жетет. Бирок белоктуу тамак-аш сиздин денеңиздин түнкүсүн жүргүзүп жаткан калыбына келтирүү иштери үчүн зарыл.
4-кадам
Көп суу ичүү. Бул организмге кадимки зат алмашуу үчүн керек. Анын жардамы менен гана организм токсиндерди жана белокту бузуучу продукттарды кетирет. Майды жетиштүү нымдуулук менен бөлүү процесси да мүмкүн эмес. Күнүнө кеминде 3 литр таза ичүүчү суу ичип туруңуз. Ал эми спорт менен активдүү алектенсеңиз, анда бул сумманы эки эсеге көбөйтүңүз.
5-кадам
Дененин каалаган жеринен май өрттөөнүн эң жакшы жолу - аэробдук көнүгүү. Велосипед тебүү, аэробика жана бийлөө абдан пайдалуу. Сүзүүнүн арыктоочу артыкчылыктарын апыртмаңыз. Бассейнде майды жоготуу үчүн, 30-40 мүнөт токтобостон тез ылдамдыкта сүзүү керек. Сиз ушундай эрдиктерге даярсызбы? Эгер андай болбосо, чуркай бериңиз.
6-кадам
Аэробикалык машыгуунун көптөгөн багыттары бар, эң акыркы машыгуу шаймандары түзүлгөн, бирок дагы деле болсо эч нерсе арыктоого жана чуркоо боюнча машыктырууга жардам бербейт. Эгерде сиздин салмагыңыз өтө эле оор болсо, анда ылдам темп менен жөө басуудан баштаңыз. Парктын жолдору менен жүрүп, адырларга түшүп, төмөн түшүңүз, бара-бара өзүңүздү качууга даяр экениңизди сезесиз.
7-кадам
Күтүлүп жаткан машыгуу башталгандан 30 мүнөттөн кийин майды күйгүзүүнү камтыйт. Андан кийин, дене дагы эки саат бою липиддер менен бөлүнүүнү улантууда. Демек, чуркоонун минималдуу узактыгы жарым саат, андан узакыраак. Бир өткөрүп жиберилген машыгуу олуттуу артка кайтып экенин унутпа. Натыйжаны бир жарым - эки айдан кийин үзгүлтүксүз машыгуудан кийин гана байкасаңыз болот. Баса, төмөнкү температурада чуркоо май клеткаларын көбүрөөк күйгүзүүгө мүмкүндүк берет, ал эми арыктоо бир кыйла тезирээк болот. Андыктан кыш мезгилинде машыгуудан баш тартпаңыз.
8-кадам
Эгерде сиз үзгүлтүксүз жана жакшы темп менен чуркасаңыз, анда сизге кошумча аб көнүгүүлөрүнүн кереги жок. Курсак булчуңдары чуркоо процессине активдүү катышат, ошондуктан алар жакшы иштелип чыккан. Чуркап жүргөнүңүздө канча жолу бутуңузду ашказанга чейин тарттыңыз? Эгер бул сизге жетишсиз болсо, анда пресс булчуңдарын жумасына үч жолудан ашык эмес жүгүртүүдөн кийин насостой алаарыңызды унутпаңыз. Кесипкөй спортчуларда “булчуңдарды топтоо үчүн” деген сөз бар. Бул ашыкча машыккан булчуңдар стресске жооп бербей калат дегенди билдирет.
9-кадам
Жарнамада көрсөтүлгөндөй, саунанын эффектин жараткан жана салмактан арылууга жардам берген атайын латекс же изопрен шым жана курлар менен көтөрүлүп кетпеңиз. Ушул шаймандардын жардамы менен сиз суу жоготуп гана жатасыз, ал суу ичип, суусаганыңызда эле өз ордун алат. Бирок целлюлит дагы көрүнүктүү болуп калат.
