Жада калса, кемчиликсиз тону менен жамбаш жана ичке буттары менен, айрымдары белинде жана курсагында ашыкча май менен жабыркашат. Эгер сиздин фигураңыз запастарды белгилүү бир жерлерде гана топтоого жакын болсо, анда дагы деле болсо бүт денеңиз менен комплексте иштешиңиз керек экендигин унутпаңыз. Салмактуу тамактануу, кардио жана күч-кубат машыгуусун айкалыштырыңыз.
Нускамалар
1 кадам
Баштоо обручту айландыруу. Муну үй шартында жасасаңыз болот. Алгач эң жөнөкөй металл хула-обручту колдонуңуз. Күн сайын бул иш-аракетке 15-20 мүнөт бөлүңүз, аны 2-3 ыкмага бөлсө болот. Алгачкы ыкмалардан кийин белиңизде көгөрүүлөр болсо, анда ал тез эле өтүп кетет деп чочулабаңыз. Бир-эки айдан кийин, сиз hula-hoopтин оорураак версиясына же массажисттер менен кошо алсаңыз болот.
2-кадам
Өзүңүзгө бир нече кардио-машыгуу бериңиз: стадиондо же чуркоо жолунда чуркоо, велосипед тебүү, стационардык велосипед менен машыгуу, степ аэробикасы ж.б. Бул зат алмашууну активдештирип, организм ашыкчаны таап, кетирет.
3-кадам
Бассейнге баруунун жолун издеп көрүңүз. Сууда сүзүү өтө көп калорияны талап кылат, анткени организм аларды физикалык активдүүлүккө гана эмес, муздак сууда жылуулукту жоготуунун ордун толтурууга жумшайт. Сууда сүзүүдө гармониялык фигураны түзүүгө мүмкүнчүлүк берген бүт дене иштейт.
4-кадам
Ич булчуңдарыңыз менен машыгыңыз. Ич майын күйгүзүүнүн атайын жолдору бар. Отургучтун жанында чалкаңызда жатыңыз. Бутуңузду өйдө көтөрүп, тизеңизге бүгүлүп, музоолоруңузду отургучка коюңуз. Колдоруңузду башыңыздын артында же ибадатканалардын аймагында кармаңыз, көкүрөгүңүздөн өтүп кетсеңиз болот. Кыска көтөрүлүүлөрдү тез арада 30-50 эсеге чейин көтөрүңүз. Ийиндериңизди жана үстүңкү белиңизди полдон алыс кармаңыз.
5-кадам
Күйгүзүүчү көнүгүүлөрдөн тышкары, пресстин тереңдикте айдалышы талап кылынат, арткы склонный абалдан отурган абалга чейин толугу менен көтөрүлүп, бутуңузду полдон ага перпендикулярга көтөрүп. Торс лифттерин бир топтомдо 12-15 жолу жасай алганыңызда, кошумча салмак кошушуңуз керек, мисалы, штангадан куймак алсаңыз.
6-кадам
Статикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Полдо отуруңуз, тулку боюңузду артка таштаңыз, бутуңузду едендин үстүнө көтөрүңүз, эгер бул өтө кыйын болсо, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Мындай бурчта жок дегенде бир мүнөт туруңуз, убакытты акырындап эки-үч мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Дене канчалык кыйшайып, буттар ылдый түшсө (бирок жерде эмес), отуруу кыйыныраак болот.
7-кадам
Статикада тилке дагы деле жакшы иштейт. Манжаларыңызды жана колдоруңузду жерге коюп, бүт денеңизди көтөрүп, барда түртүп көтөрүп чыгуу учурунда баштапкы абалда болгондой эле сууруп алыңыз. Убакытты акырындап көбөйтүп, жок дегенде бир мүнөт ушул жол менен туруңуз.
