Сиз боюңузду ар кандай жолдор менен көбөйтө аласыз. Атап айтканда, турниктин жардамы менен. Эгер жалкоо болбосоңуз жана такай машыгып турсаңыз, натыйжа көп күттүрбөйт. Атайын көнүгүүлөрдүн комплекси сизден бир нече сантиметрге узунураак бой көтөрүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Ал зарыл
- - горизонталдык тилке;
- - үзгүлтүксүз сабактар.
Нускамалар
1 кадам
Бул көнүгүүлөрдү күнүнө эки жолу - эртең менен жана кечинде жасашыңыз керек. Короодо оюн аянтчасында же үйдө, турник-симулятордо жасасаңыз болот. Эртең менен туруп, турникке өтүңүз. Колуңузду сунуп илип коюу керектигин унутпаңыз. Максималдуу убакыт бою илип аракет. Баштоо үчүн кеминде 2 мүнөт болуш керек. Секирип, бир аз эс ал. Дагы бир жолу тилкеге секирип, мүмкүн болушунча көпкө илинип туруңуз. Жалпысынан 5 өтүүнү аткарыңыз. Асылып турган абалыңызга убакыт бериңиз. Убакыттын өтүшү менен аны көбөйтүңүз.
2-кадам
Экинчи көнүгүү мурункусуна окшош. Бирок, аны эки эмес, бир мүнөт аткарыш керек. Башкача айтканда, бул көнүгүүнү толук кандуу жасоонун кажети жок. 5 эмес, 20 жолу өтүңүз. Колдоруңуз күчтүү болгондо, убакытты эки-үч мүнөткө чейин көбөйтүңүз. Биринчи же экинчи көнүгүү эртең менен жасаларын унутпаңыз. Алардын бирин тандап, машыгыңыз.
3-кадам
Демиңизди кармаңыз, эс алыңыз жана кийинки көнүгүүгө өтүңүз. Сүйрөө ыкмаларын аткарыңыз. Төмөндө, мүмкүн болушунча эс алып, 5-10 секундага ушул абалда илинүүгө аракет кылыңыз. Көнүгүүнү 4-5 жолу кайталаңыз.
4-кадам
Турникке асылып, денени алгач оңго, андан кийин солго буруңуз. Ар бир багытта кеминде 30 жолу өтүңүз.
5-кадам
Сунулган колдорго асылып, маятникти элестетип, буттарыңыздын сол жактагы кыймылын бир жакка, экинчисине окшоштуруп көрүңүз. Ар бир багытта 10 жолу кайталаңыз.
6-кадам
Эми жамбашыңызды айландырыңыз. Көнүгүүлөрдү алгач бир багытта, андан кийин экинчи багытта жасаңыз. Кеминде 10 жолу баруу максатка ылайыктуу.
7-кадам
Кечки гимнастиканы унутпаңыз. Турникке секирип, максималдуу убакыт бою эс алууга аракет кылыңыз. 5 өтүүнү аткарыңыз.
8-кадам
Натыйжага жетүү үчүн үзгүлтүксүз машыгуу өтө маанилүү экендигин унутпаңыз. Убакыттын өтүшү менен омуртка аралык дисктердин созулушунан улам өсүшүңүз жогорулай баштайт. Мындан тышкары, белиңиздеги жана колдогу булчуңдарды чыңдап, жүлүн ооруларына чалдыгуу коркунучун минималдаштырасыз.
