Демиңизди керектүү учурда кармоо жөндөмдүүлүгү таптакыр башка кесиптин ээлерине жана хоббисине муктаж болушу мүмкүн (мисалы, эркиндикке чыгуу же балык уулоо менен алектенгендер). Бирок мындай жөндөмдү өрчүтүү үчүн машыгууга жана көнүгүүгө көп убакыт бөлүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Алгач, мүмкүн болушунча чоң дем алуу үчүн көнүгүүнү баштаңыз. Күнүнө бир нече жолу беш секунддук дем алуу менен эки мүнөттүк дем алууну алмаштырууга аракет кылыңыз. Бул көнүгүү менен сиз демиңизди узак убакытка чейин кармоо мүмкүнчүлүгүн арттыра аласыз.
2-кадам
Ошондой эле, ой жүгүртүп, акылыңызды керексиз ойлордон тазалоону үйрөнүңүз. Медитация сизди тынчтандырууга, жүрөктүн кагышын төмөндөтүүгө жана керектелген кычкылтекти азайтууга жардам берет. Эгер ой жүгүртүү жардам бербесе, көзүңүздү жумуп, жеңил, жагымдуу эскерүүлөргө көңүл буруңуз (мисалы, эс алуу). Бул ыкма ыңгайсыздыктын деңгээлин төмөндөтүүгө, жат ойлордон алаксытууга мүмкүндүк берет.
3-кадам
Ошондой эле, адистер ашыкча салмактан арылууну сунушташат. Чындыгында, ашыкча салмак сиздин машыгууңузга гана тоскоол болот жана пайдалуу болбойт, анткени ашыкча килограммдар көбүрөөк кычкылтекти талап кылат. Ошентип, алар сиздин демиңизди узак убакытка кармап турууга тоскоол болушат. Андыктан физикалык көнүгүүлөрдү, спорттук көнүгүүлөрдү унутпаңыз. Аларды спорт залда же үйдө жасаңыз. Балансталган тамактануу, туура тамактануу жөнүндө унутпаңыз.
4-кадам
Кургак жерде узак машыгуудан кийин муздак сууга түшүүгө болот. Дал ушул жерде кан басымыңыз жогорулап, жүрөгүңүздүн согушу төмөндөйт, демек, кургактыкта машыгып жатканга караганда демиңизди узак кармаганга мүмкүнчүлүк берет. Бирок, демиңизди кармаганда оозуңуздагы абаны кармабоо керектигин унутпаңыз.
