Турникте аткарылган популярдуу "күн" фокусу жакшы координацияны жана күчтүү колду талап кылат. Эгер сиз сүйлөшкөн кызыңызды же досторуңузду бир нерсе менен таң калтыргыңыз келсе, анда бул сиздин күчүңүздү жана шамдагайлыгыңызды көрсөтүүнүн мыкты жолу.
Ал зарыл
- - коопсуздук курлары (жаңы баштагандар үчүн);
- - коркпоо;
- - туруктуулук.
Нускамалар
1 кадам
Фокусту аткарууга өтүүдөн мурун, жок дегенде дубалдын жанында кол көтөрүп жасаганды үйрөнүшүңүз керек. Колуңузга канчалык көп турсаңыз, ошончолук жакшы болот. Болжол менен 3-4 мүнөт жетиштүү. Ошондой эле, алгач колуңузга түртүп көтөрүүнү, экспандер жана гантель менен машыгууну жана башка күч көнүгүүлөрүн жасап, колуңуздун булчуңдарын өнүктүрүүнү үйрөнүү максатка ылайыктуу. Күчтүү кармоону өрчүтүү үчүн горизонталдык таякчада көпкө чейин илинүүгө машыгуу керек.
2-кадам
Алгачкы этапта, сиз спорт залында эмес, короодо горизонталдык таякчада "күн" жасоону үйрөнүп жатсаңыз, сизге боолор керек болот. Аларды өзүңүз тигишиңиз керек, анткени алар сизди горизонталдык таяктан жерге кулап түшүүдөн сактайт. Кайыш тигүү үчүн аркан, эски рюкзактын / портфелдин кайыштары же кимоно куру ылайыктуу.
3-кадам
Эгерде сиз кабель сатып алууну чечсеңиз, анда ал созулуп кетпеши үчүн бекемин тандаңыз. Ошентип, кабелди алып, андан болжол менен 80-85 см узундукту кесип, андан кийин горизонталдык тилкеге барып, өзүңүзгө ылайыктуу узундукту аныктоо үчүн өзүңүздүн боону байкап көрүшүңүз керек (болжол менен 67-75 см болушу мүмкүн).).
4-кадам
Каалаган узундукту өлчөп бүткөндөн кийин, ашыкчасын кесип таштаңыз, тигиш үчүн беш сантиметрге чейин запаста туруңуз. Эми аларды чарчы түрүндө айкаш түрүндө (б.а. алгач квадрат, андан кийин анын ичине кайчылаш тигиш керек) бекем жип менен тигип коюңуз. Кайыштарды тигип жатканда, алардын бекемдигин текшериңиз.
5-кадам
Ошентип, сиз горизонталдык таякчада максималдуу түрдө секирүүнү үйрөнүшүңүз керек. Боолорду кийип, селкинчекти баштаңыз, аны мүмкүн болушунча жогорку деңгээлде аткарууга аракет кылыңыз. Мындай учурда колду ийинге бүгүп, ошондой эле белди бүгүүгө болбойт - аны түз кармоо керек. Тренингдин башталышында гана бутту бүгсө болот, анткени идеалдуу болсо, дене толук бойдон турушу керек.
6-кадам
Сизге тырышчаактык жана туруктуулук керек болот. Башында фокус иштебей калса, кайра-кайра аракет кылып көрүңүз. "Күндү" жеңилдетүү үчүн, алдыңкы аялдамадан солго баштаңыз. Көнүгүү учурунда тик турууга келгенде, алгач сизди коркутуп-үркүтүшү мүмкүн. Бул жерде сиз коркуу сезимин жеңип, горизонталдык тилкенин аркы бетине "оодарылып кетүү" аракетин (же бир нече жолу) жасашыңыз керек.
7-кадам
Денеңизди горизонталдык тилкенин үстүнөн "ыргытып" жибергенде, өзүңүздү куттуктасаңыз болот: сиз "күн" жасадыңыз. Бирок, бир гана бурулуш менен чектелбестен, көнүгүүнү катар-катар жасаңыз. Канчалык көп эпизоддорду жасай алсаңыз, ошончолук мыкты трюк болот. Күн сайын машыгып турууңуз максатка ылайыктуу - сиз каалаган натыйжага тез жетип, аны бекемдей аласыз. Ошол эле жерде токтоп калбаңыз, "күндү" горизонталдык тилкеде аткарылган башка элементтер менен айкалыштырыңыз.
