Манжалардын өнүгүшүнө жетиштүү көңүл бурган адамдар аз. Ал арада манжалардын ептүүлүгүн, ийкемдүүлүгүн жана күчүн өнүктүрүү спорттук көрсөткүчтөргө гана эмес, мээнин иштешин жакшыртат. Дайыма көнүгүү жасаганда эс тутум, көңүл буруу жана ой жүгүртүү жакшырат. Манжаларды үйрөтүү атайын шаймандардын жардамы менен дагы, аларсыз дагы мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Манжалардын күчү билек боолору менен көнүгүүлөр аркылуу иштелип чыгат. Алар металл жана резина болушу мүмкүн. Чарчаганча экспандерди кысып, ачыңыз. 3-5 мүнөттүк тыныгуу менен үч комплект жасаңыз. Жатып жатып манжаларга түртүп жасаган пайдалуу. Кум салынган мүшөктү же темир тоголокту ыргытып, манжаларыңыз менен кармай аласыз.
2-кадам
Манжаны кармоо таякчада жана оор нерсени манжалар менен кармоо көнүгүүлөрү менен машыгат. Манжаларыңыз ачылганга чейин бардан илинип туруңуз. Бир аз эс алгандан кийин көнүгүүнү кайталаңыз. Штангдык диск салмак катары ылайыктуу. 5 кг салмактагы диск менен баштаңыз. Манжаларыңызды ороп, колуңуздан түшкөнчө кармаңыз. Адатта, салмагыңызды көбөйтүңүз.
3-кадам
Эптүүлүктү өнүктүрүү үчүн serif нефрит топторун, магниттик топторду же металл тоголокторду сатып алуу сунушталат. Алгач колуңуздагы эки тоголокту саат жебеси боюнча жана жебеге каршы айландырыңыз. Топторду бири-биринен алыс кармаганга аракет кылыңыз. Алар оңой айланганда, үчүнчү топту кошуңуз. Аэробатика - бир эле учурда төрт тоголок айлануу.
4-кадам
Ийкемдүүлүккө үйрөтүү манжалардын кыймылын гана эмес, колдун чыңалуусун жоюуга жардам берет. Оң колуңузду бүгүп, сол колуңуз менен оң колуңуздун баш бармагын кармап, билегиңиздин ичин көздөй тартыңыз. Андан кийин колуңузду сунуп, баш бармагыңызды карама-каршы багытта, билегиңиздин сырткы тарабына тартыңыз. Сол бармакка көнүгүүнү кайталаңыз.
5-кадам
Оң колуңуздун кызгылт кызын сол колуңуз менен ылдый басып, баш бармагыңыздын баш жагына карай тартыңыз. Шакек манжаңызды, ортоңку манжаңызды жана сөөмөйүңүздү кезек менен сунуңуз. Андан кийин манжаларыңызды колдун артына сунуңуз. Сол колуңуз үчүн дагы ушундай кылыңыз. Катуу оору пайда болсо, көнүгүүнү токтотуңуз. Бармактын ийкемдүүлүгүн акырындык менен иштеп чыгуу.
