Сандын жек көрүү кулактары семиз, ошондуктан аны атайын тренажердо машыгуу же сыйкырдуу көнүгүү жасоо менен гана алып салуу мүмкүн эмес. Көйгөйлүү жерлерде дененин майын кетирүү үчүн жалпысынан арыктоо керек. Жана жамбаш уурдоо боюнча бардык көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого гана жардам берет. Демек, сиздин сандын арыктоочу программаңыз аэробикалык көнүгүүлөрдү, диетаны жана жамбаш уурдоону камтышы керек.
Ал зарыл
- - тепкичтер;
- - штанга;
- - резина кеңейткич шнур.
Нускамалар
1 кадам
Майдан диета же узак убакытка созулган аз интенсивдүү көнүгүү аркылуу арылууга болот. Ага лыжа тебүү, орто ылдамдыкта чуркоо жана сууда сүзүү кирет. Бирок саныңыздагы ашыкча майлардан арылуунун эң жакшы жолу - тепкич менен чыгуу. Аны күн сайын өйдө-ылдый басып жүрүңүз. Эгерде эки кабаттан ашык көтөрүлө албасаңыз, жок дегенде ушунча көп басып, калган жол менен лифтке түшүңүз. Эң башкысы, эртеси дагы бир рейске көтөрүлөсүң. Акырындык менен темпти жогорулатыңыз. Канчалык интенсивдүү көнүгүү жасасаңыз, жамбаш аймагындагы ашыкча көлөмдөн ошончолук тез арыласыз.
2-кадам
Хип уурдагандарыңызды күчөтүү үчүн экспантер менен машыгыңыз. Резина кеңейткич шнурду таманыңызга ороп коюңуз. Буттарыңызды далыңыздын кеңдигине койгула. Курдагы колдор, артка түз. Экспандерди сунуу үчүн оң бутуңуз менен капталга кадам таштаңыз. Манжалар алдыга багытталышы керек. Отуруп, салмагыңызды таманыңызга которуңуз. Экспандердин чыңалуусун сезиңиз. Кайра баштапкы абалына кайтуу үчүн, түз туруңуз жана сол бутуңузду коюңуз. Оңго 12-15 кадам таштаңыз. Андан кийин экинчи тарапка бирдей кадамдарды жасаңыз.
3-кадам
Түз тур. Барды ийниңизге коюңуз. Аны сиздин даярдыгыңызга жараша 2, 5-4 кг салмактагы гантелдер менен алмаштырса болот. Бутуңузду ийниңизден кеңирээк коюңуз, манжаларыңызды капталга буруңуз. Сиз креслодо отургандай жай отуруңуз. Тизелериңиз манжаларыңыздын учтары аркылуу өтүп жаткан элестүү сызыктан алыс кетпешине көз салыңыз. Сандарыңыз полго параллель болгонго чейин төмөн түшүрүңүз. Бул чекитти эки секунд кармап, жай баштапкы абалына кайтыңыз. Үч топтомду 10-15 жолу отургузуп жасаңыз.
