Маанилүү иш-чаранын алдында сиз өзүңүздүн сулуу көрүнүшүңүздү каалайсыз. Бирок жамбашыңыздагы бир-эки кошумча дюйм сизди укмуш сезүүгө жол бербейт. Бирок, бардык күч-аракетти жумшасаңыз, бул көйгөй тез арада 2-3 жуманын ичинде эле чечилет.
Нускамалар
1 кадам
Диетаңызды өзгөртүңүз. Катуу диетага отуруунун кажети жок. Дененин майы менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн ден-соолукка пайдалуу тамактарды - мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, арык эттерди жана арык балыктарды, дан азыктарын жана аз май сүт азыктарын жегиле. Спирт ичимдиктеринен, кондитердик жана нан азыктарынан, консервалардан жана газдалган суусундуктардан алыс болуңуз. Метаболизмди сактоо үчүн 2-3 саат сайын бир аз тамак жеп туруңуз. Күн сайын кеминде 1,5 литр суу ичүүнү унутпаңыз.
2-кадам
Целлюлитке каршы массаж курсунан өтүңүз. Салондо курорттук дарыланууга жазылыңыз, же үйдө боо ороп, маска жасаңыз. Эгерде каршы көрсөткүчтөр болбосо, саунага же мончого жумасына бир жолу барыңыз.
3-кадам
Аэробикалык активдүүлүгүңүздү жумасына 5 жолу, жок эле дегенде, 50-60 мүнөткө чейин кардио кардиологиясы үчүн жогорулатыңыз. Сууга сүзүү, чуркоо, сейилдөө, аркан менен секирүү же велосипед тебүү. Интервалдык режимге өтүү - кыска убакыттын ичинде көлөмдү азайтуунун мыкты жолу. Мисалы, максималдуу ылдамдыкта 2 мүнөт чуркоо менен 2 мүнөт кезектешип жүрүңүз. Майдын оптималдуу күйүп кетиши үчүн, ушул иш-аракеттердин болжол менен жарым сааты талап кылынат.
4-кадам
Окуу программаңызга сандын жана жамбаштын булчуңдарын өстүрүүчү көнүгүүлөрдү киргизиңиз. Ар бир кыймылды 2-3 комплектте 8-10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Бутуңузду ийининиздин кеңдиги менен түз туруңуз. Оң бутуңуз менен алдыга кенен кадам таштаңыз жана сол тизеңиз жерге тийип калгыдай ылдый түшүңүз. Оң буттун ылдыйкы буту жана сандары тик бурчта болушу керек. Андан кийин күч менен баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз. Бул кезектешип кол салуу буттун бардык негизги булчуң топторуна таасир этет.
6-кадам
Буттарыңызды мүмкүн болушунча кеңири жайып, далыңызды түз кармаңыз, тизелериңизди жана буттарыңызды 45 градуска буруңуз, колдоруңузду белиңизде кармаңыз. Чөкмөлөрдү мүмкүн болушунча төмөн кылыңыз.
7-кадам
Далыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, тулку боюңуз менен колду сунуңуз. Буттар жана алакандар жерге жатуусу керек. Бүктөлгөн сүлгү тизеңиздин ортосуна коюңуз. Белиңизди көтөрүңүз. Ички саныңызды чыңап, тизеңизди кысыңыз.
