Сөөктөрдөгү сөөк деп аталган жек көрүндү майлуу катмардан арыла албай, канча аялдын көз жашы төгүлдү. Жөнөкөйдөн укмуштууга чейин ар кандай каражаттар колдонулат. Ар бир жолу, бир сантиметрлик лента көтөрүп, бир аял, жок эле дегенде, 1 см өзгөрүүлөрдү көрөм деп үмүттөнөт.
Нускамалар
1 кадам
Сандын майын кетирүү үчүн эки негизги жол бар - хирургиялык жол же диета менен айкалышкан физикалык көнүгүүлөр. Экинчи вариант сизге ылайыктуу болсо, токтоосуз аракет кылыңыз.
2-кадам
Баарынан мурда, сиз диетаңызды анализдеп көрүшүңүз керек. Дал ушул жамбашта ашыкча калориялар "тыгылат". Эгерде сиз жакшы фигураны калыбына келтирүүгө умтулуп жатсаңыз, анда күнүнө жок дегенде 5 маал бөлүп-бөлүп тамактаныңыз, эң башкысы, калориялардын саны эч кандай шартта алардын күнүмдүк керектөөсүнөн ашпашы керек.
3-кадам
Диетаңыздын негизин буурчак, дан өсүмдүктөрү, мөмө-жемиштер, жашылчалар жана балыктар түзүшү керек, эт, сүт азыктарын майдын минималдуу өлчөмү менен сатып алуу керек. Таттууларды азыраак жегиле, синтетикалык продукттарды алып салгыла. Калорияны колдонууну көзөмөлдөөнү жеңилдетүү жана ашыкча фунттан тез арылуу үчүн, тамак-аштын атайын күндөлүгүн жазып туруңуз, анда качан, канча жана эмне желгенин белгилеп кетесиз. Тамак-аш адаттарын оңдобосо, желген тамактын саны жана сапатын өзгөртпөсө, каалаган натыйжага жетүү мүмкүн эмес.
4-кадам
Сандарда брюки сырткы май катмары аркылуу пайда болгондуктан, сандын кеңири булчуңун жүктөө керек. Көнүгүүлөрдүн жыйындысы ушундай кыймылдардын жыйындысына негизделген - селкинчек буттар, "кайчы", "велосипед", секирүү. Муну билип туруп, өзүңүз үчүн көнүгүүлөрдүн комплексин иштеп чыксаңыз болот.
5-кадам
Дубалга туруп, эки колуңузду анын үстүнө коюңуз, тизеңизди бир аз бүгүңүз. Акырындык менен, күч менен оң бутуңузду көтөрүп, артка жана капталга алып, ылдый түшүрүңүз. Эми көнүгүүнү экинчи бутуңуз менен кайталаңыз.
6-кадам
Капталыңызда жатып, тизеңизди бүгүп, ашказанга тартыңыз, ошондо саныңыз менен денеңиздин ортосунда тик бурч пайда болот. Бутуңузду бириктирип, саныңызды көтөрүңүз жана ушул абалды эки секунд кармаңыз. Хипти түшүрүңүз. Ар бир бутка көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз. Акырындык менен жасаш керек. Булчуңдардын чыңалышын сезишиңиз керек.
7-кадам
Капталыңызда жатып, чыканагыңызга таянып, жамбашыңызды көтөрүңүз. Үстүңкү бутуңузду 20 см көтөрүп, ушул абалда 10 секунд туруңуз, бутуңузду төмөн түшүрүңүз. Көнүгүүнү ар бир бутка 2-3 жолу жасаңыз.
8-кадам
Көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун бекемдөө үчүн гимнастикалык көнүгүүлөрдү брюки зонасынын массажы менен айкалыштыруу сунушталат. Проблемалуу зонада массаж учурунда кан менен камсыздоо көбөйүп, лимфа менен кандын агып чыгышы активдешип, зат алмашуу процесстери интенсивдүү жүрөт. Өзүн-өзү массажды сылап, анан камыр жууруп, сүртүп баштоо керек.
9-кадам
Денени массаж майы менен майлап бүткөндөн кийин медициналык банканы колдонуп укаласаңыз болот. Ваннада массаж жасоодо денени алдын-ала 15 мүнөткө чейин жылытышат, андан кийин кадимки өзүн-өзү массаждоо ыкмалары колдонулат, терри кездемеден жасалган сүлгү колдонсо болот.
10-кадам
Ваннага зат алмашуу процесстерин күчөтүүчү чөптөрдүн куюп же кайнатмасын куюп койсоңуз, анда суу менен массаж жасоо дагы жакшы болот. Бирок эсиңизде болсун, ар кандай түрдөгү массажды 10 мүнөттөн ашык жүргүзүү сунушталбайт.
