Погондун астындагы майды кантип кетирсе болот? Бул суроону тону булчуңдуу фигураны алгысы келген эркектер гана эмес, туура эмес тамактануу жана эч кандай күч жүктөрү болбогондуктан, ушул жагымсыз жүктүн ээси болуп калган кыздар дагы беришет.
Нускамалар
1 кадам
Погондордон майды кетирүүдөн мурун, өзүңүздүн тренинг программаңызды толугу менен ойлонуп көрсөңүз, анткени өтө эле оор жүктөр сизди ийниңиздин астындагы майлардан арылтып гана тим болбостон, андан булчуң массасын да чыгарат, бул аял үчүн таптакыр пайдасыз, эгерде ал бодибилдинг менен алектенет. Артыңызды сымбаттуу жана тартыш кылуу үчүн бардык көнүгүүлөрдү көп жасаңыз, бирок минималдуу стресс менен.
2-кадам
Кызыгы, салмактан арылууга жана белди тартканга жардам берген эң эффективдүү каражат - чуркоо жана сүзүү. Бул биз күн сайын жасай турган эң кеңири жайылган көнүгүүлөр. Буга ылайык, бассейнге катталып, эртең мененки чуркоо үчүн эрте туруңуз. Сууда сүзүү белдин булчуңдарын жылытат, анткени ийиндер жана колдор абдан активдүү. Натыйжада май акырындап кетет. Чуркоо колдун тынымсыз кыймылын да камтыйт, натыйжада май жоголот. Бул кырдаалда негизги эреже - аркаңызда пассивдүү жүктөрдү болтурбоо.
3-кадам
Ошондой эле, электр жүктөмдөрүн колдонуп, ийиндеринин астындагы майларды кетирүүгө болот. Спорт залда машыгууну баштаардан мурун, сөзсүз түрдө инструктор менен кеңешип, андан керектүү натыйжага жетүү үчүн көнүгүүлөрдүн оптималдуу комплексин тандап алышын сураныңыз. Сиздин артыңыз үчүн көптөгөн атайын машиналар бар, андыктан жасай турган иштер көп болот.
4-кадам
Мындан тышкары, тренажерлорду колдонбой эле машыгууга болот. Далыңыздагы ашыкча майды кетирип, белиңизди чыңдоо үчүн төмөнкү көнүгүүлөрдү жасаңыз: жалпак отургучта, чалкаңызда жатып, колуңузга анчалык оор эмес гантелдерди алып, колдоруңузду эки тарапка жайыңыз. Дем алуу менен, колуңузду башыңыздын үстүнө бириктирип, дем чыгарыңыз, аларды жерге жайыңыз, мүмкүн болушунча төмөн.
5-кадам
Жогоруда айтылгандай, ийниңиздин астындагы майдын санын нөлгө чейин азайтуу үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз, бирок анча-мынча күч менен. Мындай максаттар үчүн гантелдер идеалдуу, алардын салмагы 2 кгдан ашпайт. Ар бири 25-30 колду көтөрүп бир нече ыкмаларды жасаңыз. Күч көнүгүүлөрүн чуркоо жана сүзүү менен ар дайым алмаштырып туруңуз, анын натыйжаларын жакында байкайсыз.
