Көпчүлүк мурунку спортчулар кең далысын көрсөткүсү келбейт жана өтө чоң көрүнөт. Бул айрыкча аялдарга тиешелүү. Айрым кыздар сууда сүзүү, кайыкка сүзүү, оор атлетика менен машыгышат. Ушундан улам, канчалык каалабасаңыз дагы, алардын ийиндери кеңейет. Буга чейин ийиндерди кантип жасоого болот?
Нускамалар
1 кадам
Окуу жүгүн акырындык менен азайтыңыз. Машыгуу учурунда өркүндөтүлгөн иш-аракеттерди канчалык аз жасасаңыз, анда булчуңдар машыгуу башталганга чейинки көлөмдү тезирээк өздөштүрө баштайт. Бул аксиома. Машыгууңузду эки эсеге кыскартыңыз же бир-эки жумага бир аз эс алыңыз. Андан кийин жайыраак темп менен машыгууну улантыңыз.
2-кадам
Жеңил атлетика менен машыгыңыз. Узак жана орто аралыкка чуркоо спортчуларга жүрөктүн кагышын калыбына келтирүүгө, кан тамырларды чыңдоого, ашыкча фунттан арылууга жардам берет, ошондой эле денени арык жана арык кылат. Эгерде сиз 1500 метрден же андан ашык аралыкка чуркаган спортчуларды көргөн болсоңуз, анда алардын далысы 400 метрден ашпаган күлүктөргө караганда канчалык тар экендигин байкасаңыз керек. Күн сайын бир нече чакырым аралыкка чуркап, эки айдан кийин ийиндер мындай болбой калат. мурункудай кенен. Канчалык кыйын жана көп чуркасаңыз, ошончолук тезирээк илгерилейсиз.
3-кадам
Тамагыңызда белокту азыраак жегиле. Ийиндин кеңдиги дагы калориялуу диета менен байланыштуу. Салмакты сактоо үчүн күн сайын 1 кг салмакка 1 г белок керектөө керектигин унутпаңыз. Ушул эле принципти карманыңыз, жемиштер, жашылчалар, балыктар сыяктуу сиңимдүү тамактарды оңой эле кошуңуз. Бул денени мурунку режимден бошотууга жардам берет. Натыйжада, далы бир аз төмөндөй баштайт.
4-кадам
Мончого жумасына бир жолу барыңыз. Бул дарылоо ден-соолукту, жүрөк булчуңдарынын иштешин идеалдуу колдойт жана күчтүү тердөөнү шарттайт. Бул көбүрөөк салмак жана булчуң салмактан арылууга жардам берет. Мунун баары ийиндеринин бир аз куушураак болушуна алып келет. Бул эрежени сактоону унутпаңыз, ошондо тез натыйжаларды көрөсүз.
5-кадам
Денеңиздин башка жерлерин чагылдырган кийим кийиңиз. Бул визуалдык ыкма, жок дегенде, жарым-жартылай ийиндерди тарылтууга жардам берет. Кур, шарф, билерик тагыныңыз. Алар башкаларга сиздин далыңыздын кеңдигине көңүл бурбоого мүмкүндүк берет.
