Спорт 2024, Ноябрь

Бул макалада спорттун көптөгөн түрлөрүндө абдан популярдуу болгон спорттук тамактануу сыяктуу абдан популярдуу темага басым жасалат. Көптөр ага оң да, терс дагы мамиле кылышат, балким ага каршы дагы. Бул макалада ушул темага байланыштуу бардык нерселер кеңири чагылдырылат

Кооз абс - бул көптөгөн адамдардын кыялы. Мыкты формага келүү үчүн күн сайын машыгуу керек. Бирок, мындай тапшырманы ар бир адам көтөрө албайт, айрыкча, ага биринчи жолу туш болгондо. Алгач, окутуу программасын түзүңүз. Интернеттен оңой табылган, далилденген ыкмаларды колдонуу жакшы

Келгиле, суроого жооп издеп көрөлү, басма сөздү канча жолу окутуу керек? Күн сайын же андан азбы? Өнүгүү жана тоник машыгууларын кантип бөлүштүрүүгө болот? Жалпысынан, эгерде биз күч-кубат машыгуусунун таасири астында булчуң гипертрофиясы жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда бир катар маанилүү жагдайларды эске алуу керек:

Спорт менен алектенүү, башка бизнес сыяктуу эле, чебер болушу керек экен. Болбосо, пайда ордуна, сиз каалаган натыйжага жетишип гана тим болбостон, өзүңүзгө жана фигураңызга зыян келтире аласыз. Бул жерде эң пайдасыз спорттук көнүгүүлөрдүн тизмеси келтирилген

Спорт дене тарбиянын элементи катары коом менен ажырагыс байланышта. Бул адамдын жеке сапаттарын калыптандырууга, социалдык институттун бир түрү болууга таасирин тийгизет. Нускамалар 1 кадам Физикалык маданиятты денедеги иш катары гана эмес, адамдын ички дүйнөсү менен иштөө деп түшүнсө болот

Булчуң массасын алуу көпчүлүк спортчуларга жана бодибилдерлерге кызыктуу. Булчуң клеткаларынын өсүшүнүн ачкычы - туура тамактануу. Спорттук диетаңызды кантип тең салмакта сактоого болот? Белок Белоктор курулуш материалы болуп саналат

Арыктоо маселеси аялдардын олуттуу бөлүгүн тынчсыздандырат. Ошол эле учурда, алардын бир тобу тамак-аш менен гана чектелип, физикалык активдүүлүк менен алсыроону каалашат. Чындыгында, фигураңыздын көлөмүн бир аз азайтуу үчүн диетага отуруп, спорт залдарда жоголуп кетүүнүн кажети жок

Жука белдүү бел - көптөгөн аялдардын кыялы. Айымдар диета менен чарчап, форма келтирүүчү ич кийимдерди кийишет, атүгүл кабыргаларды алуу сыяктуу өтө чараларды көрүшөт. Белди ичке кылуунун көптөгөн жолдору бар, бирок эң негизгиси дене бойду чыңдап, арыктап, дээрлик кемчиликсиз формага ээ болууга жардам берген көнүгүүлөрдүн комплексин аткаруу керек

Жекеме-жеке мушташ өнөрү адептүү жынысты өзүнө тартып турат, анткени алар өзүн-өзү коргоо жөндөмдөрүн өздөштүрүп гана тим болбостон, кыймыл-аракеттердин сымбаттуулугун жана пластикасын да өрчүтүшөт. Көпчүлүк кыздар мушташ өнөрүн фигурасын сактоого жардам берген продукт катары, атүгүл кесип катары тандашат

Байыркы гректер кыймыл - бул жашоо экендигин билишкен. Спорт убакытты кызыктуу өткөрүүгө гана мүмкүнчүлүк бербестен, келишимдүү жана жаш жигиттер менен кыздар менен таймашып. Жакшы тандалган спорт түрү кызды сулуу кылып, фигурасын байкаларлык жакшырта алат

Америка футболу - АКШдагы эң популярдуу спорт, сыналгы экрандарына миллиондогон көрүүчүлөрдү өзүнө тартып турат. Россияда дагы бул футболдун колдоочулары пайда болду. Америкалык футболдун негиздерин үйрөнүүдөн мурун, бул оюн кандайча ойнолоорун билип алыңыз

Карточкадагы чеберчиликтин деңгээли спортчу ээ болгон курдун касиеттери менен аныкталат. Түстөрдүн градациясы жогорку даражаны билдирет. Окуучунун баасын кю, агайын дан деп аташат. Курдун түсү канчалык күңүрт болсо, балбандын чеберчилик деңгээли ошончолук жогору болот

Кур - мушташ өнөрүнүн тигил же бул түрү менен машыгууда маанилүү атрибут. Курду туура байлай билүү көп нерсени билдирет. Баарынан мурда, бул окутууга олуттуу мамиле жасоонун көрсөткүчү. Ошондой эле, туура байланган кур дене менен рухтун гармониясын билдирет, ошондуктан машыгууну чечкен ар бир адам өз алдынча курду туура тагынуу өнөрүн өздөштүрүшү керек

Күндүн күчү менен машыгуу менен кооз кол контурун түзсө болот. Көңүл бурууга негизинен бицепс жана трисепс. Төмөндөгү электр комплекси кыска убакыттын ичинде жакшы натыйжага жетишүүгө жардам берет. Нускамалар 1 кадам Машыгуу үчүн гантелдерди тандаңыз, анын салмагы сиздин физикалык даярдыгыңызга туура келет

Булчуңдардын ар кандай топторун, анын ичинде бицепс куруунун көптөгөн ыкмалары бар. Белгилүү бир ыкманы тандоо, эреже катары, максатка жана жеке дене даярдыгына жараша болот. Пайдалуу кеңештер Бицепс булчуңдарын кармап туруу жана өстүрүү үчүн кадимки гантелдерди, каршылык көрсөтүү тилкелерин, параллель штангаларды же горизонталдык тилкени колдонуу жетиштүү

Спортту жашоосунун ажырагыс бөлүгү деп эсептеген, ошондой эле спорт менен машыккан адамдар сөзсүз түрдө спорттук тамактанууну колдонушат. Бул үзгүлтүксүз машыгуу менен натыйжаны жакшыртууга жардам берет. Спорттук тамактануу Спортчунун булчуңдары ар дайым стрессте болгондуктан, кийинки машыгууга калыбына келүүгө убактысы жок

Негизги милдетке комплекстүү мамиле кылуу сизге тез жана натыйжалуу каалаган натыйжага жетүүгө жардам берет. Жаңы үйрөнүп жаткандар үчүн сабак учурунда унутпашы керек болгон нерсе сан эмес, сапат маанилүү. Ошондой эле, диета жөнүндө ойлонуу ашыкча болбойт

Сордурулган абс фигураны тонустуу жана кооз кылат. Буга жетишүү үчүн күнүнө 20 мүнөт гана талап кылынган туура тамактануу менен күнүмдүк көнүгүүлөрдү айкалыштыруу керек. Анын үстүнө аларды аткаруу үчүн спорт залга баруу таптакыр зарыл эмес. Нускамалар 1 кадам Кайсы бир көнүгүүнү кайталоонун жана ыкмалардын саны сиздин физикалык даярдыгыңыздан гана көз каранды

Чуркоо физикалык иштин эң пайдалуу жана натыйжалуу түрлөрүнүн бири экени талашсыз. Бирок, анын ден-соолугуна зыян келтирбеш үчүн, ага акылдуулук менен кайрылыш керек. Алгач, чуркап жүрүп жаракат албоо жана жүрөктөгү жүктү азайтуу үчүн жылынууга жетиштүү убакыт бөлүүнү үйрөнүшүңүз керек

Эркектер да, аялдар да, өзгөчө жай мезгилинде, басма сөздүн кооз тону же бедерленген жана укмуштуудай кубиктери болгусу келет. Спорт залдарында жана фитнес борборлорунда инструктор же машыктыруучу көнүгүүлөрдү тандоодо жардам берет, бирок ар кандай себептерден улам ал жакка бардыгы эле бара албайт

Кээде болочок энелерди "хрусталь вазалар" деп аташат. Жана бул туура, анткени аялдын ичинде кичинекей жана алсыз эркек жашайт. Бирок бул кош бойлуу аялдар спортко барбашы керек дегенди билдирбейт. Ымыркайды көтөрүп жатканда машыгуу талап кылынат, анткени ал организмди төрөөгө даярдайт

Кайда барбаңыз, жүрүм-турум эрежелери жана этикет эрежелери сакталууга тийиш. Бул фитнес клубдарга да тиешелүү, аларда жүрүм-турум эрежелери жана этикет сакталат, аларды сакташ керек. Нускамалар 1 кадам • Фитнес бөлмөсүндө машыгуу үчүн көчөдө баспаган өзүнчө бут кийим керек

Акыркы жылдары денени физикалык формага келтирүүгө жардам берген ар кандай тутумдар популярдуу болууда. Бирок, сырткы көрүнүшүнө пайдалуу таасир тийгизе турган көптөгөн классикалык спорт түрлөрү бар, анткени көпчүлүк учурда залда бир нече сааттык машыгуу тез зеригет

Чектөөгө чейин такай машыгуу - бул бодибилдинг ийгиликтеринин негизги жолу. Атайын спорттук тамактануу натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет. Бүгүнкү күндө сиз билишиңиз керек болгон ар кандай азык-түлүк кошулмалары бар. Ар бир адам өзүнө ылайыктуу спорттук тамактанууну тандап алууга укуктуу

Канча муундагы аялдар өзүлөрүн катуу диеталар менен кыйнап, кефирден түшүрүп, ал тургай ачкачылыкка кабылышты, өкүнүчтүү, натыйжага көпкө чейин жетишкен жок. Топтолгон килограммдар кайтарылып берилди. Эми, арыктоо чеберчилигинде жаңы тенденция пайда болду - сымбаттуу болуш үчүн тамактануу керек, бирок туура тамактануу керек

Кыймыл - бул жашоо. Кайсы кыймыл эң натыйжалуу? Туура, спорт. Травмалык спорт түрлөрү да, анча коркунучтуу эмес спорт түрлөрү бар. Денедеги ар кандай жүк жаракатка толгон. Бирок эч нерсе кылбаган адам гана жаңылышпайт. Демек, спортту ден-соолук үчүн мүмкүн болушунча коопсуз кылуу керек

Заманбап коомдо, спорт залга барган адамдар, а түгүл бул иш менен алектенген адистер үчүн ар кандай эс алуу кыйратуучу мүнөзгө ээ деп кабыл алынган. Ушундан улам, алар өз жөндөмдөрүн жоготуп, талап кылынгандан төмөн жыйынтык көрсөтүшөт. Бактыга жараша, Фин саунасы мындай чектөөлөрдүн катарына кирбейт жана спортчуга эс алуу учурунда пассивдүү машыгууну улантууга жардам берет

Белгилүү болгондой, булчуңдар ар кандай стресстерге оңой жооп берет. Жана мындай элестетилген жеңилдик көптөгөн спортчулардын жумушчу салмагын көбөйтүп, булчуңдарынын абалына такыр көңүл бурбай калышына алып келет. Ошентип, белгилүү бир учурда булчуң массасын көбөйтүүнүн ордуна, аны жоготуп жаткандыгыңызды байкап калуу коркунучу бар, мунун баары сизди ар кандай жаракаттарга дуушар кылат, ал эми жалпы абалы анчалык деле жакшы эмес

Анатомиялык жактан алганда, төмөнкү басмакана жок. Көкүрөктөн башталып, ич сөөктөрүнө чейин созулган бир кенен булчуң бар. Ошого карабастан, ал жакшы сордурулганда, анын үстүңкү бөлүгүндө кубиктерди, ал эми төмөнкү бөлүгүндө «жалпак ашказан» деп аталган нерселерди көрө алабыз

Абс бул чоң булчуң эмес. Бул түздөн-түз булчуң, ички жана тышкы ийилген булчуңдарды жана туурасынан кеткен булчуңдарды камтыйт. Төмөнкү бөлүмдүн булчуңдары эң начар, ошондуктан кадимки ичтин көнүгүүлөрү менен, түз ичеги булчуңунун жогорку бөлүгү өзүнө негизги жүктү алат, ал эми төмөнкү бөлүгү иштебей калат

Адамдар спорттун артыкчылыктары жөнүндө билишет, бирок баардыгы эле спортту өзүнүн туруктуу адатына айлантууга күч таба алышпайт. Чындыгында, уюштуруу маселелерине жана мотивацияга көбүрөөк көңүл буруу жетиштүү. Нускамалар 1 кадам Ийгиликтин ачкычы - бир эле учурда спортко машыгуу

Көпчүлүк үчүн "спорт" сөзү "ден-соолук" сөзүнүн синоними. Тилекке каршы, дене тарбия көнүгүүлөрү ар кандай жаракаттарды алып келет. Активдүү жашоо образы сиз үчүн кайгы-капага айланбашы үчүн, жөнөкөй эрежелерди сактаңыз. Зарыл - туура тамактануу

Эми баарлашуу булчуңдардын тонусун өстүрүүгө, активдүүлүктү арттырууга, булчуң массасын көбөйтүүгө жардам бере турган диетикалык кошумчалар же дары-дармектер жөнүндө эмес, колдонуу үчүн керектүү азыктар жана туура түзүлгөн диета жөнүндө болот

Кичинекей эмчек комплекстерди жана өзүнө ишенбөөчүлүктү жаратышы мүмкүн. Көптөгөн айымдар ойлонбогон кадамга макул болушуп, хирургдун бычагынын астына эмчек көбөйтүү үчүн барышат жана бул анчалык деле коркунучтуу эмес. Чындыгында, каалаган натыйжага башкача, коопсузураак жол менен жетишүүгө болот - көнүгүүлөр комплексинин жардамы менен

Форманы калыбына келтирүү көйгөйү, эреже катары, ашыкча салмакка жакын адамдар үчүн, ошондой эле кош бойлуулук учурунда ашыкча фунт кошкон аялдар үчүн пайда болот. Ошондой эле, өз салмагын жана жыргалчылыгын калыбына келтирүү зарылдыгы оорудан кийин тезирээк формага келүүнү каалаган адамдарда пайда болушу мүмкүн

Эгерде сиз мурунку формаңызга кайтып келип, эс алып калсаңыз, анда билиңиз: бардык аракеттериңиз текке кетет. Чындыгында, узак убакыт бою оң натыйжаны сактап калуу үчүн, машыгууну улантуу керек. Албетте, көп нерсе ден-соолук деңгээлиңизден жана спорт түрү менен байланыштуу

Мыкты физикалык даярдыктын сыры дээрлик баарына белгилүү: сергек жашоо образы жана көнүгүү. Бирок, анда-санда машыгууну баштоону, тез-тез тамактанууну жана күнүмдүк режимди бузууну артка жылдырып, физикалык кемчиликсиздиктен кадам сайын арыласыз

Эгерде сиз физикалык жактан күчтүү болууну кааласаңыз, анда сизге эмне үчүн керек болсо дагы - спорт болобу же өзүңүз үчүнбү - көнүгүүнүн туура программасын карап чыгыңыз. Зарыл - салмак - гантелдер - бар Нускамалар 1 кадам Машыгуу үчүн кетлеллдерди, штангдарды жана гантелдерди колдонуңуз Акысыз салмак деп аталган физикалык күчтү топтоодо мыкты жардамчы

L-карнитин заты 100 жыл мурун табылган. Бул боюнча бир топ изилдөө иштери жүргүзүлдү. Бул адамдын денесинде табигый компонент. Ошондой эле балыкта, этте, сүттө жана үй канаттууларында кездешет. L-карнитин майларды күйгүзүүчү зат эмес, бирок ал майдын энергияга айланышына катышат

L-карнитин - бул организмдеги зат алмашуу процесстерин тездетүүчү аминокислота. Көбүнчө, бул затты спортчулар жана арыктоону каалаган адамдар колдонушат. Л-карнитиндин зыяндуу же пайдалуу экендигин түшүнүү үчүн, анын кандай иштээрин билишиңиз керек