Муундарга арналган терапиялык көнүгүүлөр таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары менен ооругандарга гана пайда алып келиши мүмкүн. Тизе, ийин, жамбаш жана башка муундар менен машыгуу аларды чыңдап, туздардан арылтат.
Булчуң-таяныч аппаратынын ишиндеги көйгөйлөр бар адамдар үчүн муундардын кыймылдуулугун калыбына келтирүүгө жана алардын нормалдуу иштешине багытталган биргелешкен көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу. Мындай окутуу сөзсүз түрдө артроз, остеохондроз, ревматизм жана артрит терапиясын толукташы керек.
Сабактарды баштаардан мурун, эч кандай учурда муундардын оорушу жана сезгенүү менен оорунун кайталануу мезгилинде мындай болбошу керектигин эстен чыгарбоо керек. Натыйжада, сиз оорунун курсун начарлата аласыз. Бирок ремиссия учурунда дагы, алгач дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат. Эгерде кандайдыр бир көнүгүүлөр муундарга ашыкча стресс келтирип, аны ишке ашыруу оору жана ыңгайсыздык менен коштолсо, анда андан баш тартуу керек. Мындай гимнастикада динамикалык жүктөргө караганда статикалык жүктөмдөр басымдуулук кылышы керектигин эстен чыгарбоо керек. Эң негизгиси, аны үзгүлтүксүз жана толук көлөмдө жасоо керек.
Жаңы төрөлгөн ымыркайлар үчүн жамбаш дисплазиясы менен биргелешкен көнүгүүлөрдү жасоо пайдалуу.
Муун ооруларынын алдын алуу үчүн биргелешкен гимнастика комплексин өткөрсө болот. Мындай тренинг ийкемдүүлүктү өркүндөтүүгө, байламталардын катуулашына, муундарды бекемдөөгө жана туздардан арылтууга жардам берет. Убакыттын ашыкча жүктөлүшүнөн же таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларынан келип чыккан ийиндердеги оору үчүн ийин муунуна мындай гимнастиканы жасоо керек: колдоруңузду көтөрүп, мүмкүн болушунча жогору сунуңуз, алгач бир колуңуз менен, андан кийин экинчи колуңуз менен. Денени солго жана оңго буруп, ийиндер жана колдор менен тегерек кыймылдарды жасаңыз. Чыканакты төштүн алдына бириктирип, колду ийинге коюп, аларды бураңыз.
Колдун муундарын ден-соолукта кармоо бул эң негизги милдет, анткени алар кол менен аткарылган күнүмдүк жумушка катышат. Аларды үйрөтүү максатында муштумдарды түйүп, билектердин муундарында колду бүгүп, бүгүүгө болот. Бир алакан менен экинчисин катуу жерге жаап, күч менен асты көтөрүңүз. Манжаларыңызды жигердүү кысып, башкалардын эң чоңуна, индекстен кичине манжаңызга чейин тийгизип коюңуз. Алаканга кичинекей тоголок же атайын гимнастикалык аппараттарды сыгып алуу пайдалуу.
Кыймыл жана тең салмактуулук үчүн жооп берген жамбаш муундарын иштеп чыгуу үчүн чалкаңызга жатып, тизеңизди көкүрөгүңүзгө кысып, жерге түшүрүп, ушундай 10 жолу кайталоо керек. Ордунан туруп, жамбаш муунунун тегерегинде бутуңузду айланта баштаңыз. Түздөн-түз бутуңуз менен жерге отуруңуз. Аларды тизеден бүгбөй, денеңизди алдыга эңкейтип, манжаларыңызды бутуңузга ороп көрүңүз. Бул абалды 30-60 секунд кармаңыз жана SPге кайтыңыз.
Окутууга каршы көрсөтмөлөр жугуштуу жана онкологиялык оорулар.
Адам денесиндеги эң оор жана аялуу жер болгон тизеге арналган гимнастика төмөнкүчө: жерге жатып, колуңузду өйдө, бутуңузду ылдый сунуңуз. Тизелериңизди бүгүп, аларды капталдарына жайып, аларды кайрадан бириктирип туруңуз. "Велосипед" көнүгүүсүн жасаңыз. Аркаңызды тегеретип, тизеңизге бүгүлгөн бутка чекеңиз менен жетиңиз. Башка мүчө үчүн кайталаңыз. Топту тизеңиздин ортосуна коюп, аны кысыңыз. Бир жагына жатып, бутту өйдө көтөрүп, манжаңызды максималдуу күч менен тартыңыз.
