Айлана-чөйрөнүн бардыгы тажатканда, шоколад алмаштырылгыс дос болуп калат, ашказан, бел ооруйт, кезектешип себепсиз ыйлап, күлгөнүң келет, бир гана өкүм чыгышы мүмкүн: этек кир жакында келет. Бул коркунучтуу ПМСтин артыкчылыктары эмнеде? Кийин белгилүү болгондой, дал ушул мезгилде чыдамдуулук туу чокусуна жетти. Кызык, мунун себеби эмнеде?
Денебизде болуп жаткан дээрлик бардык өзгөрүүлөрдүн (жакшы да, жаман дагы) кандайдыр бир деңгээлде гормоналдык деңгээлге байланыштуу экендиги эч кимге жашыруун эмес. Этек кир циклиндеги гормондордун термелүүсү фитнес бөлмөсүндөгү көнүгүүлөрдүн натыйжалуулугун жогорулатып же төмөндөтүп жатканы логикалуу. Ошондуктан, активдүү жашоо образы менен жүргөн аялдар үчүн, алардын этек кир циклин так жетекчиликке алып, машыгуу процессин пландаштыруу өтө маанилүү. Бул ар бир машыгуудан түшкөн кирешени кыйла көбөйтүп, бир мүнөт да текке кетирбейт.
Орточо 28 күндүк этек кир циклин негиз катары алуу сунушталат, бирок ар бир фазанын узактыгын өзүңүз үчүн эсептеп алсаңыз болот.
I фаза: 1-13 күн
Электр кубаттуулугуна эң жакшы убакыт. Циклдин алгачкы эки жумасы - аял гормоналдык деңгээлдин төмөндөшү, бул учурда аял "эркекке окшош"., жаңы жеке мыкты нерсени белгилөөгө убакыт келди.
II этап: 14-20-күндөр
Дал ушул мезгилде овуляция болот. Чыдамдуулук кескин төмөндөйт, ден-соолук начарлайт. Гормоналдык деңгээлдеги кичинекей өзгөрүүлөргө аялдар өтө сезимтал болуп, уйкусурап, шишип кетишет. Эреже боюнча, бул абал эки күнгө созулуп, айлампанын ушул эки жумасына туура келет. Кооптонуунун кажети жок, бирок жүктү туура эсептөө маанилүү. Бул мезгилде оор салмакты машыгуу программасынан чыгарып, ийкемдүүлүктү өнүктүрүүнүн үстүндө иштөөгө аракет жасаган жакшы. Чыдамдуулук көнүгүүлөрү күтүлгөн натыйжаларды бербейт, анткени овуляциядан кийинки убакыт мындай машыгуу үчүн эң жакшы убакыт эмес. Эске алчу нерсе:
III этап: 21-28 күндөр
Эстрогендин жана прогестерондун деңгээли кескин көтөрүлүп, аялдарды "өз ордунда эмес" сезет. Чарчоо, чарчоо циклдин ушул фазасына мүнөздүү белгилер. Кыймылдын деңгээли төмөндөйт (бирок чочулабаңыз, бул бир жумага гана туура келет!), Дененин температурасы болжол менен 0,4 градуска көтөрүлөт (демек, ысыкка сезгичтик да), уйку тез-тез кызуу болуп, эстроген тыгынынан улам ыңгайлуу кардиоинтенсивдүүлүк төмөндөйт. углеводдорго жетүү. Ошондой эле, булчуң тканынын кыйрашы кескин көбөйүп, организмдин калыбына келиши узак убакытты талап кылат. Бул мезгилде кадимкидей иш-аракет деңгээлин кармоо өтө кыйын.
