Дедлифт - бул пауэрлифтинг көнүгүүлөрүнүн алтын үч түрүнүн бири жана бодибилдингдин негизги көнүгүүсү. Бул спорттун бир дагы программасы ансыз аткарылбайт. Бирок, технология жагынан ал анчалык деле жөнөкөй эмес.
Бул кандай булчуң топторун камтыйт?
Өлтүрүүнүн үч негизги түрү бар: деллифт, деллифт, сумо деллифт жана алардын ар кандай модификациялары.
Сорттун ар бири белгилүү бир булчуң тобун колдонот. Жана ар биринин өзүнүн техникасы жана нюанстары бар. Бирок классикалык тартылуу көбүнчө колдонулгандыктан, аны аткаруу техникасы каралат.
Дедлифт колдонгон булчуң топтору бул арткы булчуңдар, тактап айтканда, төш, бут, кичине көкүрөк жана далы.
Туура техника
Көнүгүү бир караганда жөнөкөй жана үйрөнүүгө оңой. Бирок, андай эмес. Дедлифт - бул травмалык көнүгүүлөрдүн бири. Туура эмес жасалганда, белиңизди жабыркатуу коркунучу жогору.
Тартуу 2 этапка бөлүнөт.
1. Баштапкы позиция.
Спортчунун алдында жерде штанга бар. Ал буттары шыргыйга тийип тургандай кылып ага жакын келет. Ошол эле учурда, ал буттарын ийнине караганда бир аз куушураак коёт. Андан кийин отуруп, штанганы колуңуз менен далыңыздан бир аз кененирээк алышыңыз керек. Вертикал далысын байкоо керек, антпесе көтөрүүдө тең салмактуулукту жоготуп, артка же алдыга жылышыңыз мүмкүн. Бул иш-аракеттерден кийин спортчу көкүрөгүн көтөрүп, далысын жамбаштан бийик кылып, ийиндерин бириктирди. Арткы түз жана өркөч болбошу керек.
Баштапкы этапта, арткы жана далыңыздын туура эмес абалын алдын алуу үчүн кимдир бирөө сиздин баштапкы абалыңызды карашы керек.
Кармоо ар дайым түз болушу керек. Чоң салмакта кармагычты колдонсоңуз болот, бирок бул сунушталбайт. Тилкедеги салмагы жетиштүү болсо, кармоонун жетишсиздиги жүлүндүн жаракат алышына алып келет. Алсыз кармаган учурда, башкача кармагандан көрө, билек курларын же илмектерди колдонууга артыкчылык берилиши керек.
2. Тартуу.
Сиз туура баштапкы абалдасыз жана тартууга даярсыз. Биринчи көтөрүү эң татаал, кийинки бардык кайталоолор техникада жеңилирээк. Бул үзгүлтүккө учуроо жана жамбаш ийиндерден озуп кетүү сыяктуу туруктуу каталардан улам келип чыгат. Ушул стандарттуу каталардан сактануу менен, сиз арткы жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн алдын аласыз.
Штанга тизеден өтөөрү менен, арка жана буттарыңызды толугу менен түздөө керек. Тескери жагын артынан баштоо керек. Сиз жамбашыңызды артка көтөрүп алдыга ийилесиз. Арткы түз жана бүкүрөйбөй турушу керек. Тилке тизеге жетери менен, буттар иштей баштайт. Сиз чөгөлөп, полго тийип, кайра тартасыз. Полго тийгенде, эс алып, штанганы ыргытуунун кажети жок, андан кийин аны кайра тартыңыз. Ошондой эле, арткы эс алууга жана мүмкүн болгон жаракатка алып келет.
Бардык иш-аракеттер бирдей вертикалда жүрүшү керек, бул штанганы басып өткөн жолун эң кичинекей кылат, ал эми сиз болсо туруктуусуңуз.
