Критикалык күндөр аялдардын денеси үчүн өзгөчө сыноо. Бул мезгилде аялдар алсыздыкка жана начар абалга туш болушат. Ал эми активдүү жашоо образына көнүп калгандар үчүн этек кир спорттон баш тартууга себеп болбошу керек. Жүктү туура дозалоо гана маанилүү.
Аялдын негизги милдети - бул эне болуу, андыктан дени сак аялдар денеси бул иш-чарага ай сайын даярданат. Түйүлдүктү түзүүгө даяр болгон энелик клетка энелик безинде жетилет, жатын былжыр чел менен капталган. Эгерде кош бойлуулук болбой калса, анда өлгөн жумуртка кан менен алынып салынат. Денеден кан агып кетишине жардам берүү үчүн, жатын жыйрыла баштайт, натыйжада ооруткан карышмалар пайда болот. Ошондуктан, башка органдардын жабыркашы сыяктуу эле, айыз келүү оору, алсыроо жана жалпы начарлоо сыяктуу жагымсыз белгилер менен коштолот. Шакый көп пайда болот, дене табы көтөрүлүп, булчуң ооруйт. Бул мезгилде аялдын иммунитети төмөндөп, аны ар кандай инфекциялардан коргоосуз кылат. Оор күндөрдөгү физикалык активдүүлүк толугу менен аялдын жыргалчылыгына байланыштуу. Эгерде кан көп кетсе, жүрөк айлануу, алсыроо, катуу оору болсо, анда төшөктө эс алууну сакташ керек. Эгерде аялдын абалы жол берсе, сиз спорт менен алектенсеңиз болот, бирок жүктү туура дозалоо керек, анткени Болбосо, этек кирдин узактыгын кыйла көбөйтсө болот, бул эндометриозду козгойт.
Эгерде сиз аэробдук фитнес менен алектенсеңиз, мисалы, бийлөө, форма берүү, чуркоо, анда жүктү үчтөн бирине азайтуу керек. Минзалар чыдамдуулукту бир кыйла азайтып, чарчоонун жогорулашына өбөлгө түзөт. Канда жоготулган суунун ордун толтуруу үчүн машыгуу учурунда мүмкүн болушунча суюктукту ичип туруңуз. Жогорку интенсивдүү жүктөрдү, оор көтөрүүлөрдү, тоголоктоолорду жана секирүүлөрдү жок кылыңыз. Бардык кыймылдарды тынч жана бир калыпта аткарыңыз, созулуп көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Оор күндөрдө сабактар үчүн кийим жеңилирээк болушу керек, анткени бул мезгилде тердөө күчөйт. Гигиеналык каражаттар үчүн өзүңүзгө ыңгайлуусун колдонуңуз. Мисалы, тампон бир кыйла иштешет жана көзгө көрүнбөйт, бирок кээ бир аялдарда жүрөк айланып, ич ооруйт. Тампондорду жана жаздыкчаларды эки-үч саат сайын алмаштырып туруу сунушталат.
Айыз мезгилинде пахта шыпаларын кийип көрүңүз. Табигый кездеме тердин көбөйүшү менен күрөшүүнү жеңилдетет, ал эми шейшептердин жабык түрү агып кетүүдөн кыйла ишенимдүү коргойт.
Өзүңүздү жакшы сезип жатсаңыз, оор күндөрү спорттон баш тартуунун кажети жок. Жакшы тандалып алынган машыгуу кан тамыр системасына оң таасирин тийгизип, гормондорду турукташтырып, жамбаш булчуңдарын чыңдайт. Убакыттын өтүшү менен, бул циклди нормалдаштырууга жардам берет, айыздарды аз оорутат.
Эгер бийлеп жатсаңыз, жүктү бир аз азайтыңыз. Бардык кыймылдарды толук күч менен аткарбоого аракет кылыңыз. Жамбаштын кескин бурулушунан жана түртүлүшүнөн, секирүүдөн, жыгылуудан жана курсактын титирөөдөн алыс болуңуз. Ошондой эле, полго кыймылдарды жасабаңыз, анткени бул сезгенүүнү пайда кылышы мүмкүн. Төмөнкү позициядан көтөрүлүштөр, тескери бурулган акробатикалык кыймылдар дагы алынып салынышы керек.
Күч спортуна катуу тыюу салынат, анткени айыз учурунда денеде жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Эгер сиз машыгуусуз жасай албасаңыз, анда кадимки салмак менен машыгып, жок дегенде жүктү көбөйтпөшүңүз керек. Көңүлүңүздүн кичине белгилери байкалса, көнүгүүнү токтоосуз токтотушуңуз керек. Артыңызды, көкүрөгүңүздү жана колдоруңузду силкип коюңуз, бирок буттарыңызды жана ичти бир азга унутуңуз. Мындан тышкары, спорт залда кардио жүктөрдү - жеңил чуркоо, сейилдөө, аэробика менен алектенүүгө болот. Пилатес, йога жана каленетика ыкмаларындагы жөнөкөй көнүгүүлөр кабыл алынат. Машыктыруучуга сиздин абалыңызды эскертип, ал сиздин жүктөрдүн деңгээлин көзөмөлдөп турушу керек.
Этек кир мезгилинде ат спорту, чуркоо, оор атлетика, ирланд бийи, аркан менен секирүү, велосипед тебүү менен алектенүү сунушталбайт.
Критикалык күндөрдө, биринчи жана акыркы күндөн тышкары, бассейнге барбаңыз. Бул мезгилде организм ар кандай инфекцияларга өтө сезгич, хлор суусу да өтө терс таасирин тийгизет. Мончо, сауна жана солярийге таптакыр тыюу салынат. ысык канды көбөйтүп, жатындын айыгуу процессин жайлатат. Ушул эле себептен ысык ваннага түшүү туура эмес.
Оор күндөрдөгү физикалык активдүүлүк организмди чарчаткандыктан, туура тамактануу өтө маанилүү. Суюктукту көбүрөөк ичүү керек, суу, табигый ширелер, сүт коктейлдери ылайыктуу, жашылча-жемиштерди сөзсүз жегиле. Денеге жаңы клеткалардын курулушуна катышкан белок дагы керек. Майлуу балыктын пайдасы чоң.
Ачуу, ачуу тамактарды, туз, кофе, шоколад, кофе жана спирт ичимдиктерин жебешиңиз керек, анткени алар канды көбөйтүшү мүмкүн. Катуу чыгаруу жана катуу оору үчүн гемостатикалык жана ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз. Каакымдын куюлушу сыяктуу элдик каражат да көп жардам берет.
