Тең салмакты жөндөп, жаңы шаймандарга ыңгайлашсаңыз, сиздин машыгууңуз күнүмдүк фитнес минимумун аткарбай эле, көңүлдүү оюндай сезиле баштаганын байкайсыз.
Гантелдерди төштү чоңойтуучу аппаратка алмаштыруу сиздин иш-аракеттериңизди диверсификациялоого жардам берет. Ал жок? Андан кийин кеңейткичти, резина турникти алыңыз. Бөксөлөрдү, тепкичтерди, чалкаларды жасап жатканда, ай, тепкич же басуу сыяктуу туруксуз тең салмактоочу аянтчаларды колдонуңуз. Аларды үйдөгү спорт залыңызга ала элексизби? Коркпоңуз: табуретканы, китепти колдонуңуз (бирок шаймандар сиздин салмагыңызды көтөрүшү керек).
Нускамалар
1 кадам
Асыл тукум кол
Тикесинен туруп, станокту колуңузга карманыңыз , тескерисинче, төштүн формасын жакшыртып (алакандар сизге каратып тургандай кылып). Чыканактары бир аз ийилген. Аппаратты көкүрөк деңгээлине чейин көтөрүңүз. Дем алганда, тренажерду капталга сунуп, дем чыгарганда, колду баштапкы ордуна коюңуз. Көнүгүүнү 10-15 жолу кайталаңыз. Эмнени алмаштыруу керек? Экспандерди же катуу резинканы колдонуңуз.
2-кадам
Трицепстерди иштеп чыгуу
Кеңейткичти тиркеңиз. Сол бут платформада, оң кабат жерде. Денени алдыга оодарыңыз. Кеңейткичти оң колуңуз менен кармаңыз. Чыканакты артка алып, далысын омурткага сүйрөп, экспантерди ашказанга жакындатыңыз. Баштапкы абалына кайтуу. Көнүгүүнү 20 жолу жасаңыз, андан кийин колу-бутуңузду алмаштырыңыз. Эмнени алмаштыруу керек? Бутуңуз менен кармоо үчүн катуу резинканы же резинканы колдонуңуз.
3-кадам
Бицепсти иштеп чыгуу
Мурунку көнүгүүдөгүдөй баштапкы позиция. Оң чыканагыңызды ушул эле аталыштагы тизеге коюңуз. Экспандерди оң колуңуз менен алып, чыканагыңызды бүгүп, оң далыңызга тартыңыз. Кыймыл чыканак муунунда гана болушу керек. 10-15 жолу кайталап, андан кийин колду алмаштырыңыз. Эмнени алмаштыруу керек? Катуу резина же серпилгич тасманы колдонуңуз.
