Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар кантип ичке жана сулуу болууну ойлонушат. Бирок алардын көпчүлүгү жөн гана тынч отуруп, жагымдуу дене жөнүндө ойлоно беришет. Мындай адамдардан "баардык колдор эч качан жетпейт". Арыктоодо кеңири тараган каталар жана туура эмес түшүнүктөр, аларды фигурасын иретке келтирүүнү каалагандардын көпчүлүгү жасашат.
Ката 1. Керексиз ой жүгүртүү
Көптөр арыктоону баштоону "чечишет", бирок аларга жардам бере турган майда нерселер жана ар кандай болбогон нерселер жөнүндө көпкө чейин ойлонушат. Алар бир нече саат жана күндөр бою компьютерде отурушуп, сулуу дене түзүлүштөгү спортчулардын сүрөттөрүн карап, өзүлөрү үчүн спорт залды өтө кылдаттык менен жана кылдаттык менен тандашат (кийин барбай калышат) ж.б. Мунун бардыгы пайда алып келүүгө жумшала турган көп убакытты талап кылат.
Отуруп алып, качандыр бир кезде баштайм деп ойлоонун ордуна, азыртадан баштаңыз! Туруңуз жана жөн гана сейилдеңиз. Жөө басуу - бул чоң иш-аракет;
Ката 2. Туура эмес түшүнүктөр
"Арыктоо" түшүнүгү менен кандай ассоциацияларыңыз бар? Кыязы, сиз катуу диетаны жана чуркоону ойлонуштургандырсыз.
Катуу ачкачылыктан чарчоонун кажети жок, ашыкча чуркаңыз. Стресстин көптүгү тамак-аштын жетишсиздиги менен айкалышып, денеңизге жана ден-соолугуңузга зыян келтирет. Иммунитет жана ден-соолук начарлап, жаракат пайда болуп, мотивация жоголот;
Ката 3. Шылтоолор жана шылтоолор
"Менин спортзалга кирүү мүмкүнчүлүгүм жок, ошондуктан машыга албайм", "Менде генетика начар, мен жасай албайм" жана ушуга окшогондордун бардыгы! Ар бир адам бир нерсе кыла алат.
Адам өзүнө максат коюп, онтогондун ордуна ага карай кадам таштай электе, эч нерсе болбойт.
Булчуңдарды жүктөөнүн, кыймыл-аракетти баштоонун сансыз жолдору бар. Жөн эле жыгылып, жерден түртүп көтөрүп баштасаңыз болот. Ордунан туруп басууга болот, бул дагы бир топ натыйжалуу болот.
Сыртка чыгып, болжол менен саатына 6 км ылдамдык менен 10 км басуу керек.
Көпчүлүк адамдардын спорттук денеси бар, бирок ошол эле учурда спорт залга барышпайт;
Ката 4. Мотивациянын жоктугу
Адамдын эмоционалдык абалы негизги ролду ойнойт. Эгер ал ийгиликке жетпейт деп ойлосо, анда ал сөзсүз түрдө аткарат. Эгерде ал ар дайым ар кандай шылтоолорду издеп, кыңшылап отурса, анда ал токтоп калат.
Өзүңүздүн колуңуздагы тапшырмага барышыңыздын себебин табыңыз. Эң башкысы, сизде дайыма каалоо бар.
Спорттогу максаттарды элестетүү абдан маанилүү. Эмнени каалап, эмнеге умтулуп жатканыңызды элестетип турушуңуз керек. Ошондо ал сөзсүз түрдө сизге келет.
Өзүңүзгө ишенип, туура жолго түшүү маанилүү. Мүмкүнчүлүктөрүңүздү туура түшүнүү маанилүү;
Ката 5. Убакытты жана акчаны текке кетирүү
Лифттерде, эскалаторлордо, маршруттук таксилерде жалкоолук менен кыймылдап, тыгында бир нече саат туруп, спорт залга барган адамдардын категориясы бар. Жана ошол эле учурда, алар күлкүмүштүү ылдамдыкты орнотуп, чуркоо жолуна туруп, ушунчалык жай басып, социалдык тармактардагы лента аркылуу жылып өтүүгө дагы убакыт бар. Же эмне кылаарыңды билбей, бурчтан бурчка шашып жатасың. Чындыгында күлкүлүү.
Мунун баарына өтө көп убакыт жана акча сарпталат. Кантсе да, бул куру сөздүн ордуна жөн гана күндүз көбүрөөк кыймылдап, денени жана булчуңдарды мүмкүн болушунча көп иштөөгө мажбурлай аласыз. Бул кыйла натыйжалуу болот;
Ката 6. Адамдардын майларды күйгүзүү үчүн "керемет жол-жоболоруна" ишеними
Мунун баары убакытты жана акчаны текке кетирүү;
Ката 7. Арыктоо процесси оор диеталар, жийиркеничтүү тамактар ж.б.
Толугу менен пайдалуу тамактануу гана семиздикти жоготуп, жакшы натыйжаларга жетишет. Эгерде биз спорттук фигураны сактоо жөнүндө айта турган болсок, анда андан да көп;
Ката 8. Блоггерлердин кеңеши боюнча бардык майлардын жана углеводдордун диетасынан чыгаруу, ашыкча көнүгүү жана башка каталар
Көпчүлүк популярдуу видео блогерлер кыска мөөнөттүү формага өтүп, андан кийин бардык жерге сүрөттөрдү жарыялап, видеотасмаларды жаздырып, тамак-ашты азайтууга кеңеш беришет. Бирок оң жана терс багытта тамакты кесип алсаңыз болот. Алардын сунуштары экинчисине тиешелүү.
Жана өзүңүздү оор жүк менен кыйноо модага айланды. Бул сиздин максаттарыңызга жетелебейт.
Бул адашууларга ишенбе;
Ката 9. Ашыкча орозо кармоо
Бул иммунитетке сокку, ошондой эле жыргалчылыктын жана маанайдын начарлашы, энергияны жоготуу жана мүмкүн болгон бузулуулар.
Көпчүлүк адамдар толук тамактын ордуна шоколад барын же барды жесе, анда фигурага жана ден-соолукка эч нерсе зыян келтирбейт деп ишенишет.
Тамак-аш порциясын кызыгуу менен салыштыруу бар. Мисалы, сиз жеген бургер же шоколад бар жарма менен мөмөнүн жакшы порциясына барабар. Макул, экинчиси сизди жакшыраак тойгузат, ал эми көбүрөөк тамак-аштан канааттануу аласыз. Мындай жол менен тамактануу ден-соолукка пайдалуураак болот десек, эч нерсе деп айтууга болбойт.
Тандоого пайдалуу жана даамдуу тамактар көп. Бул азыктардан дагы даамдуу тамактарды бышырсаңыз болот жана ден-соолугуңуздан коркпойсуз. Мисалы, овсянка, гречка, авокадо, банан, грейпфрут, помидор, алма, болгар калемпири жана башка көптөгөн нерселер;
Ката 10. Суусаган суусабай
Арыктап жатып, көп суу ичүү дагы негизги жагдайлардын бири. Анын жардамы менен денедеги бардык токсиндер, керексиз заттар алынып салынат.
Эртең менен бир стакан суу ичкенди адат кылыңыз. Бул өтө маанилүү, анткени бир стакан суу ичүү сиздин сиңирүү ишин баштайт. Ден-соолугуңуздун жана маанайыңыздын кандайча өзгөрөрүн байкайсыз;
Ката 11. Туруктуу эсептөөлөр жана сандардан пайдасыз түйшүктөр
Калорияларды, граммдарды, килограммдарды жана башкаларды такай эсептеп жүргөн адам, адатта, максатына жетүү жолунда токтоп турат.
Мунун баары көңүл бурууга арзыбайт. Күзгүгө жана жыргалчылыгыңызга караңыз;
Ката 12. Башка бирөөнүн оюн эске алуу
Өзүңүзгө тапшырма коюп, башкалардын сөзүн укпай аягына чейин чыгарыңыз. Алар сени түбүнө чейин тартат;
Ката 13. Машыгууларды кызыксыз деп эсептөө.
Эгерде сиз чындап эле машыгууну ушул жол менен көрсөңүз, анда өзүңүз үчүн туура эмес кесипти тандап алдыңыз. Спорт менен машыгуу көңүлдүү болушу керек жана аны жасоого даяр болушуңуз керек.
Эсиңизде болсун, сырткы көрүнүш - бул рухтун чагылышы. Жүрөгүңүздү угуп, өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз.
Жөн эле кыймылда!
