Насостук бицепстер сулуу, модалуу, стилдүү жана жагымдуу. Кыска убакыттын ичинде бицепс курууга жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөрдү аткарууда билек, арка, көкүрөк булчуңдары, латиссимус дорси жана ал тургай ич булчуңдары жүктөлөт. Ошентип, бицепске көнүгүүлөрдү жасап, бутту кошпогондо, бүт денени насостой аласыз.
Биринчи көнүгүү башкалардан жеткиликтүүлүгү менен айырмаланат. Бул сууруп чыгуу. Болгону горизонталдык тилке керек. Учурда аны ар бир короодон табууга болот. Акыркы чара катары, жакынкы мектептин короосунда. Алаканыңыз менен тилкени өзүнө каратып, өйдө көтөрүү керек.
Кийинки эки көнүгүүнү аткаруу үчүн спорт зал керек болот. Албетте, үйдө штанга менен гантель болбосо. Штанга менен насостук бицепс эң кеңири тараган вариант. Бул шаймандарды бардык спортчулар колдонушат. Бул түз барбы же ийилген тилке бар штангабы айырмасы жок.
Үчүнчү көнүгүү штанга жок учурларда сунушталат. Гантель кезеги менен көтөрүлөт. Алгач бир колу менен, андан кийин экинчи колу менен.
Бир кыйла өнүккөн спортчулар үчүн штанга менен, андан кийин гантель менен бицепске көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат. Кээ бирлери, мындай комплекстен кийин, турникке тирөөчтөрдү кошушат, бирок бул эчак эле ашып кетет. Жок дегенде класстын биринчи айларында муну жасабашыңыз керек.
Бардык көнүгүүлөр жумасына бир жолу эки-үч мүнөттөн тыныгуу менен үч топтомдо аткарылат. Ушул көнүгүүлөрдүн бирин жасоодон мурун жылынууну унутпаңыз. Биринчи ыкма ошондой эле жылытуу жана жеңил салмак менен жүргүзүлөт.
