Марк Цукерберг, Барак Обама, Анна Винтур сыяктуу ийгиликтүү адамдардын бир жалпы таңкы адаттары бар. Бул не?
Белгилүү адамдарда "жөнөкөй адамдар" менен көп окшоштуктар бар. Алар жумуштан кийин машыгууга таптакыр убактысы жок, ошондой эле салттуу эртең мененки көнүгүүлөрдү жактырышпайт. Ошол себептен, алар эртең менен эрте менен сүйүктүү спорту менен алектенишет, качан гана алар толугу менен алардыкы. Бул үчүн белгилүү бир эрктүүлүк талап кылынат, бирок чындыгында эле, ар бир чыныгы ийгиликке жетишкен адам ушунчалык кичинекей аракеттер менен баштайт.
Россияда өлүмдүн 60% жүрөк оорусунан улам болот. Буга байланыштуу адамга жүрөк-кан тамыр системасын оптималдуу абалда кармоого мүмкүндүк берген атайын көнүгүүлөр комплекси иштелип чыккан. Бул комплекске жүрөгүбүздүн саат сыяктуу иштешин камсыз кылган минималдуу көнүгүүлөрдүн саны кирет.
- Мин 30 орточо аэробдук иш-аракет жумасына 5 жолу, жумасына жалпы 150 мүнөт.
- Же болбосо, жок эле дегенде, 25 жолу жумасына 3 жолу 75 мүнөттүн ичинде күч-кубат.
- Плюс жумасына жок дегенде 2 жолу күч булчуңдарынын активдүүлүгү.
- Ошондой эле, кан басымын төмөндөтүү үчүн, мин 40 аэробдук активдүүлүк жумасына 3-4 жолу көрсөтүлөт.
Аэробикалык активдүүлүк жүрөккө көп стресс келтирип, тереңирээк дем алат. Буга басуу, велосипед тебүү, чуркоо, бийлөө, сууда сүзүү кирет. Аэробдук активдүүлүгүңүздү сактоо үчүн көп басыңыз жана лифтти колдонуудан алыс болуңуз.
Күч активдүүлүгү булчуңдарды стресстен өткөрүүнү камтыйт. Мындай жумушту салмак менен да, өз салмагыңыз менен да жүргүзсөңүз болот: түртүп көтөрүү, ийилүү, сууруп чыгуу бир топ ылайыктуу. Күнүнө 30 мүнөткө - эртең менен 15 мүнөткө жана кечинде дагы 15 мүнөткө умтулуңуз.
Эгерде сизди супер ийгиликтүү адамдардын үлгүсү спорт менен машыгууга түртсө, аны кийинкиге калтырбаңыз жана азыртадан эле иш алып барыңыз!
