Спорт 2024, Ноябрь

Күн сайын дүйнө жүзү боюнча адамдар ашыкча фунттан арылуунун ар кандай жолдорун издешет. Башында курсакка көңүл бурулат. Ошол эле учурда, бир нече адам бүктөлүштөр кала турган жактары жөнүндө ойлонушат. Бирок, капа болбоңуз, анткени ашыкча фунттарды түбөлүккө унутуп калган ыкмалар бар

Идеалдуу салмак, идеалдуу фигура сыяктуу, өтө бүдөмүк жана субъективдүү түшүнүк: кимдир бирөө арык аялдарды жактырат, кимдир бирөө формалар ийри болушу керек деп эсептейт. Бирок ар бир адам үчүн салмак ченеминин белгилүү бир көрсөткүчтөрү бар, алар бою, курагы жана башка параметрлерине жараша эсептелет

Гармониялуу аял фигурасы, анын ээси салмак кошсо дагы, ошол эле учурда ийиндеринде, көкүрөгүндө, белинде жана жамбашында бирдей жакшырат. Көбүнчө, аял өзүнүн кандайча курулганына нааразы болуп, арыктоону бир гана жерде - мисалы, далыда салмактуу салгылоону каалайт

Илгертен бери бизге жеткен көркөм чыгармаларда спорттук фигура тууроонун символу болгон жана көптөгөн скульпторлор кемчиликсиз бүктөлгөн денени калыбына келтирүүгө аракет кылышкан. Бирок кооз фигура бул чоң булчуңдар гана эмес, биринчи кезекте алардын ортосундагы катыш

Трицепс жана бицепс сыяктуу анатомиялык терминдер медициналык эмес адамдарга белгилүү: бул адамдын денесиндеги эң көрүнүктүү булчуңдар, алардын өсүшүнө багытталган көптөгөн физикалык көнүгүүлөр колду күчтүү жана кубаттуу кылат. Трицепс жана бицепс катар жайгашкан, бирок ар кандай функцияларды аткарат жана бири-биринен айырмаланат

Көп учурда үзгүлтүксүз машыгуу каалаган натыйжаны бербейт. Көнүгүүлөрдүн белгилүү бир комплексин системалуу жүзөгө ашыруу башкы нерсе эмес экендигин эстен чыгарбоо керек. Машыгууңуздун сапаты жөнүндө унутпаңыз. Пайдалуу кеңештер бицепсти туура курууга жардам берет

Миниатюралык айымдар мода болуп, мырзалар орточо бийиктикке араң жеткен учурлар бүттү. Ошондуктан, көптөгөн адамдар бою жетишсиз болгондуктан татаал. Бийиктикти жогорулатуу үчүн күн сайын көнүгүүлөрдү жасап, абалды оңдой аласыз. Нускамалар 1 кадам Бутуңузду жамбаш сөөктөрүңүздүн туурасына жакын кылып, колдоруңузду эки жагыңызга коюңуз

Көнүгүүдөн кийин булчуң оорусу жаңы гана башталгычтар үчүн эмес. Кесипкөйлөрдө булчуңдар ооруйт, анткени алар мезгил-мезгили менен аларга болгон жүктү көбөйтүп турушат. Булчуң оорусунун себептери жана анын пайда болуу механизмдери жөнүндө бардыгы эле биле бербейт

Ар бир адам жөнөкөй чындыкты билет - спорт менен машыгуу ден-соолукту чыңдап, фигураны сактоого жана сактоого жардам берет. Анда эмне үчүн узак машыгуудан кийин булчуңдар көп ооруйт? Көптөгөн жылдардан бери көнүгүүлөрдөн кийин булчуң ооруларынын негизги себеби сүт кислотасынын пайда болушу деп эсептелет

Анаболиктер булчуң массасын көтөрүү, күчүн, ылдамдыгын жана чыдамкайлыгын жогорулатуучу заттар. Алар ошондой эле булчуңдардын аныктамасын жакшыртууга жана тери астындагы майларды өрттөөгө жардам берет. Анаболиктер тестостерондун деңгээлин бир кыйла жогорулатат, бул дене күчүнүн жана чыдамдуулуктун өсүшүнө да таасирин тийгизет

Ичке фигура эркектердин кызыгуусун арттырат. Карама-каршы жыныстагы адамдарга суктануу үчүн, кыздар диета ичип, диета ичкенге даяр. Бирок күн сайын үзгүлтүксүз көнүгүүлөр курсакты кетирип, бутту туура келтирүүгө жардам берет. Бутка көнүгүүлөр Отургучтун артына же башка таянычка жакын туруп, ага сол алаканыңызды жабыштырыңыз

Пляж сезонуна даярдануу эч качан кеч эмес. Азыр баштаңыз жана сегиз мүнөттүк көнүгүүлөрдүн жардамы менен бир айдын ичинде ичеги-карыныңызды куруп алыңыз. Күнүгө акысыз 8 мүнөт табышыңыз керек! Зарыл - мобилдик телефондо таймер менен тиркеме

Булчуң курууну каалаган бардык адамдар бицепс жана трицепске, ошондой эле басма сөзгө көңүл бурушат. Бирок, музоолордун көлөмү жөнүндө дененин тең салмаксыздыгы байкалганда гана ойлоно башташат. Албетте, төрөлгөндөн баштап эле жакшы өнүккөн музоолорго ээ боло аласыз

Белгиленген сулуулук стандарттары сиздин салмагыңыз ушул стандарттарга канчалык жооп берет деп ойлонууга түрткү берет. Көптөгөн формулалар орточо адам үчүн иштелип чыккан. Бирок эркек үчүн бул эсептөө бир аз бааланбайт, андыктан ага жетишүү үчүн сокурдук менен аракет кылбоо керек

Эгерде сиз спорт залга келип, кайсы программаны тандай турганыңызды билбесеңиз - жаңы үйрөнчүктөр үчүн же тажрыйбасы бар спортчулар үчүн - анда сиз төмөндөгү маалыматка кызыгасыз. Туура программаны тандоо үчүн булчуң тонуңузду аныкташыңыз керек жана бул сезилгендей анчалык деле кыйын эмес

Бардык көнүгүүлөрдү так, чыңалуу менен аткарыңыз, өзүңүзгө эсептөө (бир-эки, үч-төрт). Мурун аркылуу дем алуу өзүм билемдик менен жүрөт. Булчуңдар чыңдалган сайын алгач 2-3 жолу кайталаңыз, кайталануу саны көбөйөт. Нускамалар 1 кадам Күн сайын эртең менен, эртең мененки тамактын алдында же түштөн кийин тамактангандан 2-3 сааттан кийин спорт менен машыгыңыз, ошондо арткы булчуңдар чыңалып, омурткалар түзүлүп, белдеги көйгөйлөр дароо басаңдайт

Көнүгүүдөн кийин чарчоо жана булчуңдардын чыңалышы табигый нерсе. Күчтү калыбына келтирүү жана секирүү үчүн бир нече жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмалар бар. Алар булчуңдарыңызды эс алууга жана жакшы сезүүгө жардам берет. Нускамалар 1 кадам Тренингден кийин дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз

Жука моюнду жашыра албайсыз: дененин бул бөлүгү ар дайым көз алдында. Моюндун күчтүү булчуңдары жөн гана сулуу эмес. Күчтүү булчуңдар омуртканын аялуу бөлүгү болгон моюнчасын кошумча коргоону камсыз кылат. Булчуңдары жакшы, бирок сымбаттуу моюну кызыктай көрүнөт

Мойнуңуздун булчуңдарын өстүрө турган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бирок алардын бардыгы эле фигураңыздын эстетикасын бузбагандай кылып булчуң курууга мүмкүнчүлүк бербейт. Жатын моюнчасынын булчуңдарынын өнүгүшүнүн кошумча таасири "ийилген ийиндер"

Музоо булчуңдары булчуң топторунун өнүгүшү эң татаал. Бирок бул булчуңдар тез калыбына келип, табигый жактан күчтүү болгондуктан, жакшы натыйжага жетишүүгө болот. Бир аз аракет жасашыңыз керек, ошондо буттарыңыз сулуу болуп, өйдө көтөрүлөт. Зарыл бар, гантель, штанга, машыгуу тактасы

Адам идеалдарды жаратып, андан кийин аларга умтулуусу табигый нерсе. Сиздин фигураңыз боюнча, сиздин ийгилигиңиздин ачкычы - булчуңдар. Бул жыйынтык гана узак мезгилдерге чейин барышы керек. Анан эч кандай учурда машыгууну токтото албайсыз. Тилекке каршы, сиз уктап жатканда булчуңдар сынып калышы мүмкүн

Күч, булчуң массасы жана майда-чүйдөсүнө чейин жеңилдетүү - спорттук гимнастиканы баштай тургандардын негизги максаты. Бул компоненттердин бардыгы маанилүү, бирок гармониялуу бүктөлгөн фигураны түзүү үчүн биринчи кадам булчуң массасын өстүрүү болуп саналат

Реакция - организмдин тышкы дүүлүктүрүүчү реакциясы. Көптөгөн спортчулар үчүн жакшы реакция керек: жарышчылар, боксчулар, теннисчилер, спринтерлер жана башкалар. Стандарттуу эмес кырдаалдарда, мисалы, көчөгө капыстан кол салганда реакциянын ылдамдыгы маанилүү ролду ойнойт

Машыгуу күндөлүгү - бул машыгууларды ойлонуштуруп пландаштырууга, абалыңызды көзөмөлдөөгө жана бардык ийгиликтериңизди, жетишкендиктериңизди жана кемчиликтериңизди көрүүгө мүмкүндүк берген эң маанилүү өзүн-өзү көзөмөлдөө каражаттарынын бири

Спорт - бул көптөгөн укмуштуу көз ирмемдери бар атаандаштык жана атаандаштык дүйнөсү. Ал ар бирибизди бала кезинен бери коштоп жүрөт. Кичинекей кезинен бери эле балдар дене тарбияга кызыгуусун арттырууга аракет кылып келишет, бул процесс мектеп жылдарында уланып, бойго жеткенде кээ бир адамдар жашоонун маңызы болуп калышы мүмкүн

Күчтүү, насостук курал көп учурда башка жыныстагы адамдардын көңүлүн бурат. Пайдалуу кеңештер жана атайын көнүгүүлөр топтому кыска убакыттын ичинде эң сонун натыйжага жетишүүгө жардам берет. Нускамалар 1 кадам Эң сонун натыйжаларга жетишүү жана колуңуздун булчуңдарын эффективдүү өстүрүү үчүн, негизги сунуштарды карманууга аракет кылыңыз

Бүгүнкү күндө автоунаалар жана лифттер спорттук көрүнүшкө ээ болуу оңой эмес. Спорт залга үзгүлтүксүз барып турсаңыз дагы, ичеги-карын көп учурда сырткы көрүнүшүн бузат. Адатта, мындай кемчиликке чыдайбыз, бирок жай мезгилинде, тулку бойду жылаңачтоого келгенде

Көлөмдүү, көтөрүлгөн бицепс - көптөгөн эркектердин максаты. Аялдар дагы колдоруна оймо-чийме жасап, күч көнүгүүлөрүнүн жардамы менен бицепске жүк беришет. Эгер сиз дагы колдоруңуздун кооз болушун кыялдансаңыз, анда жумасына жок дегенде 3 жолу төмөндөгү күч комплексин жасаңыз

Балким, ар бир адам, жок эле дегенде, бир жолу өз өмүрүндө бир-эки килограммдан арыктоону кыялданган. Биз өзүбүздү диеталар, ашыкча спорт түрлөрү менен кыйнай баштайбыз, качан жегенибизге жана кантип жегенибизге көбүрөөк көңүл бура башташыбыз мүмкүн

Чыккан курсак, өтө эле эстетикалык эмес, жумшак айтканда. Жана эркектерде гана эмес, адамзаттын кооз жарымында дагы. Акыркысы үчүн, көбүнчө жука джерсиден тигилген тыкан кийимдерге кийлигишет. Белинизди арыктап, диетага отурбоо үчүн, жөн гана туура тамактанып, тынымсыз машыгуу керек

Ымыркайдын төрөлүшү энеде көптөгөн кубанычтуу сезимдерди жана таасирлерди жаратат жана көпчүлүк учурларда балага кам көрүүгө кетет, анда кээде өзүңдүн фигураңда өзгөрүүлөрдү байкабай каласың. Бирок көп өтпөй эски көлөмдөгү кийимдер сиздин адамыңыз жөнүндө ойлонууга убакыт келгендигин эске салат

Дененин салмагын аныктоо көйгөйү ар дайым актуалдуу болуп турат, айрыкча адам өзүнүн ден-соолугуна кам көргөндө. Анткени, тигил же бул багыттагы нормадан четтөө организмдин кандайдыр бир функцияларынын бузулушун, натыйжада, ар кандай оорулардын өрчүшүн жана күч алышын көрсөтөт

Чуркоо жолу - бул үйүңүздө ыңгайлуу шартта көнүгүү жасоонун мыкты жолу. Бул тренажерлор мурда кесиптик спорт залдары жана билим берүү мекемелери үчүн гана жеткиликтүү болсо, эми үй тиричилигинин электрондук рыногунда да бар. Чоо-жайын билип алгандан кийин эң мыкты чуркоочу жолду сатып алуу оңой

Арыктоо жана жагымдуу фигурага жетүү үчүн диетаны гана карап чыкпастан, физикалык активдүүлүктү туура тандап алуу керек. Жек көргөн килограммдарга каршы күрөштүн биринчи этабында кардио-тренер алмаштыргыс жардамчыга айланат. Нускамалар 1 кадам Адам кайда машыкканы жаткандыгы маанилүү эмес:

Кооз фирма басма сөзү көптөгөн спортчулардын жана жөнөкөй адамдардын максаты. Дайыма машыгуу күтүлгөн натыйжаларды алып келе бербейт. Бул максатка жетүү үчүн, сиз адистердин кеңешин колдонушуңуз керек. Окутуу жөнүндө маалымат Адам машыгууну баштаардан мурун кандай натыйжаларга жетүүнү каалаарын түшүнүшү керек

Көпчүлүк адамдар "прессти басуу" деген түшүнүктү кадимки кружкалар менен байланыштырышат. Бул көнүгүү ондогон жылдардан бери далилденип келе жатат жана туура ыкма менен, курсактын булчуңдарын жакшы абалда кармоого мүмкүндүк берет. Бирок, пляж мезгилине бир ай гана калганда, жалпак курсак менен ичке белди табыш керек болгондо, сиз башкача иш-аракет кылыңыз

Спорт залга жаңы келгендердин көпчүлүгү Шварценеггерге окшошуп кетүү үчүн канча убакыт кетет деген суроолорду беришет. Же биринчи натыйжаларын көрүү үчүн. Тилекке каршы, бул суроого бир дагы жооп жок - булчуң массасынын өсүшүндөгү прогресс көптөгөн факторлорго, анын ичинде организмдин жеке өзгөчөлүктөрүнө байланыштуу

Кош бойлуулук учурунда аял көбүнчө 10-26 кг чейин салмак кошот. Бул өнүгүп келе жаткан балага керек болгон табигый процесс. Ымыркай төрөлгөндөн кийин, каалаган эне кайрадан тону жана ийкемдүү курсагына ээ болууну каалайт. Жоголгон формаларды калыбына келтирүү жана бала төрөлгөндөн кийин ичеги-карындарды кантип көбөйтүү керек?

Заманбап спорттук оюндардын көпчүлүгүнүн илгерки прототиптери болгонуна карабастан, командалык спорт түрлөрү XIX кылымда, бардык жерде спорттук коомдук кыймылдар пайда боло баштаганда гана жандана баштаган. Нускамалар 1 кадам Көпчүлүк командалык оюндар XIX кылымда окуучулар же мектептеги дене тарбия мугалимдери тарабынан "

10 килограммга же андан ашыкча салмактан арылуу - бул убакытты жана күчтү талап кылган процесс. Эгерде жай мезгилине же эс алууга бир аз ашыкча салмак ташташ керек болсо, анда көп күттүрүүнүн кажети жок. Жөнөкөй эрежелерди сактоо менен сиз 5 килограмм арыктай аласыз